Как проводить разгрузочные дни для легкой жизни

Разгрузочный день показан любому человеку, а женщинам, которые хотят быть стройными и здоровыми, в особенности. «Легкий» день – своеобразный отдых для всего организма. После него запускаются процессы очищения и восстановления. Разгрузка необходима для нормальной работы всех органов, но процедура требует надлежащего исполнения и соблюдения всех правил.

Помните, что разгрузка с нарушениями даст обратный результат, чем способна вызвать расстройство желудка, диарею, вздутие живота, плохое самочувствие, нарушение работы внутренних органов и упадок сил.

Правила проведения разгрузочных дней

Легкий день показан не только перед диетой, но и каждому человеку, следящему за своим здоровьем. Нельзя применять разгрузочный день чаще чем 1 раз в неделю. Помимо этого, изучите все правила, с помощью которых легкий день пойдет только на пользу:

1. Частая разгрузка нарушит обмен веществ, поэтому в идеале разгружайтесь 4-5 раз в месяц. Выберите свободный день в неделю, когда не нужно никуда спешить и есть возможность посвятить время своему здоровью.
2. Должна быть минимальная нагрузка на тело и мозг.
3. Легкий день подразумевает плавный переход и не менее плавный выход.
4. Жидкости в эти сутки нужно употреблять как можно больше. Не менее 3 литров.
5. Разгрузочный день запрещен во время менструального цикла. Проводите его до или после него.
6. Нельзя исключать употребление пищи полностью. Еда должна быть легкой и низкокалорийной.
7. Разделите пищу на 5 приемов. Питайтесь через каждые 3 часа.
8. Перед началом разгрузки выпейте 1 столовую ложку льняного масла. Она обеспечит вывод желчи из организма, которая чаще всего застаивается, когда человек резко ограничивает себя в еде.
9. Каждый раз комбинируйте разгрузочный рацион. Он не должен повторяться чаще чем 1 раз в месяц.
10. Диетологи рекомендуют даже выделить время на дневной сон.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Разновидностей легких дней много. Диетологи советуют основываться на своих вкусовых предпочтениях и выбирать тот, который будет по душе. Ведь в любой разгрузке главное, чтобы организм не испытывал стресс, а если человек будет есть пищу, которая ему не очень нравится, то подсознательно это отразится на нервной системе. Рассмотрим самые популярные и безопасные легкие рационы:

1. Овсяное или гречневое питание.
2. Разгрузка с помощью кисломолочных продуктов.
3. Овощное питание.
4. Фруктовое питание.
5. Разгрузка на отдельном продукте.

На заметку! Разгрузка на отдельном продукте не каждому по плечу. Стоит выбирать более разнообразный рацион.

Разгрузка с помощью овсянки

Овсяная каша содержит большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм. Овсянка – не очень калорийный продукт, содержит всего 320 ккал на 100 г, но питаться только ей на постоянной основе не рекомендуется.

Она обогащена витаминами и микроэлементами. Разгрузка на овсяной каше очистит организм от шлаков и токсинов и окажет благотворное воздействие на весь организм.

Примерное меню:

На заметку! Небольшие порции стоит практиковать постоянно. Люди, страдающие избыточным весом, едят много. Это связано с тем, что их желудок растянут. Организм человека устроен так, что если вы уменьшите порции, то постепенно и размеры желудка придут в норму.

Разгрузочный день на твороге

Творог, даже самый жирный, не добавит лишние килограммы, даже если есть его ложками. Он обогащен белком и кальцием, который необходим человеку в любом возрасте. Творог ускоряет метаболизм и нормализует уровень холестерина в крови. К тому же из творога можно придумать массу вкусных блюд, с помощью которых рацион будет разнообразный.

Примерное меню:

На заметку! Творожная разгрузка не вызывает дискомфорт, потому что это сытный продукт. Более того, на твороге можно сидеть несколько дней подряд без вреда для здоровья.

Употребление кефира

Кисломолочные продукты занимают первое место в диетическом меню. Кефир способствует обмену веществ и легко утоляет чувство голода. Он рекомендован к употреблению ежедневно. В идеале стоит заменить им вечерний прием пищи, чтобы быть всегда в форме. Покупайте напиток умеренной жирности, но не обезжиренный. В обезжиренных продуктах нет никакой пользы для организма.

Примерное меню:

На заметку! Никогда не покупайте кисломолочные десерты в магазине, в них много сахара и консервантов. Вкусное блюдо на основе кефира и фруктов легко можно приготовить в домашних условиях, сохраняя пользу продуктов и не повышая калорийность.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки – самый популярный продукт, с помощью которого можно очистить организм и быстро похудеть. Они обогащены клетчаткой и железом, а список содержащихся в них аминокислот и витаминов просто поражает. Но есть и ограничения, о которых должны знать все любители яблок и те, которые решили иногда разгружать свой организм с помощью этого фрукта.

Яблоки нельзя есть натощак, на голодный желудок и в вечернее время суток. Это связано с тем, что они сильно повышают кислотность, что может вызвать дискомфорт и даже проблемы с желудком, если у человека гастрит или язва.

Примерное меню:

На заметку! Следите за тем, что употребляете в пищу. Есть масса продуктов, которыми можно перекусить и не навредить своей фигуре. В их число входят и яблоки, и кисломолочные продукты, и орехи. Естественно, во всем должна быть мера.

Гречка или рис для разгрузки организма

Легкие дни на кашах предпочитают многие девушки. Это связано с тем, что продукт быстро насыщает и содержит минимальное количество калорий. Гречка считается самой полезной крупой в мире, а рис – традиционное блюдо китайцев, которые не страдают лишним весом.

Каши очищают организм от шлаков и выводят лишнюю воду, что очень важно в процессе похудения. Помните, что в каши ни в коем случае нельзя добавлять сливочное масло. Масло богато только витамином А, необходимым для кожи, но его можно брать и из других, более полезных продуктов.

Примерное меню с  гречкой:

Примерное меню с рисом:

На заметку! Диетологи не советуют комбинировать эти крупы в разгрузочный день. Стоит сделать разгрузку либо на гречневой каше, либо на рисовой. Не стоит забывать, что рис крепит, поэтому с ним нужно употреблять продукты, которые оказывают послабляющий эффект.

Возьмите на заметку, разгрузочный день на воде: польза, как проводить, отзывы и результаты.

Здесь вы узнаете, какие бывают ванны с содой и как их принимать для похудения в домашних условиях.

Читайте тут о простых диетах для похудения живота и боков.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Во время беременности стоит в первую очередь думать о здоровье ребенка, поэтому разгрузочные дни лучше устраивать не чаще чем 1 раз в 10 дней. В связи с тем, что не все продукты подходят для легких дней женщинам, находящимся в положении, определим основные виды разгрузки:

1. Фруктовые. Стоит избегать цитрусовых фруктов, которые могут вызвать аллергию.
2. Гречневые. Сочетайте гречневую кашу с кисломолочными продуктами.
3. Овощные. Делайте салаты из любимых овощей и заправляйте их лимонным соком или льняным маслом.

Правильный выход из разгрузочного дня

Разгрузочный день подразумевает уменьшение количества употребляемых продуктов, и человек на следующее утро просыпается с чувством голода. Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, а возвращайтесь к обычному рациону постепенно. Проведите день после разгрузки следующим образом:

1. Утром примете контрастный душ и сделайте легкий завтрак. Например, белковый омлет и зеленый чай.
2. Через час посетите спортзал или устройте пробежку.
3. На обед лучше приготовить овощной суп.
4. На ужин перекусите фруктами или кисломолочными продуктами.
5. Перед сном совершите прогулку на свежем воздухе.

На заметку! Если между приемами пищи ощущается чувство голода, устраните его несладким фруктом, горсткой орехов или кефиром.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Разгрузка полезна, но есть некоторые заболевания, из-за которых от нее придется отказаться:

1. Сахарный диабет.
2. Проблемы с сердцем и сосудами.
3. Нарушение пищеварительного процесса.
4. С осторожностью при беременности и лактации.
5. При простуде.

На заметку! если человек не уверен в том, полностью ли он здоров, лучше обратиться к врачу и  составить разгрузочное питание по его рекомендациям.

Отзывы