Простые упражнения при шейном остеохондрозе на каждый день

Почему-то многие до сих пор считают, что причиной большинства заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза, становится интенсивная физическая работа, при которой человек вынужден «ворочать» большие тяжести.

Безусловно, данный фактор может стать одной из причин возникновения этой болезни – одной, но не единственной. Как ни странно, на первый взгляд, гораздо чаще к ней приводит прямо противоположная ситуация: хронический недостаток движения, в котором так нуждается наш позвоночник, особенно его шейно-грудная часть, как наиболее гибкая и подвижная.

Не случайно одна из разновидностей этой патологии – шейный остеохондроз – получила широкое распространение именно сейчас, в эпоху «всеобщей механизации, автоматизации и компьютеризации» практически всех видов человеческой деятельности. Если раньше его симптомы были хорошо знакомы в основном старикам, то сейчас они известны даже школьникам.

Норма лейкоцитов в моче у женщин – какая она и о чем говорят отклонения можно узнать из нашей публикации.

Как бороться с паническими атаками и почему они возникают, можно прочитать в этой статье.

Отсюда можно узнать о первых признаках туберкулеза и способах его диагностики и лечения.

Болезнь цивилизованных интеллектуалов

Частые стрессовые ситуации, гиподинамия, принявшая поистине катастрофические размеры, длительное сохранение статичной позы при сидении за письменным или компьютерным столом – все это вместе служит весьма «плодотворной почвой», на которой шейный хондроз может расцвести пышным цветом. Поэтому он по праву считается профессиональным заболеванием работников умственного труда, вынужденных проводить долгие часы, склонившись над бумагой или клавиатурой.

Для многих людей хруст в позвоночнике при резком повороте головы, ощущение ломоты, напряжения, стянутости в мышцах плеч и шеи, когда под кожу словно бы насыпали горсть перца, частые головные боли и головокружения стали настолько привычным явлением, что они почти смирились с этим. Бытует мнение, что «шейный» вид данной патологии – обычная вещь для большинства наших интеллектуальных современников, с которой вполне можно ужиться.

Но так ли уж несерьезен и безобиден этот недуг? Увы, медицина, а порой и сама жизнь, убеждает нас в обратном…Проблемы с шейным отделом позвоночника могут иметь весьма серьезные последствия. Ведь это – главная опора головы, на состоянии которой все они моментально отзываются громким эхом.

Стержень жизни

Позвоночник не зря называют «основой основ» человеческого скелета: от его состояния зависит здоровье всего организма. Поэтому нарушения в этой области тела могут привести к весьма серьезным последствиям.

Остеохондроз – не аппендицит, его приступы никогда не проявляются ни с того ни с сего, как говорится, на ровном месте. Обычно все начинается с элементарного мышечного спазма, возникающего в результате перенапряжения мускулов, вынужденных в течение долгого времени поддерживать спину и голову в одном и том же положении.

Те из них, что находятся вблизи позвоночника, прикреплены к позвонкам; сжимаясь, они уменьшают межпозвонковые щели. Это приводит к сдавливанию как позвонковых тел, так и хрящевых «прослоек» между ними, обеспечивающих нормальную подвижность позвоночного столба.

Кроме того, на фоне спазматических явлений возникает чрезмерное сжатие кровеносных сосудов, питающих мускулатуру, вызывая также нарушение кровоснабжения в вышеупомянутых составных частях «жизненного стержня».

Если подобная ситуация повторяется достаточно часто, она может стать причиной дегенеративных процессов в тканях этого важнейшего органа, которые приводят к развитию остеохондроза. А тот, в свою очередь, способен легко довести человека не только до больничного листа, но и до больничной койки.

Широко распространенная и весьма «помолодевшая» ныне гипертония вполне может быть – и часто бывает – одним из побочных его эффектов. Также возможно возникновение столь серьезных хворей с далеко идущими последствиями, как протрузия или позвоночная грыжа – да-да, не удивляйтесь!

В наиболее тяжелых случаях недуг может вызвать даже частичный паралич конечностей. Поэтому отмахиваться от тревожных сигналов своего организма, сигнализирующего о подобных неполадках, мягко говоря, неразумно.

Движение – залог здоровья

Человек, подобно всему живому, задуман матерью-природой (или высшими силами, в существование которых сейчас склонна поверить даже наука) как динамическая система, поэтому все его органы рассчитаны на постоянные динамичные нагрузки.

Малоподвижный образ жизни, который, к сожалению, ведет большинство из нас, виновен во множестве наших хворей, в том числе такой, как остеохондроз. Поэтому главным лекарством, а также средством профилактики этого недуга должно стать именно движение.

Одна из его разновидностей – гимнастика.

Прежде чем начать заниматься ЛФК для шейного остеохондроза, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить диагноз, а затем следовать рекомендациям специалиста.

Он может правильно назначить комплекс упражнений при шейном остеохондроз. Может статься, что после обследования он посоветует некоторые из упражнений выполнять с особой осторожностью, либо полностью исключить. В момент обострения болезни физическую нагрузку на позвоночник желательно свести к минимуму.

Физкульминутки

Порой в качестве объяснения и оправдания собственной «гиподинамичности» мы ссылаемся на хроническую нехватку времени. Но при ближайшем рассмотрении приходится согласиться, что с нашей стороны это не более чем отговорка – впрочем, весьма универсальная.

Упражнения при усталости и болях в области шеи можно выполнять по 3-5 минут через каждые полтора-два часа, не только дома, но и на рабочем месте, причем для этого даже не нужно вставать. Желаете проверить?

Вот лишь один из возможных вариантов гимнастики, которую можно делать, сидя на стуле, повторяя каждое упражнение 4-5 раз.

Итак, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Выпрямив спину, наклонять голову вправо-влево, стараясь дотянуться ухом до плеча.
2. Спина и голова держатся прямо, подбородок чуть приподнят. Повороты головы поочередно в обе стороны с возвращением в исходное положение.
3. Положив ладони обеих рук на лоб, надавливать на них головой в течение 5 секунд, при этом руки должны сопротивляться давлению.
4. То же самое – сцепив ладони на затылке.
5. Повторить упражнение, наклоняя голову вбок, удерживая руку сначала у правого, затем у левого виска.
6. Сев прямо, запрокинуть голову, затем медленно опускать ее, преодолевая воображаемое сопротивление, пока подбородок не прижмется к груди.
7. Повороты головой, опущенной вниз, вправо и влево.

Важное замечание: все движения – плавные, осторожные. При вращении/наклонах необходимо обязательно поддерживать голову руками.

Такая гимнастика помогает не только при шейной, но и при шейно-грудной форме остеохондроза. В последнем случае к ней можно добавить еще одно «сидячее» упражнение при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: выпрямив плечи, стараясь не двигать ими, поочередно то выпячиваем, то втягиваем грудь.

Когда боль мучает особенно сильно, страждущим больше подойдет другой комплекс упражнений – щадящий.

Итак, эффективные упражнения для снятия болей при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

• сидя на стуле, выпрямившись, но не напрягаясь, делаем легкие кивки головой, как бы соглашаемся с собеседником, говоря ему: да-да;
• то же самое, но уже не соглашаясь: нет-нет, мы против этого;
• покачиваем головой, удивляясь: ох-ох-ох, как же такое могло случиться…

Эти упражнения легко выполнять не только дома или на работе, но даже сидя за рулем автомобиля.

Если мы в домашней обстановке и можем позволить себе лечь, еще лучше: ложимся на ровную, достаточно жесткую поверхность (диван, кушетка); подложив под шею небольшой валик таким образом, чтобы голова не лежала на диване, начинаем осторожно покачивать ею из стороны в сторону.

Подчеркиваем еще раз: амплитуда движений должна быть минимальной, а для большей эффективности выполняться они должны ежечасно, при максимально расслабленной мускулатуре, примерно в течение минуты каждое.

Сам себе массажист

Очень хорошо снимает боль при шейном остеохондрозе самомассаж шеи. Попробуем?

1. Обхватив пальцами (можно одной рукой поочередно, можно – сразу обеими) заднюю поверхность шеи, делаем поглаживающие движения сверху вниз в стороны от шейных позвонков к плечу.
2. Растирающие круговые движения по шее и плечам, при которых рука не скользит по коже, а только сдвигает ее. Если в области надплечий ощущается напряжение и боль, уделяем этим местам особое внимание.
3. Разминание мышц, идущих от шеи к плечам. Как правило, именно они испытывают наибольшее напряжение, удерживая голову в наклонном положении, когда человек склоняется над компьютерной клавиатурой.
4. Обхватив голову с обеих сторон растопыренными кистями, находим сзади точки у основания черепа, расположенные чуть в стороне от околоушных бугорков, и осторожно жмем на них большими пальцами рук.
5. Похлопывание кончиками пальцев по мускулатуре шеи и плеч, до чувства легкой вибрации в мышцах.
6. Затем снова поглаживаем, растираем шею и плечевой пояс, переходя на суставы плеч.

Такой 10-15-минутный сеанс массажа приводит к снятию мышечного спазма и разогреву мускулатуры, мышцам шеи/плечевого пояса становится тепло, болевые ощущения уходят.

Пациент – первый помощник врача

Доктора постоянно повторяют нам прописную истину: любую болезнь легче предупредить, чем вылечить; но слова известной басни о том, что «уж сколько раз твердили миру…, да все не впрок…» никак не потеряют своей актуальности. Так уж устроены люди: мало кто из них обращает особое внимание на свое здоровье, пока оное само не напомнит о себе.

Именно потому мы гораздо чаще занимаемся лечением хворей, чем их профилактикой. Между тем, список болезней, которые современная медицина может излечить полностью и без последствий, не так уж велик: ну, разве что корь, ветрянка, скарлатина, ОРВИ, аппендицит, … да и то лишь при своевременно принятых мерах.

В остальных случаях все, что она может нам обещать, – максимальное замедление развития недуга и купирование его острых форм. Конечно, если мы согласимся сами себе помогать. Эти слова справедливы, в том числе, по отношению к шейному остеохондрозу.

Все вышеназванные манипуляции подходят не только в качестве экстренной помощи в момент приступов, но и как превентивные меры. Главное условие – систематическое их применение. Тогда боль шейно-грудного отдела позвоночника не будет заставать вас врасплох, подкрадываясь, «аки тать в нощи», в самые неподходящие моменты.

Дополнительные советы о шейном остеохондрозе можно получить, просмотрев следующее видео.