Гимнастика для шеи доктора Бубновского: нюансы, комплекс упражнений, видео

Есть много заболеваний, вылечить которые помогает специальная гимнастика. В частности, это касается костно-мышечного аппарата. Этот метод лечения очень эффективен и стоит на ряду с медикаментозным.

Разработано немало методик, помогающих проводить терапию опорно-двигательного аппарата и позвоночника, а точнее его шейного отдела. Известнейший врач-ортопед разработал свою гимнастику для лечения шеи. Теперь она преобразовалась в одно из известнейших и популярнейших направлений.

С.М. Бубновский благодаря новейшему подходу к терапии заболеваний смог разработать целый комплекс упражнений не только для шеи, но и остальных отделов позвоночника и суставов.

Его терапия показывает высокую эффективность. Все болевые симптомы быстро проходят. Суставы нормализуются и возвращается их прежняя функциональность.

Гимнастика для шеи Сергея Бубновского: особенности и методика

Главная особенность метода Бубновского – исключение медикаментозного лечения. Его методика основывается лишь на движении и постоянном увеличении нагрузки на организм. В итоге костно-мышечная система улучшается, а все внутренние органы начинают работать намного лучше.

В методике Бубновского применяются специальные тренажеры, на которых проводится комплекс упражнений. При помощи них выполняется нагрузка, которая происходит длительное время в условиях декомпрессии и антигравитации.

После чего результат ошеломляющий. Условия для занятий пациента довольно комфортные, он не устанет, так как не нужно будет сильно напрягаться, также не будет ощущаться слабость. Пройдя весь комплекс, пациент почувствует в себе новые силы и бодрость.

Каждому занимающемуся подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Он зависит от:

• диагноза;
• возраста;
• патологий.

Имеются определённые правила, которые помогут увеличить эффективность:

• нагрузка должна увеличиваться;
• занятия должны быть регулярными;
• обязательны поддерживающие комплексы;
• пациент должен быть благоприятно настроен на лечение, поскольку если он хочет заниматься и вылечиться – это один из способов лечения.

Почему гимнастика является эффективной

При выполнении упражнений рекомендованных Бубновским, пациент получает сразу несколько преимуществ:

• мышцы шеи становятся крепче. Если имеется остеохондроз, то мышечный корсет становится слабее. В будущем это способствует разрушению межпозвоночных дисков и образованию грыжи;
• позвоночные структуры получают больше крови, а ведь ее нехватка – основная причина всех проблем с шеей;
• нормализует тонус мышц. Далеко не каждую мышцу нужно укреплять. Определенные мышцы находятся гипертонусе постоянно. Это способствует нарушению обращения крови в мозгу, итогом чего может стать инсульт. Так вот гимнастика позволит сделать эти окаменевшие мышцы мягче.

Лучше всего заниматься дома или небольшими группами по 3 -5 человек. Не важно какого вы возраста: данные упражнения будут полезны как молодым, так и людям в пожилом возрасте.

Когда необходимо проводить гимнастику, противопоказания

Шейный отдел самый подвижный и незащищенный. Человек постоянно двигает шеей. На него воздействуют многие внешние факторы, к примеру резкие изменения температур. С возрастом появляются болевые синдромы и снижается подвижность позвоночного столба.

Шея содержит в себе очень важные нервные проводники, сплетения, трахею и даже некоторую часть пищевода. Нижняя область занята щитовидной железой. Когда какие-либо из этих органов поражаются, могут развиваться симптомы, выражающиеся:

• различной степени болью;
• снижением или наоборот повышением артериального давления;
• болями в голове или головокружениями;
• хондроз шейного отдела;
• остеомиелит;
• межпозвонковые грыжи;
• болезнь Бехтерева;
• остеоартроз;
• спондилолистез;
• стеноз спинномозгового канала.

Как лечить гнойную ангину можно узнать из нашей публикации на сайте.

О том, почему у ребенка на шее увеличены лимфоузлы, можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, какие капли для носа лучше при гайморите.

Противопоказания

На данный момент гимнастика Бубновского распространена. Существуют печатные издания, книги, а также видеокурсы, которые помогут ее подробно изучить. Но есть некоторые нюансы.

Если вы захотели заниматься это не означает, что можно начинать выполнять упражнения дома. Нужно, сперва, проконсультироваться с врачом, так как требуется точно установить патологию и уточнить показания к упражнениям.

Имеются некоторые состояния, при которых выполнять комплекс упражнений профессора Бубновского для шеи при остеохондрозе не рекомендуется, дабы не сделать хуже, а также некоторые противопоказания. Вот они:

• послеоперационный период;
• повреждение связок или сухожилий;
• заболевания инфекционного характера;
• патологии онкологического характера;
• заболевания почек, сердечных сосудов или печени;
• гипертоническая болезнь на поздних стадиях.

Это самые основные, но обязательно нужна консультация со специалистом.

Правила выполнения гимнастики

Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением специалиста. Если делать это регулярно, то в кратчайшие сроки вы избавитесь от плохих симптомов, болей, сделаете шею подвижнее, улучшите психологическое состояние, а также поднимите самооценку. Конечно, придется выполнять определенные рекомендации:

• сначала нужно проконсультироваться c врачом;
• первые несколько недель придется заниматься каждый день, затем через день;
• двигаться нужно не спеша, избегая рывков и резких движений;
• постоянно нужно увеличивать число повторов, стартовое – 5 раз;
• чтобы добиться максимального эффекта – спина должна быть прямой.

Ранее уже указывалось на то, что каждому нужен индивидуальный комплекс, учитывающий все его особенности. Есть некоторые упражнения, которые можно найти в каждом комплексе, то есть являющиеся общими. Их допускается выполнять дома, сидя на стуле.

1. Упражнение метроном. Спина выпрямляется, голова наклоняется сначала в одну сторону, держится так 30 секунд, после чего наклоняется в другую и так 5 раз;
2. Пружина. Голова наклоняется в самый низ, после чего медленно вытягивается вперед шея, а далее вверх, и так повторяется пять раз;
3. Рамка. Левая рука ложится на противоположное плечо, а голова поворачивается в левую сторону. Так нужно оставаться в течении 30 секунд, после проводится то же самое, но при этом меняется сторона и так по 5 раз;
4. Факир. Руки поднимаются вверх и там сцепляются. Затем нужно крутить головой в право и лево по 5 раз. Во всех положениях нужно приостанавливаться на 30 секунд.
5. Цапля. Спина выпрямляется максимально ровно, руки кладутся на колени, после чего отводятся за спину, вместе с этим подбородок поднимается вверх.
6. Последнее упражнение нужно делать стоя. Выпрямляется спина и опускаются руки: голова поворачивается в стороны, при этом нужно пытаться коснуться подбородком плеча, по 5 раз.

Для того, чтобы освоить эти упражнения и привыкнуть к ним, потребуется максимум 1-2 дня. Их можно выполнять с утра, вместе с зарядкой или совмещать с пробежкой, так как далеко не каждый сможет посещать тренажерные залы. Помимо этого, существует немало упражнений, которые допускается делать в разных положениях, и из которых разрабатываются комплексы в индивидуальном порядке.

Комплекс гимнастики для шеи доктора Бубновского для снятия болей

Чтобы выполнять следующий комплекс нужны фитбол с эспандером (вместо него подойдет прочный жгут из резины).

Делаются упражнения ежедневно в максимально возможном количестве.

1. Эспандер нужно закрепить над собой. Усядьтесь на пол таким образом, дабы быть лицом к концам эспандера, которые висят, чтобы ухватиться за них. Плечами и спиной нужно опереться на фитбол. При помощи рук возьмите эспандер и перетягивайте его концы друг к другу, чтобы мочь сгибать руки в локтях, а потом разгибать обратно.
2. Нужно сесть таким образом, дабы эспандер находился сверху и позади вас; под спиной должен быть фитбол. Взяв эспандер за концы, нужно вытянуть руки вверх. Далее их нужно опускать вниз, по боком, сгибать в локтях и заново, натягивая снаряд поднимать их вверх.
3. Начальное положение то же, только придется поднимать и опускать руки перед собой.
4. Отжимания стены. На 50 метровом расстоянии, станьте так, чтобы быть лицом к стене. Руки должны упереться прямо в стену на уровне плеч и согнуться в локтях так, чтобы не отрывались ноги от пола. Далее нужно толкать стену, но делать это не ладонями, а используя силу плеч.

Комплекс гимнастики для шеи и позвоночника для избавления от холки

1. Закрепляется 20 килограммовый груз на веревке, перекинутой через кольцо. Опуститесь на четвереньки и станьте боковой стороной к грузу на двух метровом расстоянии. Возьмите незанятый конец веревки, рука при этом должна вытягиваться в сторону. Теперь делайте наклоны плеча как можно ниже к полу. Груз при этом отпускать нельзя. После выполнения, сделайте смену руки.
2. Эспандер крепится над собой. Нужно сесть к нему спиной, упершись на фитбол. В руки берутся концы эспандера и делаются махи руками вверх и в низ, при этом растягивается резина. Не нужно торопиться, так как все делается неспешна, постепенно. Дышать нужно ровно и продолжать упражнение, сколько это возможно.
3. При таком же начальном положении, нужно махать руками вверх и вниз на протяжении 3-4 минут.

Дополнительные упражнения для шеи и позвоночника

1. Одно из таких это известные всем отжимания. Но обязательно нужно держать спину прямой, а голову не опускать или запрокидывать назад, взгляд держится прямой, перед собой. При отжимании полностью опускается тело на пол. Когда руки выпрямляются, делается выдох. Делается максимально возможное количество раз.
2. Прокачка пресса. Когда это выполняется заодно и укрепляются мышцы позвоночника. Ложитесь на спину, а ноги сгибайте в колени. Прямые руки ложатся за голову, а подбородок прижимается к груди. На выдохе руки нужно поднять вместе с головой в направлении колен. Голова отдельно двигаться не должна. Упражнение выполняется 20-30 секунд.

Заключение

Не старайтесь делать все так, чтобы добиться максимальных результатов сразу. Быстрого эффекта не даст ни одна гимнастика. Нужно готовиться к длительным и упорным выполнениям упражнений, преодолевая лень.

Просмотрите специальные видео, а также проконсультируйтесь со специалистами, тренерами. При этом, не стоит пренебрегать визитами к врачу и регулярными обследованиями. Также обязательно нужно соблюдать все правила выполнения упражнений.

Подробные рекомендации по выполнению гимнастики Бубновского для шеи есть в следующем видео.