Основной комплекс гимнастики для шеи, разработанной доктором Шишониным

18 сентября 2017 1169

Постоянная или периодически появляющаяся боль в шейном отделе позвоночника – проблема знакомая многим далеко не понаслышке. На современном этапе медицина предлагает множество принципиально разных вариантов борьбы с данным симптомом.

Однако некоторые из них являются травматичными (хирургический метод) или несут побочные эффекты (прием лекарственных средств).

Болит шея

Сравнительно недавно была разработана эффективная методика, которая направлена на коррекцию мышц шеи, она имеет доказанную эффективность, практически не имеет противопоказаний и не требует материальных затрат. Выполнение комплекса специальных упражнений способствует укреплению каркаса мышц, позволит избавиться от болевого синдрома.

Что за методика, как она появилась

Гимнастика разработана доктором Шишониным в конце прошлого десятилетия.

Автор считает, что причиной болезненного чувства в области шеи является снижение эластичности мышечной ткани. Как результат – происходит сдавливание нервно-сосудистого пучка, что и создает предпосылки к началу чувства боли.

Эластичность мышц снижается в результате, прежде всего, малоподвижного образа жизни, а также с возрастом и наличия хронических заболеваний суставов.

Целью разработанной методики является улучшение качества жизни, а также профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Стоит отметить, что комплекс упражнений доктора Шишонина пользуется широкой популярностью в Европе. Причиной тому является малое количество противопоказаний, легкость выполнения. К весомому преимуществу относится то, что на выполнение упражнений не требуется много временных затрат. Вы легко сможете их сделать даже на рабочем месте!

Проблемы с шеей

Кому показана гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным

Выполнение комплекса упражнений рекомендовано:

  • людям с наличием недостаточности кровоснабжения головного мозга;
  • людям с нарушенной подвижностью шеи;
  • людям с высоким внутричерепным давлением, страдающим мигренеподобными приступами;
  • людям с диагнозом вегето-сосудистой дистонии, а также вертебробазилярной недостаточности;
  • после хирургического вмешательства;
  • при сонливости/бессоннице, снижении способности к запоминанию, головокружении.
Целесообразно проконсультироваться со специалистом перед началом выполнения гимнастического комплекса.

Гимнастику рекомендовано выполнять не только при уже имеющейся патологии, а также в целях профилактики. В особенности стоит обратить на нее внимание тем, чья работа связана с длительным пребыванием в одной позе, психоэмоциональными перегрузками организма.

У врача

Противопоказания

Гимнастические упражнения, которые разработал доктор Шишонин, пользуются большой популярностью, так как практически не обладают противопоказаниями.

От выполнения зарядки нужно на время отказаться:

  • при обострении хронической патологии;
  • при наличии инфекционного/воспалительного процесса;
  • до начала восстановительного периода после перенесенного хирургического вмешательства.

Если имелись травмы со стороны позвоночного столба, то зарядку следует начинать только с разрешения травматолога.

Почему в жару отекают ногиНоги в жару можно узнать из нашей публикации на сайте.

О симптомах гайморита у взрослых можно узнать из этой статьи.

Тут есть инструкция по применению янтарной кислоты в виде биодобавки.

Советы по выполнению упражнений Шишонина

Вот несколько практических советов, которые позволят сделать упражнения более эффективными, а также добиться скорейшего эффекта:

  1. До начала выполнения комплекса по укреплению мышц шеи необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет отсутствия противопоказаний. Данным советом не стоит пренебрегать, так как в противном случае можно спровоцировать осложнения, которые подлежат только хирургическому лечению;
  2. Начинать выполнять гимнастические упражнения следует только после стихания интенсивного болевого синдрома, так как правильное их выполнение ставиться под вопрос, а также можно добиться обратного эффекта;Гимнастика
  3. Кушать желательно не раньше, чем за один час до начала гимнастики;
  4. Если выполнить сразу все упражнения не удается, то лучше для вашего организма будет постепенное увеличение нагрузки. Ориентиром служит хорошее самочувствие;
  5. До выполнения комплекса целесообразно провести разогрев мышц (легкий массаж);
  6. И самое главное – регулярность и систематичность. Выделите определенное время в течение дня для укрепления своего здоровья;
  7. Проводите контроль над качеством выполнения упражнений. Для этого в первое время можно воспользоваться помощью зеркала. В интернете также можно найти видеоуроки, где наглядно продемонстрированы ошибки при выполнении зарядки.

Основной комплекс упражнений для шеи

  • «Пружина». Данное упражнение рассчитано на разминку задней группы шейных мышц. Исходное положение – тоже. Наклоните подбородок как можно ниже, после нужно запрокинуть голову кверху и задержаться в течение нескольких секунд. Количество повторов – пять;
  • «Гусь». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вытягивайте шею максимально кпереди с задержкой в течение нескольких секунд, и в медленном темпе возвращайтесь в ИП. Количество повторов – десять. Внимание! Следите, чтобы подбородок на протяжении всего упражнения находился параллельно полу;
  • «Метроном». Целью упражнения является растягивание мышц. Исходное положение (ИП) стоя, ноги находятся на ширине плеч. Осуществляйте наклон головы в правую сторону с задержкой на пару секунд, медленно возвращайтесь в ИП. Затем проделайте тоже в другую сторону. Первое упражнение стоит выполнять в течение пяти раз на каждую сторону. Примечание: ИП может быть сидя с прямой спиной;Мтроном
  • «Взгляд в небо». Рассчитано на растягивание боковых мышц шеи. Исходное положение – прежнее. Поверните на сколько это возможно голову в правую сторону и постарайтесь зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. Примите исходное положение. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Количество повторов – пять на обе стороны;
  • «Рама». Как и предыдущее направлено на растяжку боковых шейных мышц, а также и на работу мышц плеча. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти на плечах. Совершайте повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Важно! Фиксируйте положение головы в каждой точке. Количество повторов – десять на обе стороны.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Упражнения включают в себя комплекс на дополнительную растяжку мышечной ткани. Нижеприведенный комплекс, возможно, чередовать с основным.

  1. Исходное положение – стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку вверх и положите на ухо с противоположной стороны. Совершайте наклоны головы с помощью руки. Сделайте упражнение в обратную сторону. Количество повторов – по пять раз вправо и влево;
  2. Исходное положение – стоя или сидя с прямой спиной, руки на затылке. Наклонить голову вперед, Вы должны почувствовать работу задней группы мышц;
  3. Исходное положение – тоже. Выполните поворот плеч и головы в правую сторону, в это же время наклоняйте голову кпереди.

Упражнение

Когда стоит ждать эффекта от упражнений?

Конечно, организм каждого человека индивидуален. Однако многие отмечают улучшение самочувствия уже через неделю после регулярных тренировок. После достижения желаемого результата можно сократить количество тренировок до трех в неделю.

Залогом успеха является регулярность, ответственный подход к каждому упражнению для коррекции мышц шеи.

Отзывы о гимнастике по методу доктора Шишонина

Работаю бухгалтером. В течение последних пяти лет стали появляться боли в шейном отделе. Бегала по врачам, качество жизни стало хуже некуда. Невролог посоветовала выполнять комплекс упражнений доктора Шишонина.

Сначала думала, лучше бы лекарство выписали. Однако стала делать зарядку каждый день. Примерно через неделю боль утихла. Постепенно снизила регулярность тренировок до трех в неделю. Я снова с удовольствием работаю на даче и хожу на работу.

Ольга, 50 лет, Москва

Сколько себя помню, физической активностью никогда особо не занималась. Работаю швеей. Полгода назад начало беспокоить напряжение и боль в мышцах шеи.

Перекопала весь интернет и наткнулась на методику, разработанную доктором Шишониным. Скачала видеоурок, и выполняла упражнения каждый день. Боли не приносят мне дискомфорт вот уже целых три месяца.

Инна, 35 лет, Омск

Учусь на последнем курсе университета. Кучу лекций и занятий каждый день, на спорт совершенно времени не остается. Постоянно ощущаю напряжение мышц шеи.

По совету знакомого врача начала выполнять зарядку, которую разработал доктор Шишонин. После десяти дней занятий напряжение ушло. Даже успеваемость повысилась. Не ленитесь находить время для себя!

Наталья, 22 года, Курск

Всегда вела активную жизнь, успевала все и везде, пока не замучил остеохондроз. Перепила кучу обезболивающих таблеток, была согласна на любую операцию.

Врач посоветовал выполнять упражнения доктора Шишонина. Выполняла, но эффекта не было. Потом решила делать перед зеркалом и поняла все ошибки. Теперь боль стала беспокоить все реже, я снова начала все успевать!

Анна, 60 лет, Самара

Ознакомиться с техникой выполнения гимнастики  можно посмотрев следующее видео.

 

Статья была полезна?
6
Рассказать друзьям:
Комментарии
Валентина, 10 месяцев назад

Кто время от времени не крутит шеей в разные стороны, чтобы снять напряжение? Пока читала про методику доктора Шишонина, выполнила весь комплекс предлагаемых упражнений, как основной, так и дополнительный. Упражнения простые и даже приятные. Для профилактики хорошего самочувствия остается следовать совету выполнять их регулярно и систематически. Так как весь комплекс можно выполнять даже на рабочем месте, то это по силам каждому.

Галина, 10 месяцев назад

Валентина, крутить шеей тоже умеючи надо. Можно так крутануть, сдвинуть позвонок, защемить нерв и… ой-ой могут какие неприятности быть!!!!! Гимнастика Шишонина хороша тем, что движения все плавные ( я так понимаю, что-то есть общее с гимнастикой цигун). Мышцы поначалу медленно растягиваются, нагреваются, чтобы не было серьёзных растяжений, а потом болей.У меня давняя ВСД ( дистония), очень плохие сосуды, недостаточное кровоснабжение мозга (давление чаще низкое). Шишонинскую гимнастику посоветовала моя врач-гомеопат. делаю регулярно, не пропускаю. Улучшения заметила не сразу, прошло почти полтора месяца и я стала замечать,что при ходьбе перестала кружиться голова, стабилизировалось давление. Конечно, работать над собой непросто, но неужели лучше глотать таблетки горстями.Я сначала делала видеокурс, потом, когда уже выучила все упражнения, время на каждое, уже делаю сама.

АНТОНИНА 62 года, 8 месяцев назад

По методике Шишонина занимаюсь два года. Реже стала болеть голова, ушло головокружение. К этим упражнениям меня привела моя врач невролог, огромное ей спасибо. Вначале я не верила в это, но по прошествии некоторого времени поняла, что действует. Советую, очень хороший результат.

Искра Бохотска, 5 месяцев назад

Здравейте, аз съм с шийни дискови хернии. Живея в България и ми предлагат единствено операция. Има ли клиника в София, която да рабони по системата на д-р Шишонин?

Евгений Сурков Сибай Башкортостан, 1 месяц назад

Здравствуйте, у меня тоже ВСД (дистония). Начал делать гимнастику Шишонина,скажу честно, помогает,делаю пока две недели, но результат уже есть.самое главное в хорошую сторону.снизилась депрессия меньше болит голова, появилась ясность ума.просто советую,а делать или нет,решать каждому самому.

Оставить комментарий