Как быстро избавиться от судорог в ногах

С судорогами в ногах сталкиваются очень многие, эта проблема никак не зависит от возраста. В нашем материале мы разберем, по какой причине это происходит и как правильно лечить. Также не забывайте: если судороги не проходят длительный период, нужно обратиться к врачу.

Виды судорог и основные причины их появления

Медицина выделяет два вида судорог:

1. Тонические, которые характеризуются напряжением мускулов в течение длительного периода.
2. Клонические — кратковременные судороги, которые могут чередоваться с расслаблением мышц.

Если говорить про судороги непосредственно в ногах, то в 90% из ста они относятся к первой категории. Чаще всего такие спазмы сопровождаются болью, которая может длиться даже до пяти минут, внезапным «окаменением» ног. Проходят неприятные ощущения только после полного расслабления мышц.

К основным причинам появления таких судорог принято относить:

1. Недостаток различных микроэлементов и витаминов, что, в свою очередь, может быть вызвано неправильным питанием, диетой, длительным приёмом лекарств.
2. Обезвоживание. Во время активного потоотделения теряется большая часть микроэлементов в организме человека, которые требуются для нормального функционирования мышц. Потому так важно потреблять в день не менее 2,5 л воды, особенно в летний период.
3. Физические нагрузки. При чрезмерном напряжении мышц во время посещения фитнес-центров, неравномерной нагрузке, неправильной разминке мышцы работают неправильно, это может стать причиной появления судорог. Потому так важно чередовать отдых и занятия спортом.
4. Сильные температурные колебания. Переохлаждения при купании могут стать причиной сокращения определенных групп мышц в конечностях, что приводит к спазмам. Потому так важно следить за температурой тела, не допуская ее перепадов.
5. Болезни. К появлению такой проблемы могут привести разнообразные заболевания сосудов, травмы. Чтобы устранить боль и забыть про судороги, следует посоветоваться с врачом, пройти назначенное им лечение.
6. Нервы и стрессовые ситуации. При эмоциональном напряжении, срывах на организм человека оказывается очень серьезная нагрузка, особенно на нервные окончания, которые как раз и отвечают на сокращения мышц. Вырабатывается большое количество кортизола, что, в свою очередь, приводит к нарушениям баланса макроэлементов, вымыванию кальция, который так необходим для нормальной работы мышц.

Давайте подробнее рассмотрим, где именно могут возникать судороги в ногах и по какой причине это происходит.

Мышечные

Такая проблема наблюдается при нарушении передачи нервных импульсов к мускулам. Чаще всего в результате этого страдают голень и бедра. Интенсивность сокращений может достигать 15 минут, также судороги нередко сопровождаются головной болью. Сами мышцы при судорогах становятся похожими на камень: начинают выделяться, твердеют.

Пальцы ног

В данном случае проблема может быть связана с метаболическими расстройствами или болезнями. К примеру, нередко такое происходит при заболеваниях суставов, венозной недостаточности, диабете. Также наблюдается у людей, чья профессиональная деятельность связана с длительным нахождением на ногах, например у продавцов. Проблема может сильно усугубиться ношением неудобной или тесной обуви.

Ступни

Проблема в этом случае можно быть вызвана плоскостопием, болезнями, носящими неврологический характер. При повторном появлении судорог следует обратиться к ортопеду. Скорее всего, проблема может быть вызвана ношением неудобной обуви, также врач может посоветовать снизить нагрузки.

Почему проблема часто настигает по ночам

Главная причина появления такой проблемы именно ночью в том, что в этот период кровообращение замедляется, что приводит к снижению усвояемости питательных микроэлементов, которые нужны мышцам. Также причиной можно назвать неудобное положение во время сна.

Если вы постоянно сталкиваетесь с судорогами, которые возникают именно ночью, следует включить в свой рацион или увеличить количество продуктов, в составе которых много кальция, магний. Чаще питайтесь морской капустой, не забывайте про каши, орехи, злаки, налегайте на кисломолочные продукты. Чтобы улучшить работу кровеносной системы, желательно отказаться от сахара, сигарет, алкогольных напитков.

Также рекомендовано снизить потребление белка животного происхождения, лучше отдать предпочтение более диетическому мясу, например курице или индейке. Столкнувшись с судорогами, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, не забывая про небольшие физические нагрузки. Кроме того, важно и качество матраса — желательно, чтобы он был ортопедическим.

Судороги при беременности — в чем причина?

В этот период спазмы мышц могут быть вызваны разнообразными причинами. К примеру, это и нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, разнообразные осложнения из-за затрудненного кровообращения.

В случае возникновения судорог, причем если эта проблема регулярно появляется, очень важно обратиться к своему врачу, который сможет и причину определить, и нужное лечение назначить.

Кроме того, стоит помнить, что к такой проблеме может привести:

• нехватка витаминов, микроэлементов, например кальция или магния;
• снижение уровня гемоглобина, что очень опасно в период беременности;
• повышение уровня сахара;
• болезни сосудов;
• избыток кофеина;
• отсутствие физической активности.

Чтобы избежать появления судорог, нужно не забывать про сбалансированное питание, прием витаминов, прогулки.

Первая помощь при спазмах — что нужно делать?

Если вы достаточно часто сталкиваетесь с такой неприятной ситуацией, следующие наши рекомендации помогут избавиться от неприятных ощущений. Существуют следующие способы оказания «первой помощи»:

• провести интенсивный массаж конечности;
• попробовать растянуть мышцу при наступлении судорог.

Причем в последнем случае существует несколько эффективных упражнений:

1. Мышцы ступни или икорные. Нужно сесть, выпрямить ноги, взяться пальцами за стопы и потянуть их на себя.
2. В бедрах. Встаньте прямо, согните конечность, которая болит, в колене, возьмитесь руками за лодыжку, потяните стопу вверх.
3. Если боль в задней части бедра, нужно встать прямо, ногу, пораженную судорогами, вытянуть немного вперед, поставив ее на пятку. Вторую конечность согнуть в колене, оперевшись на него.

Старайтесь пользоваться данными способами, поскольку они помогут снять болевой синдром, дадут мышцам возможность расслабиться, приведут к усилению кровотока. Кроме того, поможет еще одно упражнение: нужно лечь на спину, положить под ногу небольшую подушку таким образом, чтобы конечность находилась под углом в 50-60 градусов, и максимально расслабьтесь. Старайтесь не менять положение, пока боль не пройдет.

Какие способы лечения существуют?

Главная задача, если вы больше не хотите испытывать болезненные ощущения, — улучшить состояние кровеносной системы и сосудов. Для этого нужно пересмотреть питание так, чтобы в нем было много витаминов, макроэлементов, откажитесь от вредных привычек, старайтесь меньше потреблять фастфуд, слишком соленую либо очень сладкую пищу, напитки типа «Кока-колы».

Кроме того, в качестве эффективного способа профилактики нужно как можно больше пить: воду, свежевыжатые соки, травяные чаи, натуральные морсы и напитки. А вот количество черного крепкого чая и кофе желательно сократить, поскольку они обладают мочегонным эффектом, вымывают из организма большое количество кальция.

Для снижения вероятности наступления судорог не забывайте про активное времяпрепровождение: хорошо помогают пробежки, фитнес, поскольку такая деятельность позволяет восстановить кровообращение в ногах, что особенно важно для тех, кто постоянно сидит за компьютером. Перед сном стоит заняться йогой и пилатесом, что позволит мышцам максимально расслабиться.

У вас постоянно ноги потеют и воняют? Подробнее об этом читайте в нашем материале.

Здесь мы расскажем про эффективное лечение насморка народными средствами.

Хотите быстро избавиться от кашля? В таком случае изучите наши рекомендации, приведенные тут.

Еще одним весьма эффективным профилактическим средством является теплая ванна или душ, в первом случае в воду стоит добавить морскую соль или специальную пену.

Применение медикаментозных и народных средств

Важно помнить: ни в коем случае нельзя начинать самостоятельное лечение, поскольку только врач может поставить верный диагноз и назначить лечение. Тем более от судорог в ногах могут прописать препараты различной направленности, к примеру, для улучшения состояния сосудов, приводящие в норму обмен веществ, восстанавливающие организм после травм.

А вот прием народных средств может снизить количество спазмов, облегчить боль при приступах, некоторые методы направлены на повышение эластичности сосудистой системы.

К наиболее известным и популярным народным способам лечения относят:

1. Компрессы. Холодные с добавлением лимонного сока. Делайте такой компресс на ступни в течение двух недель по два раза в день.
2. Использование масел. Лучше всего помогает то, что сделано на основе лаврового листа. Просто при наступлении мышечных судорог следует проводить самомассаж с его добавлением.
3. Магнит: просто приложите к больной ноге буквально на пару минут.
4. Можно использовать компресс: возьмите лист хрена, смажьте его медом, посыпьте солью и приложите к больному месту. Обязательно прикройте ногу полотенцем.
5. Подойдет мазь из чистотела: смешайте его с вазелином в равных пропорциях, втирайте в больную конечность в течение двух недель.
6. Проводите ежедневные самомассажи с использованием горчичного масла.

Не забывайте и про лечебную гимнастику — разработанные комплексы упражнений помогут вам достаточно быстро снять болезненные ощущения. Кроме того, такая гимнастика снизит вероятность наступления артрита, артроза и других заболеваний. Лучше всего воспользоваться следующим комплексом упражнений:

1. Примите положение стоя. Совершайте круговые движения стопами по 30 раз. Сделайте 30-50 перекатов с носка на пятку, совершайте по 30 махов ногами.
2. Положение лежа. Вращение ногами — упражнение «Велосипед» по 20 раз, махи ногами крест-накрест — по 30 раз.

Достаточно выполнять подобные упражнения буквально раз в день, чтобы избавиться от неприятных ощущений, вызванных судорогами. Но если спазмы продолжают вас мучить, следует посетить врача, чтобы вовремя начать лечение.