Почему постоянно мерзнут конечности рук и ног, как с этим бороться
Руки и ноги замерзают чаще и сильнее, чем другие части тела. Конечности лишены подкожного жира, они удалены от центра кровоснабжения, теплообмен происходит интенсивно — все это делает их особо уязвимыми. Тонкие кровеносные сосуды в холод сужаются, что усугубляет ситуацию. Сокращение сосудов может быть даже от усталости и стресса, не говоря уже об атеросклерозных изменениях.
Бывает так, что руки и ноги мерзнут постоянно, даже в теплом помещении. Порой человек не может согреться под толстым одеялом. Что это: особенность организма или проблемы со здоровьем?
Возможные причины ощущения холода в конечностях
Холодные, плохо согревающиеся руки и ноги могут быть не только вариантом нормы, но и предупреждать о скрытом заболевании. Если вас донимает зябкость кистей и стоп, следует обратиться к врачу, чтобы определить причину патологии.
Скорее всего, причины кроются в нарушении кровообращения, которое вызывают разные болезни:
- Вегетососудистая дистония, сбои сердечного ритма приводят к слабости кровеносной системы. У человека появляется одышка, усталость при малейшей нагрузке, слабеет память. Кожа становится влажной на ощупь, прохладной; стопы отекают.
- Варикоз — происходит нарушение кровообращения ног. Болят ноги в коленях, под коленями тянет. Иногда появляется колющая и режущая боль, которая в состоянии покоя проходит. На ногах выделяются вены, они расширены и вздуты, на поверхности бедер —сосудистые звездочки. Ноги постоянно отечные.
- Сахарный диабет, когда происходит нарушение в работе периферийных нервов.
- Анемия — недостаток железа в крови замедляет доставку кислорода в органы и конечности.
- Синдром Рейно — нарушение кровообращения в кистях и стопах. В холод из-за спазмов сосудов конечности недополучают кровь, бледнеют, синеют и немеют. Затем происходит расширение сосудов, конечности потеют, затем вновь мерзнут. При частых расстройствах кровообращения на поверхности кожи появляются язвочки и ранки.
У мужчин
Мужчинам холодные конечности приносят немало огорчений. Им важно иметь сильные, теплые руки для надежного рукопожатия. Ледяные руки вызывают чувство брезгливости и дискомфорта, недоумение и насмешки у окружающих.
Основные причины холодных рук у мужчин:
- стресс;
- курение, алкоголь;
- долгое времяпрепровождение за компьютером/планшетом;
- нехватка магния в организме;
- перенапряжение мышц.
Очевидно, что основной причиной холодных конечностей является нарушение кровообращения.
У женщин
Чаще всего беспричинным замерзанием рук страдают молодые женщины. Но даже при отсутствии явных проблем причины существуют. Замерзание конечностей вызывают:
- диеты;
- ношение браслетов, колец;
- нарушение кровообращения;
- плохая терморегуляция;
- стресс, волнения.
Возможно, вас заинтересует статья о причинах и способах лечения боли в пояснице у мужчин.
Также есть полезная статья с инструкцией по применению порошка Фервекс.
Здесь вы узнаете о пользе и вреде, а также рецепты приготовления шиповника.
У пожилых
Люди в возрасте часто мерзнут и испытывают озноб даже в тепле. Причины этого — возрастные изменения:
- замедление обменных процессов;
- замедление кровообращения;
- истощение жировой и мышечной тканей.
Если мерзнет левая нога
Наиболее вероятная причина того, что мерзнет одна нога, — атеросклероз: холестериновые бляшки перекрывают аорту, что вызывает ощущение холода в ноге. Бывают и иные:
- Повышенное артериальное давление. Происходит спазм сосудов, капилляры утрачивают пропускную способность. Из-за нарушения кровообращения ноги мерзнут.
- Вегетососудистая дистония. При железодефицитной анемии в кровь не поступает кислород.
- Варикоз. Изменяет структуру и строение сосудов, снижает мышечный тонус. Изменения гормонального фона при гипотериозе, сахарном диабете и климаксе.
- Никотин. Он вызывает спазмы сосудов, которые преграждают доступ кислороду.
- Инсульт — из-за утраты чувствительности нервных окончаний.
- Обморожение, даже давнее, забытое.
- Излишняя вязкость крови.
Почему потеют и мерзнут ноги
Любая физическая или эмоциональная нагрузка приводит к обильному потоотделению. Это может быть нормой для человека, но, скорее всего, речь идет о гипергидрозе. Гипергидроз — это повышенная потливость, что само по себе является не заболеванием, а его признаком. К излишнему потению приводят такие недуги:
- сахарный диабет;
- заболевания щитовидной железы;
- климакс;
- алкогольная и другие интоксикации;
- туберкулез, пневмония, другие инфекционные заболевания;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- онкология;
- нервные расстройства;
- плоскостопие;
- болезни почек;
- рассеянный склероз.
Причины могут быть и не столь серьезны:
- обувь из некачественных синтетических материалов;
- анатомические особенности;
- глистные инвазии;
- переохлаждение;
- вредные привычки;
- стресс;
- синтетические носки.
Как лечиться, если мерзнут стопы, пальцы рук и ног
Лучшие меры — профилактические. Необходимо повышать тонус сосудов, улучшать кровообращение. Если отмечаются усталость в ногах, отеки стоп, боли в ступнях, вам следует обратить пристальное внимание на свое здоровье.
Избитые фразы наподобие «движение — это жизнь» отнюдь не потеряли своей актуальности. Физические упражнения будут поддерживать мышечный тонус, тренировать сердечную мышцу. Полезны бег, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», махи ногами, прыжки через скакалку. Отучитесь сидеть в положении«нога на ногу», чтобы не пережимать сосуды. В конце дня необходимо разгрузить кровоток. Для этого лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к туловищу.
Для укрепления сосудов полезен контрастный душ. К тому же мягкие перепады температур воды улучшат кровообращение. На ночь хорошо сделать массаж ступней с согревающим кремом. Имеет смысл отказаться от курения, алкоголя, крепких кофе и чая.
Следует отдавать предпочтение натуральной еде без консервантов, красителей, усилителей вкуса. Употребляйте больше фруктов и овощей. Выбирайте удобную обувь из натуральных материалов.
Узкие брюки, джинсы, утягивающие белье — не гигиеничная одежда, нарушающая циркуляцию крови.
Преодолеть холодобоязнь рук и ног помогут такие меры:
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- прием успокоительных препаратов для снижения нервного напряжения;
- физическая активность;
- ежедневные прогулки быстрым шагом.
Важно знать: контрастный душ можно принимать 2-3 раза в неделю. Перепад температур не должен быть слишком резким, чтобы не навредить организму.
Народные средства
Народная медицина решает проблемы комплексно. Важно укрепить организм в целом, улучшить кровоснабжение органов и конечностей. Полезно пить бульон, сваренный из домашней курицы, горячий настой шиповника, клюквенный морс, правильно питаться и отдыхать.
Летом полезно ходить босиком по утренней росе, природным поверхностям — гальке, траве, грунтовке, песку. Тем самым вы точечно разомнете стопы, улучшите кровообращение. Зимой можно использовать массажный коврик.
Эффективны такие народные средства:
- Натуральный яблочный уксус втирают в ступни и ноги, затем на 15 минут укутывают. Помогает при варикозе, восстанавливает вены, рассасывает тромбы, устраняет спазмы.
- Настойку водки на красном стручковом перце используют для компрессов. Носки смачивают водкой, ноги парят или моют горячей водой, надевают носки обычные и шерстяные.
- Настойку софоры принимают внутрь. Настаивают 50 граммов плодов софоры в 0,5 л водки 14 дней. Пьют 3 раза в день по 1 чайной ложке 4 месяца.
Имбирный чай с лимоном укрепляет иммунитет и улучшает циркуляцию крови. Еще можно добавить в воду горчичный порошок и парить ноги. Этот метод хорошо согревает и улучшает кровообращение.
Гимнастика
Для лучшей циркуляции крови полезно выполнять следующие упражнения:
- Лечь на пол, на живот. Ноги согнуть в коленях, поочередно дотягиваться пятками до ягодиц.
- Лечь на пол, на спину. Ноги поднять под углом 90 градусов к туловищу и потряхивать стопами 2 минуты.
- Сжимать с усилием в ладонях грецкие орехи, перекатывая их.
- Медленно вставать на цыпочки, поочередно опуская стопы на пол.
- Выполнить упражнение «велосипед».
- Лечь на спину, ногами «писать» слова.
- Выполнять наклоны вперед, касаясь кончиками пальцев пола.
- Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и разводить ноги в разные стороны.
- Сидя на стуле, разводить в стороны носки и снова соединять.
- Сидя на стуле, поднимать ноги на носочки и опускать.
Полезные советы
Лечение любых заболеваний предполагает соблюдение режима дня, питания, отдыха. Зябкость конечностей — не исключение. Отказ от курения и алкогольных излишеств — первый и важный шаг на пути к выздоровлению. Пассивное курение тоже опасно, поэтому избегайте накуренных помещений.
Немаловажный фактор — сбалансированное питание. Жирное, копченое делает кровь вязкой, затрудняет ее циркуляцию. Важно соблюдать питьевой режим, чтобы не допустить сгущения крови. В сутки человеку необходимо около двух литров обычной воды, помимо супов, чая, фруктов.
Эти рекомендации не новы. Они даже банальны. Берегите себя, заботьтесь о себе. Не ленитесь. Измените образ жизни, не живите «сидя». Не нарушайте режим сна, питания и отдыха. Ложитесь спать в одно время и не позже одиннадцати вечера. Раньше — лучше. Радуйтесь жизни, не нервничайте.