Как правильно проводить разгрузочные дни беременным женщинам

Проблемам с лишним весом во время беременности не все уделяют внимания. Некоторые женщины считают, что раз они вынашивают ребенка, то набор килограммов – это нормальное явление, контролировать которое не нужно. На самом деле потребность в проведении разгрузочных дней появляется часто.

Беременность

Не опасны ли разгрузочные дни для беременных

Можно ли беременным разгрузочные дни? Конечно, вопрос о целесообразности проведения разгрузки в период ожидания ребенка вполне логичен.

Однако конкретного ответа на него не существует. Каждая будущая мамочка имеет свои особенности организма и индивидуальное течение беременности.

Категорически не рекомендуется назначать какие-либо диеты самостоятельно, только опытный врач может оценить ситуацию и подобрать подходящий вариант борьбы с лишними килограммами.

Жесткие диеты при беременности точно не допустимы, поэтому многие проводят просто разгрузочные дни. Они не опасны ни для женщины, ни для ее плода, по двум причинам:

  • они краткосрочные, обычно придерживаться ограничений рекомендуется 1-2 дня в неделю;
  • они предполагают употребление полезных продуктов, богатыми витаминами и другими необходимыми для женского организма элементами.

Опасность появляется лишь тогда, когда женщина начинает злоупотреблять длительностью ограничений в еде. Некоторые, видя, что за день получилось избавиться от пару лишних килограммов, решают сбросить еще парочку и так далее.

Диета при беременности

Чем они полезны

Польза разгрузочных дней для беременных заключается в том, что эта краткосрочная диета назначается в лечебных целях. Чаще всего это:

  • лишний вес;
  • непомерно высокая скорость набора килограмм;
  • чрезмерная отечность;
  • приступы гипертонии;
  • гестозы.
Во время разгрузочного дня организм женщины получает возможность освободиться от ненужного «мусора» в виде токсинов и шлаков, которые накапливались даже годами.

Кроме этого, он благотворно влияет на обменные процессы организма и позволяет избавиться от имеющихся проблем с пищеварением, органы этой системы могут «отдохнуть».

Многие беременные отмечают, что после разгрузочного дня появляется давно забытое ощущение легкости. Даже настроение часто улучшается, и появляются силы.

Кому разрешена, а кому противопоказана разгрузка

Существует категория женщин, которым разгрузочные дни противопоказаны. К ним относятся беременные, которые имеют такие проблемы со здоровьем:Диабет

  • заболевания, требующие специфической диеты, такие как сахарный диабет;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы;
  • патология внутренних органов и связанные с ней заболевания;
  • плохое общее самочувствие, депрессивное состояние.

Во всех остальных случаях женщины могут спокойно разгружаться. Иногда для первого раза приходится пересиливать себя, вырабатывать силу воли.

Но, почувствовав облегчение, каждой беременной захочется повторить процедуру снова.

Правила проведения и рекомендации

Чтобы разгрузка принесла пользу, важно соблюдение таких правил:

  1. Перед первым проведением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
  2. Ни в коем случае нельзя сидеть на одной воде. Во время разгрузочных дней не должно быть чувства голода;
  3. Прием пищи нужно разделить на 5-6 раз, пусть это будут маленькие порции, но кушать нужно часто;
  4. Если врач разрешает, меню можно чередовать. Например, на первой неделе сделать фруктовый разгрузочный день, на второй кефирный и т.д.;
  5. Кушать нужно, не торопясь, важно тщательно прожевывать продукты;
  6. Если возникает сильное чувство голода, можно выпить стакан кефира, даже если разгрузочный день не на кисломолочных продуктах;
  7. Допускается проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю, но если их 2, то они не должны идти подряд;
  8. Не стоит забывать о воде. Как и во время любой диеты у всех худеющих необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день.

Кефир

Особых рекомендаций в выборе и проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать тем, кто борется с отечностью. В таком случае для разгрузки подойдут далеко не все продукты, а количество употребляемой воды также важно контролировать количество потребляемой воды.

загрузка...

Меню разгрузочных дней для беременных

Вариантов разгрузочных дней может быть много, но наиболее полезными считаются овощные, фруктовые и соковые. Беременным такие дни также приходятся по душе, так как не приходится себя насиловать.

Вот примеры «любимых» разгрузочных дней будущих мамочек:Соковый день

  1. Яблочный. Эти фрукты богаты на витамины и другие полезные элементы. Не зря у англичан есть поговорка: «Одно яблоко в день – и доктор не нужен». Не стоит думать, что такая монотонная диета сложная, ведь можно купить разные сорта и разнообразить меню. Также яблоки можно запекать, добавляя корицу. В день допускается съедать 1,5-2 кг;
  2. Овощной. Этот вариант разгрузочного дня самый разнообразный, поэтому многим приходится по душе. Овощи должны быть свежими, допускается делать салаты с добавлением оливкового масла или нежирной сметаны. Рекомендуется употреблять побольше огурцов, тыквы, кабачков. Допускается также запекать овощи;
  3. Соковый. На протяжении дня рекомендуется пить 1-1,5 л свежевыжатого сока. Не стоит увлекаться магазинными напитками, если нет возможности выдавливать сок самостоятельно, лучше воспользоваться другим вариантом меню. Заменить свежевыжатый сок можно компотом из сухофруктов с изюмом. Можно добавлять мед или немного сахара;
  4. Арбузный. Для сладкоежек такой вариант фруктовой диеты приходится по душе, но она категорически запрещена тем, кто разгружается, чтобы избавиться от отечностей. На протяжении дня можно съесть 1,5 кг мякоти.

Как высчитать день овуляцииДень овуляции можно узнать из публикации на нашем сайте.

О том, что можно беременным от изжоги, читайте в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как снять отеки во время беременности.

Меню разгрузочных дней для беременных во 2 и 3 триместре

Нежелательный набор лишних килограмм у большинства беременных происходит во время 2-3 триместра. Меню для борьбы с этой проблемой может также быть разнообразным:

  1. Рис с курагой. Для этого понадобится 1 стакан бурого риса, который необходимо запарить или сварить. Разделить кашу нужно на 5-6 приемов, а для разнообразия можно добавлять курагу и другие сухофрукты, но не много. Рис хорошо помогает избавляться от шлаков, токсинов и других ядов в организме, которые нарушают обменные процессы, что приводит к лишним килограммам;Вареная курица
  2. Мясо или рыба. Такое меню не самое эффективное, оно подходит тем, кто не может контролировать чувство голода. Рацион достаточно сытный, поэтому такие дни рекомендуется чередовать с более легкими, например, овощными. Допускается употреблять до 0,5 кг вареного мяса курицы или говядины, с добавлением 0,5 кг свежих овощей. То же касается и рыбы, важно только брать нежирные сорта;
  3. Кисломолочные продукты. Несмотря на то, что такой вариант кажется многим тяжелым, часто он оказывается самым эффективным. Необходимо взять 1,5 л любого кисломолочного продукта с жирностью ниже 1,5% и разделить его на 5-6 приемов. Лучше всего брать кефир, так как в нем меньше всего сахара, но можно и ряженку, и йогурт.

Разгрузочный день для снижения веса на твороге

Преимущество творога в его применении для диеты в том, что он насыщает надолго. При этом он обладает низкой калорийностью и обилием полезных элементов. Есть несколько вариантов разгрузки на твороге:

  1. Строгий. На протяжении дня разрешается употребить до 1 кг творога и пить воду.
  2. Щадящий. Помимо 1 кг творога разрешается добавить в рацион несколько яблок или сухофруктов, или овощей.
Калорийность творога зависит от степени его жирности. Рекомендуется покупать обезжиренный творог.

Меню при отеках

Некоторые варианты меню для борьбы с лишними килограммами не подходят тем, кто борется с отечностью. Для этой проблемы подходят такие варианты разгрузок, которые помогут избавиться от лишней жидкости:

  1. Гречневый. За день разрешается съесть 200-300 г предварительно запаренной гречки. Также допускается добавить в рацион 0,5 л кефира или нежирного молока;
  2. Картофельный. Его допускается варить или запекать в духовке со шкуркой. Очень важно при таком меню кушать дробными порциями, например, каждый час съедать по одной картошине;
  3. Овощной. Отличие употребления овощей при отеках в том, что запрещается добавлять соль, даже в салаты.

Гречка

Отзывы

С наступлением второго триместра столкнулась быстрым набором лишних килограмм, даже стало страшно в очередной раз становиться на весы. Врач посоветовала яблочные разгрузочные дни. Яблоки люблю, поэтому решила не оттягивать. Пила воду, зеленый чай и ела яблоки. Результат превзошел все ожидания. Всем советую попробовать.

Анна, 26 лет, Санкт-Петербург

Справиться с чрезмерной отечностью во время 3 и 4 триместра мне помогли разгрузочные дни на гречке. Обожаю эту крупу, до беременности постоянно ела гречневую кашу, поэтому насиловать себя не пришлось. Просто настраивалась на то, что когда мне вдруг чего-то захотелось, я это съем, но завтра. Когда голод был сильным, пила кефир.

Ольга, 29 лет, Новосибирск

На протяжении практически всей беременности практиковала разгрузочные дни. Чередовала овощные и фруктовые для разнообразия. Сложно не было, зато не узнала, что такое отеки и не набрала много килограмм.

Светлана, 31 год, Ухта

Заключение

  1. Разгрузочные дни рекомендованы для борьбы с чрезмерным набором килограмм, а также от отечностей;
  2. Разнообразие вариантов меню позволяет каждой будущей мамочке подобрать для себя оптимальный вариант;
  3. Для достижения желаемого результата важно соблюдать правила и рекомендации специалистов, а перед началом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Дополнительную информацию о разгрузочных днях для беременных можно узнать из следующего видео.

Что еще почитать:
Оставить комментарий