Как похудеть за неделю на 7 кг: пути достижения непростой цели

Как сбросить лишний вес? Таким вопросом задаются многие. И посещает он человека чаще всего незадолго до поездки в отпуск или перед каким-либо знаменательным событием (например, перед свадьбой).

Похудение

Ненавистные килограммы долгими месяцами или даже годами накапливались, а теперь стоит задача с ними попрощаться за минимально короткий срок. Это сложно, но возможно.

Итак, цель – похудеть на 7 кг за 7 дней. Что необходимо для ее достижения?

Чем грозит резкое снижение веса

В процессе борьбы с лишним весом ничего не стимулирует лучше, чем «минусы» на весах. Однако стремительная потеря килограммов может нанести значительный и часто невозместимый ущерб здоровью. С какими же опасностями можно столкнуться, решив довести свою фигуру до идеала всего за одну неделю?

  1. Сбои в обмене веществ. Многие сталкиваются с ситуацией, когда соблюдение строгих диет, повышенные физические нагрузки никак не отображаются на массе тела. Объясняется это тем, что организм подстраивается под такой образ жизни путем замедления обмена веществ.
  2. Дистрофия мышечной массы. Это возможно при недостатке жировых тканей и расходовании мышечных.
  3. Язвенные болезни желудка и гастриты. Одним из факторов, приводящих к стремительному снижению веса, являются строгие диеты. В желудок попадает недостаточное количество пищи. В результате вырабатываемый желудочный сок разрушающе воздействует на стенки не только желудка, и двенадцатиперстной кишки.
  4. Нарушение гормонального фона и, как результат, сбои в менструальном цикле и проблемы с зачатием. Это объясняется тем, что распределение ряда гормонов происходит при участии жировых тканей. Также в последних осуществляется преобразование мужских гормонов в женские.
  5. Нарушение ритма сердца и скачки артериального давления. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Однако стремительное похудение оказывает ничуть не лучшее влияние. Для полноценного обогащения дополнительных килограммов кровеносные сосуды со временем растянулись, а их восстановление до прежних размеров – это достаточно длительный процесс.
  6. Сбои в работе нервной системы. Нехватка витамина В, а также стрессы из-за элементарного недостаточного количества еды проявляются поникшим настроением и даже депрессиями.
  7. Авитаминоз. При соблюдении диет в организм не попадает требуемое количество питательных элементов. Проявляется это через проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Также это грозит ухудшением иммунной защиты организма и частыми болезнями.
  8. При резком похудении кожные покровы не успевают адаптироваться, выглядят растянутыми и обвисшими. Часто решить это можно исключительно с помощью врачей-хирургов.

Перечисленные опасности должны заставлять задуматься о целесообразности резкого похудения.

Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если желание резкого похудения все же «взяло верх», то необходимо отнестись к данному процессу разумно.

Наиболее правильно будет обратиться за консультационными услугами к профильному специалисту (диетологу). Еще лучше будет, если этот врач будет контролировать полученные результаты.

Не следует резко снижать объемы потребляемой еды. Не смотря на процесс похудения, в организм должны попадать все необходимые для его здорового функционирования питательные элементы.

Необходимо помнить, что быстро и заметно похудеть – это хорошо, но важнее сохранить полученный результат. Возможно это исключительно при условии выбора правильной схемы снижения веса.

Чем быстрее сбрасываются килограммы, тем больше вероятность их возвращения. Часто обратный процесс приводит к усугублению ситуации, то есть еще большему количеству лишних жировых тканей.

Приемы пищи должны быть частыми (с интервалами не более 4-ех часов), порции – маленькими.

Правильное снижение веса не возможно только за счет изменений в питании. Организму необходимы постоянные физические нагрузки. Это будет способствовать не только сжиганию жировых тканей, но и подтянутости тела.

Ускорить процесс похудения можно исключив мучные изделия, алкоголь, майонезы, газированные напитки, конфеты, крахмалосодержащие вкусности.

Человек худеет, преследуя две цели: улучшить внешний вид, снизить нагрузку на организм. Важно, чтоб это происходило не за счет состояния здоровья. Так как в таком случае не одна из целей достигнута не будет.

Самые популярные диеты для похудения на 7 кг за неделю

Диет для экстренного похудения можно найти бесчисленное множество. Однако наиболее положительные результаты показывают такие, как белковые, низкокалорийные и монодиеты.

Белковые схемы основываются на употреблении еды с высоким содержанием белка и на отказе от жиров и углеводов.

Белковая диета

Продукты, разрешенные к употреблению, — это яйца, мясо, рыба. Построение рациона на их основе практически исключает испытания чувством голода. Мышечная масса не теряется, а худение происходит через борьбу с жидкостью и жиром.

Данная диета не исключает употребление овощей. Они могут быть как свежими, так и термически обработанными. Главное, чтоб они не содержали крахмал. Из фруктов в первой половине дня разрешены в небольшом количестве яблоки.

Монодиеты основываются на рационе, построенном по принципу «один продукт на один или несколько дней. При ее построении необходимо руководствоваться вкусовыми предпочтениями и здравым смыслом.

Примерами продуктов являются крупы, молочные продукты, овощи, мясо курицы, морепродукты, фрукты и так далее. Пользуются наибольшей популярностью низкокалорийные диеты. Они заключаются в контроле энергетической ценности рациона.

Перечень продуктов является неограниченным. Главное — соблюдать разрешенные дневные нормы калорий. Последние определяются индивидуально.

При этом учитывается возраст, состояние здоровья, степень двигательной активности, показатели массы (начальная и желаемая). Чаще всего норму устанавливают на отметке 1000-1200 ккал.

Чтоб помочь своему организму справиться с испытаниями снижения веса с помощью диет, можно параллельно принимать витаминные комплексы. Они будут частично компенсировать недостаточное количество попадающих в организм питательных веществ.

Оптимальная продолжительность диет для минимизации негативного влияния на состояние здоровья составляет одну неделю.

Как сбросить 7 кг за 7 дней без диет и спорта

На мировом рынке представлено множество вариантов для борьбы с ожирением без обязательных диет и изнурительных тренировок. Это специальная одежда, жевательные резинки, пояса, стельки для обуви. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Сейчас можно легко найти майки различной длины, бриджи, шорты, нательное белье, целые спортивные комплекты, которые согласно описанию способствуют похудению. Выбор следует основывать на проблемных зонах.

Так можно отдельно воздействовать на бедра, грудь или спину, оставляя без изменений остальное тело. Если проблема является глобальной, то подойдет вариант спортивного костюма.

Принцип действия таких вещей кроется в элементарном выведении лишней жидкости и токсинов из организма. Происходит это за счет эффекта «сауны». Одежда является плотной.

Белье

Тело в ней нагревается и активно потеет. Таким образом подкожные обменные процессы ускоряются в несколько раз.

Фигура в таких вещах выглядит подтянуто. Процесс снижение веса сопровождается борьбой с целлюлитом.

На первый взгляд одни плюсы. Но есть и минусы. Такая одежда, утягивая проблемные зоны, затрудняет лимфоток. Результатом могут стать разнообразные недуги.

загрузка...

Также недобросовестные производители могут нарушать качественные нормы, из-за чего подобная одежда может вызывать сыпь.

Наиболее сомнительным способом похудения многие считают использование специальных жевательных резинок. Их производители убеждают потребителей, что данный продукт приглушает чувство аппетита и содержит в своем составе экстракты экзотических растений, которые способствуют сжиганию жиров. Но адекватного объяснения этому нет.

Здравомыслящий человек понимает, что под действием жевательных движение аппетит только растет. Параллельно вырабатывается желудочный сок, который при отсутствии в желудке пищи разъедает его оболочку. В таком случае негативное влияние очевидно.

Стельки для похудения являются наиболее безопасным из рассматриваемых вариантов борьбы с килограммами. Давно доказано, что ступни напрямую связаны невидимыми нитями со всеми системами человеческого организма. Правильный узор на стельках способствует нормализации и ускорению обменных процессов.

Эффективность такого варианта сомнительная, но наносимый вред минимальный.

Пояс для похудения подобно специальной одежде способствует выведению жидкости и токсинов. Также за счет массажного эффекта он улучшает кровообращение. В совокупности все это приводит к снижению веса.

Термический пояс и пояс-сауна представляют собой эластичную ленту из нескольких слоев, дополненную необходимыми застежками. Различные массажные пояса дополнены соответствующими механизмами.

Опасным является использование подобного варианта во время беременности и при наличии каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем.
Эффективность рассмотренных вариантов не всегда высокая, а иногда и вовсе не доказана. Быстро избавиться от лишних жировых тканей, используя только их, практически не возможно.

Программа тренировок для снижения веса

Борьба с лишним весом при правильном подходе подразумевает занятия спортом. Вот несколько лучших эффективных упражнений, которые с каждым днем будут приближать желаемый результат.

  1. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Следует присесть и одновременно коснуться руками пола, затем выпрыгнуть, подняв руки над головой. Упражнение выполняется максимально быстро.
  2. Принять позу стойки, удерживая тело на носках и кистях рук. Колени попеременно подводятся к груди. Сначала прямое (правое колено к правой груди и наоборот), потом перекрестное касание. Интенсивность выполнения должна напоминать бег.
  3. Стать на колени. Живот и ягодицы втянуты. Поочередно следует опускаться на левое и правое бедро. При этом касание пола по обе стороны икр должно быть минимальным, чтоб мышцы постоянно находились в тонусе.Упражнение
  4. Прижаться спиной к стене и присесть так, чтобы ноги образовали прямые углы по отношению к полу и телу (поза напоминает положение, когда человек сидит на стуле). Зафиксировать тело на максимальное время.
  5. Стать спиной к дивану или стулу. Одну ногу верхней частью ступни положить на выбранную опору. Выполнить серию глубоких приседаний на второй ноге. Чем дальше стоять от опоры, тем эффективнее упражнение.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо максимально высоко поднять таз, в таком положении свести и развести колени, вернуться в исходную позу. Повторять выбранное количество раз.
  7. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами. Выполняются глубокие приседания поочередно на каждую ногу.
  8. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять перпендикулярно полу. Оторвать мышцами пресса таз от пола, делая березку без помощи рук, задержаться в таком положении пару секунд. Повторять упражнение выбранное количество раз.
  9. Лечь на левый бок. Втянуть ягодицы и живот. Выполнить подъемы правой ноги так высоко, насколько позволяет растяжка.
  10. Последним в данной серии упражнений следует выполнить следующее упражнение. Стать в позу собачки, выдохнуть и тут же максимально напрячь мышцы пресса и ягодиц. Задержать дыхание, считая в уме до 10-ти. Выдохнуть, расслабиться. Повторить действия минимум 5 раз.

Количество выполнений зависит от физической подготовки человека и выбирается индивидуально. Данную программу можно выполнять в несколько подходов.

Нагрузку с каждым днем необходимо немного увеличивать путем наращивания числа повторений.

Худеем на 7 кг за 2-3 недели

Избавление от ненавистного жира за 2-3 недели является более реалистичной задачей. В таком случае появляется время для разумных действий.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой режим дня. Полноценный восьмичасовой сон – главный аспект. Если в связь между нормальным отдыхом и снижением веса верится с трудом, но убедить себя стоит хотя бы тем аргументом, что во время сна не хочется есть.

Следует внимательно относиться к тому, что попадает на обеденную тарелку, в каком количестве и в каком сочетании. Есть попросту несовместимые продукты, употребление которых нагружает пищеварительную систему и приводит к скачкам показателей весов. От высококалорийной пищи лучше отказаться.

Есть необходимо медленно. Лучше использовать маленькую посуду и даже маленькие приборы. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи (особенно в первой половине дня).

Следующим аспектом является спорт. Можно записаться на фитнес или в тренажерный зал. Лучше взять с собой сестру или подругу, чтоб мотивировать друг друга к походу на тренировки.

Обычно в неделю проводят 2-3 занятия, но в случае экстренного похудения (а 3 недели – это не одна, но, все же, очень мало) этого недостаточно. В выходные от посещения зала дни необходимо заниматься самостоятельно.

Главной целью таких «домашних» тренировок является не нарастить мышечную массу и подтянуть формы (хотя это было бы отлично), а держать в тонусе обмен веществ. Пусть это будет 10-минутная разминка. Этого будет достаточно.

Досуг в это время должен быть особенно занимательным, что тоже отвлечет внимание от холодильника.

Кефирная диета на 3 дняКефир — подробнее о ней читайте в нашей публикации.

Техника ходьбы со скандинавскими палками описана в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как за месяц похудеть на 5 кг.

Как удержать результат

Поставленная цель достигнута за неделю или за 2-3 недели не имеет значения. Главное теперь сохранить новую форму.

Для этого необходимо:

  • ежедневно утром после посещения ванной комнаты становиться на весы, чтоб уловить «плюс 300 гр», а не «плюс 2 кг»;
  • продолжать заниматься спортом (от ежедневных изнурений организма уже можно отказаться, достаточно будет посещать зал 2-3 раза в неделю);
  • необходимо придерживаться правильного рациона и распорядка дня;
  • не употреблять такие продукты, как чипсы, майонез, газированные напитки и т.д. (они противопоказаны даже тем, кто доволен своим весом).

Помните, легче удержать массу тела, чем героически сражаться с лишними сантиметрами.

Отзывы

В выборе способа борьбы с килограммами могут помочь отзывы тех, кто удачно достиг поставленной цели.

Я боролась с лишним весом около 3 лет. Сначала испробовала множество диет, потом обратилась за помощью к диетологу. Все безрезультатно. Со спортом у меня не складывалось. Находила миллион отговорок: нет времени, стыдно ходить в зал в такой форме, устала после работы и т.д.

Так было, пока меня не вернул в реальность муж. Сделал он это немного в грубой форме. Я сначала расстроилась, а потом сама для себя решила, что пора что-то делать со своим внешним видам. После 6 месяцев занятия фитнесом меня сложно узнать. Я не ограничиваю себя в еде, стала активной и, самое главное, наслаждаюсь отражением в зеркале.

Ольга, 29 лет, Москва

Все представители моей семьи, мягко говоря, «пончики». До недавнего времени я была такой же. Начинаю ходить в зал — сбрасываю вес, однако не значительно. Начала считать калории. Чтоб сильно себя не мучить, установила грань на 1400 ккал. Сбрасываю вес медленно, но уверенно! Я довольна.

Анастасия, 35 лет, Кыштым

Подружка начала распространять жевательные резинки для похудения. Разрекламировала так, что удержаться от покупки я не смогла. В результате я не только не скинула вес, но еще и прибавила несколько кг, так как есть хотелось постоянно.

Галина, 25 лет, Салехард

Еще одна история похудения на 7 кг за неделю — в следующем видео.

Что еще почитать:
Комментарии
Станислав 26 ноября 2017 в 16:42 Ответить

Девушки, если вы собрались худеть, то в тренажерный зал вам нужно ходить, если худеть дома то вы получите просто обвислую кожу, без мышц, будите худыми, без попы, груди, и спины, и красивых ножек. Лучше всего это заведите дневник, и считайте калории, благо сейчас куча приложений с калькулятором и можно сразу внести в них что кушали и видеть сколько скушали, контроль калорий и бжу это главное. И ещё одно, при похудении особенно жестком где вы едите 700-1000 ккал в день, ваша эндокринная система нарушается, кушайте витамины, копмлевит, чеснок, петрушку, зелень, это главное на диете. Женская щитовидка страдает сильней на диете чем мужская, поэтому не урезайте ккалории до 700-900 в день, это пагубно для вашего здоровья, это я вам как тренер говорю.

Оставить комментарий