Комплекс упражнений для улучшения зрения в домашних условиях

Хорошее зрение – это залог комфортной и полноценной жизни. Но часто люди замечают, что уже не могут издалека узнавать своих друзей и близких, как это было раньше, или же при близком рассмотрении предметы принимают расплывчатые очертания.

Все это вызывает ужасные неудобства, но многие почему-то принимают такие изменения как должное. А в современном мире и того тяжелее оберегать свое зрение, когда практически любое рабочее место оснащено компьютерами и другими гаджетами.

Ниже будут рассмотрены причины ухудшения зрения, а также эффективные методы для сохранения здоровья глаз.

Причины ухудшения зрения

Ни для кого не секрет, что зачастую зрение ухудшается по вине самого человека. Экраны компьютеров, планшетов, телефонов, долгий просмотр телевизионных передач – все это негативно сказывается на здоровье глаз. Помимо них, существуют и другие причины:

1. Проблемы с позвоночником – один из самых распространенных негативных факторов, влияющих на зрение. Любые нарушения осанки, смещение позвонков, а также какие-либо повреждения могут напрямую сказываться на глазных органах;
2. Болезни и вирусы – они попадают в организм и начинают разрушать его нервную систему, в том числе и те центры, которые напрямую обеспечивают остроту и здоровье глаз;
3. Усталость и переутомления – постоянные стрессы, тяжелая работа, плохой сон очень изнашивают организм. Зрение в этом случае страдает не меньше, ведь часто во время переутомления люди жалуются на пульсирующую боль в глазах;
4. Шлаки в организме – еще одна причина плохого зрения. Плохое питание, вредные привычки, плохая экология также могут негативно влиять на здоровье глаз;
5. Слабые глазные мышцы – постоянно сосредоточенный взгляд в одну точку, чтение и работа за компьютером без перерывов приводят к тому, что мышцы глаз теряют свою эластичность и становятся слабыми;
6. Возраст – с годами человеческий организм стареет, стареет и сетчатка глаза, от этого и теряется острота зрения;
7. Нарушение кровообращения – известно, что нормальная работа кровеносных сосудов обеспечивает здоровье всех органов. Сетчатка глаза очень чувствительна к любым изменениям, и если кровообращение будет нарушено, она может серьезно пострадать;
8. Сухая слизистая оболочка глаза – при таком состоянии глаз человека не в состоянии воспринимать отраженный от предметов свет, вследствие чего человек плохо видит перед собой.

Как видно, причин достаточно много, и большинство из них зависят только от самого человека. Если постоянно избегать всевозможных негативных факторов, то можно сохранить хорошее зрение до пожилого возраста.

Мовалис-уколы: инструкция по применению, отзывы есть в нашей статье на сайте.

Причины, почему может идти кровь из носа у ребенка, рассмотрены в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как лечить демодекоз на лице с помощью народных средств.

Упражнения для глаз для улучшения зрения в домашних условиях

Как только человек выяснит, в чем причина ухудшения его зрения, первым делом нужно будет избавиться именно от нее. Например, перестать подолгу сидеть за компьютером, смотреть часами телевизор, играть в игры на своем смартфоне, проще говоря, перестать перенапрягать глаза.

За основу в борьбе с ухудшением зрения можно взять такие пункты:

• упражнения для глаз;
• легкий массаж глаз;
• прием витаминов, полезных для зрения;
• соблюдение здорового питания.

Итак, какие упражнения помогут расслабить глазные мышцы, вернуть их в тонус, поспособствовать кровообращению и просто дать им отдохнуть? Гимнастика для глаз на самом деле очень проста:

Такой комплекс упражнений необходимо проделывать ежедневно утром и вечером. Начинать нужно с маленького количества повторов (не более 5-ти раз), постепенно увеличивая нагрузку (максимальное количество повторов составляет 30 раз).

Рисунки глазами

Комплекс упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости

Когда у человека нормальное зрение, он хорошо видит предметы как на расстоянии, так и вдалеке. Но при развитии дальнозоркости ситуация немного меняется: он может без труда прочитать рекламную вывеску, находящуюся в нескольких метрах от него, но стоит ему взять в руки газету или журнал, как напечатанный текст начинает плыть у него перед глазами. Такой недуг называется дальнозоркостью.

Вот как это объясняет сама медицина:

• когда со зрением нет никаких проблем, изображение, которое видит человек, фокусируется именно на сетчатке глаза;
• при дальнозоркости картинка выходит за пределы сетчатки глаза.

Если такой недуг уже начал развиваться, врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют выполнять ряд упражнений для глаз.

Такая практика поможет замедлить процесс развития дальнозоркости в будущем:

1. Необходимо принять удобное положение сидя и закрыть глаза, при этом веки должны быть полностью расслаблены. Приложить к глазам теплые ладони, создав темноту. Давить ладонями на глаза не следует. Оставаться в таком положении около 2-х мин, после чего убрать руки и, не открывая глаз, провести глазными яблоками вправо и влево несколько раз. В каждой крайней точке необходимо задерживаться на несколько секунд. Таким образом, необходимо проделать по 10 повторов;
2. Еще одно занимательное и очень полезное упражнение, которое называется «Карандаш», поможет вернуть мышцам зрительных органов тонус и снять с них напряжение. Необходимо представить, что кончик носа – это карандаш, которым необходимо что-нибудь написать в воздухе, например, свое имя, фамилию или алфавит. Важно стараться писать именно прописью, причем, не отрывая «карандаш» от воображаемого листка бумаги. Повторить такое упражнение нужно не менее 2-3 раз;
3. Нужно вытянуть перед собой руку и широко раздвинуть пальцы. Суть упражнения заключается в том, что нужно стараться смотреть между пальцев, пытаясь разглядеть очертания видимых предметов. В идеале во время такой гимнастики предметы между пальцами будут иметь совершенно четкие очертания в то время, как сами пальцы окажутся размытыми.

Врачи рекомендуют делать такие упражнения каждый час, особенно во время работы за компьютером.

Упражнения для улучшения зрения при близорукости

В  отличие от дальнозоркости, близорукость – это нарушение нормальных зрительных функций человека, при котором предметы, находящиеся вблизи, видны очень хорошо, а все, что расположено на некотором удалении, принимает неясные очертания.

При таком недуге также требуется определенный комплекс упражнений, который поможет снять напряжение с мышц глаз, помочь кровообращению и предотвратить интенсивное развитие такого нарушения:

1. Сесть прямо, голову приподнять. В таком положении резко зажмурить глаза, пребывать в таком состоянии о 3-х до 5-ти сек, потом открыть глаза и снова остаться в таком состоянии на 3-5 сек. Само упражнение необходимо повторить от 6-ти до 8-ми раз;
2. Оставаясь в исходном положении (сидя, спина ровная, голова приподнята), начать часто моргать, стараясь не перенапрягать веки. Делать упражнение е менее 1 мин;
3. Встать, ноги поставить на ширину плеч, выставить перед собой руку, отвести большой палец и сфокусировать на нем свое внимание максимум на 5 сек. Повторить упражнение не менее 10 раз;
4. Оставаясь в том же положении, вытянуть перед собой правую руку и отвести указательный палец. Затем сфокусировать на нем взгляд и медленно подвести его к кончику носа, пока изображение не начнет раздваиваться. Повторить процедуру 10 раз.

Выполнять подобную гимнастику нужно каждый день. Начинать следует с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая эту цифру.

Улучшаем зрение методами известных врачей

Существует несколько проверенных методик, которые были созданы талантливыми врачами-офтальмологами – это американский врач Уильям Горацио Бейтс и российские врачи Владимир Жданов и Мирзакарим Норбеков. На каждой из методик стоит остановиться поподробнее.

Методика Бейтса

Уильям Бейтс считает, что все проблемы со зрительными функциями человека исходят напряжения, получаемого во время усиленного рассмотрения какого-либо предмета.

Чтобы этого избежать, глазам нужно давать возможность расслабляться по максимуму. Помогать в этом призвана специальная Ом-карта, представляющая собой сложный индийский рисунок. Сами упражнения заключаются в следующем:

1. Установить Ом-карту на уровне глаз на расстоянии 0,3-3 м, зафиксировать взгляд в центральной точке, затем начать медленно водить им по очертаниям рисунка. Внимание также должно быть устремлено и на то, что та точка, куда смотрит взгляд, является самой черной. После того, как упражнение будет проделано, вся картинка будет казаться еще более темной, чем вначале. Упражнение выполняется 3 раза;
2. Встать, Ом-карту установить на уровне глаз н расстоянии 0,3-1,5 м. Зафиксировать взгляд в любой точке окружности вокруг центральной замысловатой картинки (окружность похожа на солнце или подсолнух). Начать передвигать взгляд (при этом двигая головой в тон движения глаз) от одной ломаной линии к другой, делая мягкое моргание на концентрировании взгляда на углах. Каждый отрезок линий, где фиксируется взгляд, будет казаться более черным, чем остальные;
3. Ом-карта на том же расстоянии, но теперь взгляд должен двигаться не по ломаным линиям, изображающим лепестки или лучи, а по плавной окружности. Необходимо одновременно двигать и глазами, и головой. Затем закрыть глаза и попробовать повторить ту же процедуру уже в таком состоянии;
4. Поставить перед собой таблицу Сивцева (набор букв, расположенных в ряд один за другим, каждый из которых размером меньше предыдущего) на расстоянии 90 см. Создать хорошее освещение и поочередно фиксировать взгляд на хорошо видимых буквах. Проделать то же самое при тусклом освещении.

Метод Жданова

Данная методика сочетает в себе основы многих других методик, плюс имеет в себе и такую важную составляющую, как духовный аспект. Здесь в качестве упражнений взята гимнастика по методу Бейтса, сочетаемая с разработками йогов из Индии.

Также Жданов рекомендует корректировать свое питание и в целом начать вести здоровый образ жизни. Суть методики – это создание баланса подвижных мышц глаза (напряженные расслабить, а слабые укрепить):

1. Необходимо проделать колебательные движения глазными яблоками сначала вправо и влево, а затем вверх и вниз;
2. Проделать подобные движения глазами сначала вверх и вниз, а затем вниз и вверх;
3. Сильно зажмуриться, а потом широко отрыть глаза (упражнение делается быстро и интенсивно);
4. Произвести круговые движения глазными яблоками сначала в правую сторону, потом в левую;
5. Плавно нарисовать глазами перевернутую цифру 8 (или знак бесконечности);
6. Часто поморгать ( делать это без усилия).

Метод Норбекова

Данный метод поможет предупредить проблемы со здоровьем глаз, а также повысит остроту зрения и избавит от ряда заболеваний зрительного аппарата:

1. Голову держать ровно, плавно поднять глаза вверх до самой крайней точки, затем вернуться в исходное положение и опустить глаза вниз, также до крайней точки. Снова вернуться в исходное положение;
2. Голова ровно, взгляд перевести влево до крайней точки, вернуться в исходное положение и проделать то же самое в правую сторону;
3. Нарисовать глазами диагональную линию от правого нижнего угла до левого верхнего, затем проделать то же самое в другой последовательности;
4. Нарисовать глазами знак бесконечности (фигура должна быть максимально большой);
5. Зафиксировать взгляд сначала на кончике носа, затем перевести его из одной стороны в другую, затем зафиксировать на предметах по сторонам. Затем перевести и зафиксировать взгляд на переносице, посмотреть вперед и зафиксировать предметы по сторонам;
6. Два указательных пальца подвести к кончику носа, затем медленно развести их в стороны по одной прямой линии. При этом каждый глаз должен следовать пальцу (левый – левому, а правый – правому);
7. Представить перед собой большой циферблат золотого цвета, взглядом обвести его сначала по часовой стрелке, фиксируясь на каждой цифре, а затем против часовой стрелки.

Меры профилактики для сохранения здоровья глаз

Чтобы сохранить здоровье глаз и не прибегать в дальнейшем к помощи врачей и хирургов, необходимо с самого начала следить за их здоровьем. Особенно это касается современных людей, часто работающих с компьютером и предпочитающих подолгу смотреть телевизор. Меры профилактики должны быть следующие:

1. Расстояние от монитора компьютера до глаз должно быть не менее 30 см, его верхний край – ниже на 10 см, при этом следует делать перерывы в работе каждые 15 мин;
2. Расстояние от телевизора должно в 5 раз больше его диагонали, смотреть его стоит не более 3 ч в день;
3. Читать книгу нужно сидя, расстояние должно быть не менее 30 см;
4. Необходимо регулярно принимать витамины A, C, E, а также микроэлементы лютеин и зеаксатин;
5. Заняться спортом, например, теннисом или бадминтоном (это поможет наладить кровообращение шейных позвонков);
6. Работать только при хорошем освещении и делать перерывы, давая глазам отдохнуть;
7. Пользоваться солнечными очками.

Эти совершенно простые и легкие в выполнении рекомендации помогут сохранить зрение в норме, к тому же, на них не придется тратить большое количество времени.

Еще несколько упражнений для улучшения зрения есть в следующем видео.