Как снизить аппетит и подавить чувство голода

02 марта 2018 0

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру помогут не только диеты — в некоторых случаях нужно просто уменьшить чувство голода, которое и «гонит» нас к холодильнику. В нашем материале мы расскажем, как снизить аппетит и какие средства в этом помогут, чтобы было безопасно для организма.

Снижение аппетита

Несколько рекомендаций по питанию

Прежде всего нужно соблюдать режим питания. Так, свыше 80% потребляемой пищи должно приходиться на первую половину дня, оставшиеся 20% — на ужин. Если есть каждые два часа маленькими порциями, организм не успеет проголодаться, поэтому не нужно будет делать перекусы.

Старайтесь употреблять легкую пищу, которая утолит голод.

Лучше всего по утрам есть пищу, богатую сложными углеводами, например каши, это позволит в течение длительного времени чувствовать себя сытым.

Кроме того, многие диетологи рекомендуют съесть после завтрака 1-2 кусочка горького шоколада. Благодаря быстрым углеводам на обед и, что важно, на ужин, вы будете не так голодны, значит, не будете потреблять большое количество пищи.

Также стоит начать заниматься спортом: даже физические нагрузки в течение 10 минут ежедневно помогут снять стресс, напряжение, «убьют» чувство голода. Не забывайте про воду — нужно выпивать в день не менее 1,5 л воды (причем сюда не входят чаи, соки и другие напитки).

Стакан воды перед едой

А чтобы быстро снизить аппетит, за 30 минут до приема пищи нужно выпить 200 мл воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, благодаря чему сократятся порции, потому что вы не будете чувствовать голод.  В некоторых случаях при появлении чувства голода ваш организм говорит о том, что ему нужна вода. Также поможет снять ощущение голода чашка несладкого чая.

Не забывайте, что повышению аппетита способствуют стрессы, потому старайтесь настраиваться позитивно, мыслите спокойно и четко. Чтобы побороть стресс, можете заняться любимым делом, пройтись, помыть посуду, послушать любимую музыку.

Не забывайте соблюдать режим дня: ложитесь не позже 11 часов, поскольку ближе к полуночи в организме начинается выработка гормонов, которые помогают сбросить вес. Если же вы не выспитесь, то будете хуже себя чувствовать, начнете испытывать голод. А все потому, что организм таким путем будет компенсировать энергию, которую он не получил во сне.

Какие народные средства могут помочь

В народной медицине существует немало способов и средств, которые помогут справиться с чувством голода. Главным плюсом их использования можно назвать то, что они не только помогают снизить аппетит, но и благотворно влияют на организм в целом.

Давайте рассмотрим самые эффективные средства — травы и эфирные масла.

Травы

Чаи

К примеру, можно сделать чай с кукурузными рыльцами. Рецепт прост: вскипятите 0,5 л воды, добавьте туда 4 очищенных рыльца, оставьте так на сутки. Затем процедите полученную жидкость и принимайте по одной столовой ложке перед едой — три раза в сутки. В таком напитке достаточно много веществ, которые помогут снизить аппетит и уберут чувство голода.

Петрушка

Из нее нужно сделать отвар: в 200 мл кипятка добавьте 2 чайные ложки зелени, варите на медленном огне в течение 20 минут, остудите и процедите жидкость. Разделите полученный отвар на два раза и примите утром и перед сном. Курс приема — 12-14 дней.

Крапива

Возьмите столовую ложку крапивы, 0,25 л кипятка, оставьте настаиваться на полчаса. После этого процедите полученный отвар и принимайте три раза в день по 1 столовой ложке. Такой отвар окажет положительное воздействие на пищеварительные процессы.

Отвар из крапивы

Шалфей

Залейте столовую ложку травы 200 мл кипятка, оставьте настаиваться на 20 минут. Принимайте перед едой по 2 ст.л.

Эфирные масла

Как известно, есть ароматы, которые пробуждают аппетит, но есть те, которые его снижают. Именно по этой причине можно использовать эфирные масла, поскольку с их помощью можно контролировать чувство голода при необходимости. Лучше всего использовать ароматы:

  • цитрусовых;
  • имбиря;
  • гвоздики;
  • сельдерея.

Чем полезен инжирВ нашем материале мы расскажем, чем полезен инжир и в чем особенности его использования.

Здесь мы расскажем про лечебные свойства шиповника и какие рецепты его приготовления существуют.

От чего могут помочь семена льна и как правильно их принимать? Читайте тут.

Используем медицинские препараты для снижения аппетита

В аптеках можно встретить десятки препаратов и БАДов, которые помогают снизить аппетит, однако у многих из них очень серьезные побочные эффекты. К примеру, их длительный прием может стать причиной гипертонии, нервных расстройств в результате угнетения той зоны мозга, которая отвечает за аппетит.

Если вы все же решили использовать на себе такие лекарства, стоит обратить внимание на Диетрин: он подавляет аппетит, помогает избавиться от лишних килограммов. Но есть и побочные эффекты: аритмия. Кроме того, важное условие при приеме этого препарата — полный отказ от кофе, поскольку содержащийся в нем кофеин может стать причиной сердечного приступа.

Средство от эвалар

Также можно пользоваться препаратами от «Эвалар». Они снижает чувство голода, благодаря чему происходит естественный процесс похудения. Принимать чай этого производителя можно не более 4 раз в сутки и только при появлении аппетита. Его нельзя принимать при беременности и лактации.

Третье известное средство — Цитримакс, помогает нормализовать работу обменной системы, одновременно с этим оказывая слабительное действие. Многие диетологи советуют данное средство тем, кто страдает ожирением или ведет борьбу с целлюлитом. Принимайте БАД дважды в сутки по 1 таблетке.

Продукты, уменьшающие чувство голода

Но кроме трав и таблеток, есть продукты, которые помогут вам сбросить вес, поскольку уменьшают аппетит. Одновременно с этим нужно убрать из рациона те продукты, которые его, наоборот, повышают. За счет этого вы будете потреблять оптимальное количество калорий, не выходят за рамки.

Прежде всего откажитесь от любых жиров: сливок, сала, молока, масла. К минимуму сведите потребление сладостей, выпечки, конфет, иначе понизить аппетит не помогут даже самые сильные препараты.

Апельсины

А вот список полезных продуктов, которые обязательно должны быть на столе:

  • ягоды и фрукты, особенно клубника и апельсины;
  • кефир с низкой жирностью;
  • легкие супы (не на жирном бульоне);
  • постные блюда из мяса;
  • морепродукты и рыба;
  • овощи (особенно зеленые и красные);
  • приправы.

Несколько советов по снижению аппетита

Многие знакомы с такой проблемой — как только наступает вечер, сразу же повышается аппетит. Есть несколько советов, которые помогут вам справиться с этим. Прежде всего выпейте после ужина чашку зеленого или травяного чая, можете съесть 1-2 небольших яблока. Это не только поможет ощутить сытость, но и ускорит процесс переваривания пищи в желудке.

Кроме того, стоит помнить, что вечером не рекомендуется потреблять слишком приправленные блюда, поскольку некоторые приправы стимулируют аппетит.

Перед сном можете выпить стакан молока низкой жирности, это положительно скажется на пищеварении.

А вот для беременных будут несколько другие рекомендации. Если вы не хотите набрать вес, нужно поддерживать правильный режим питания: минимальное количество жиров. Также стоит отказаться от выпечки и сладкого, шоколадок. Все привычные продукты замените менее жирными, сами блюда готовьте в духовке, мультиварке, но не жарьте на сковороде.

Также старайтесь есть дробно — чаще, но небольшими порциями.

Как видите, существует немало способов того, как снизить аппетит, чтобы не набрать лишний вес. Выберите наиболее приемлемый и безопасный для вас, а при использовании лекарств и БАДов всегда внимательно читайте инструкцию.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий