Для чего полезен витамин Е и как его правильно принимать

Витамин Е, или токоферол, относится к жирорастворимым витаминам, который не распадается даже при сильном кипячении. Солнечные лучи, яркий свет, частицы кислорода губительно действуют на него. По этой причине капсулы с полезным веществом выпускаются темного цвета и в хорошо закрытой упаковке.

Для чего полезен витамин Е

Считается одним из важных веществ, без которого невозможна нормальная работа всех органов. При низкой концентрации начинаются проблемы во всем организме. Рассмотрим, чем полезен витамин Е.

Женщинам

Своим названием вещество обязано греческой фразе «приносит четвертого потомка», поэтому токоферол особенно важен для нормальной работы половой системы женщины.

1. Улучшает обменные процессы.
2. Нормализует гормональный фон.
3. Снимает симптомы предменструального синдрома: чрезмерную раздражительность, чувствительность молочных желез, отечность, вялость, апатичное состояние, повышенный аппетит.
4. Сохраняет целостность клеток кожного покрова, тем самым предотвращает окисление клеточной оболочки. В результате повышается тонус эпидермиса, морщины разглаживаются.
5. Восполняет недостаток жизненной энергии, придавая телу бодрость.
6. Снижает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.
7. Улучшает свертываемость крови.
8. Нормализует уровень ретинола (витамина А), поддерживая его в норме.
9. Предотвращает образование холестериновых бляшек.

Витамин Е считается мощным антиоксидантом, который не дает токсичным соединениям нарушать структуру клеток, тем самым препятствует развитию злокачественных опухолей. Входит в состав защитных кремов от ультрафиолетовых лучей.

Мужчинам

Для представителей сильного пола токоферол тоже необходим. Его польза заключается в следующем:

• нормализует выработку мужских половых клеток, делая их более качественными и активными;
• предотвращает образование судорог;
• повышает сексуальную активность;
• снижает риск образования тромбов;
• улучшает доставку частиц кислорода к сосудам и жизненно важным органам;
• нормализует процесс кровообращения;
• укрепляет мужское здоровье.

Витамин Е в капсулах — особенности приема

Принимают токоферол в таблетках после трапезы. Разжевывать не нужно, запивать простой негазированной водой. Разрешается сочетать с аскорбиновой кислотой, селеном, так как действие витаминов усиливается при совместно приеме.

Курс лечения и дозировку определяет строго врач в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Показатели, влияющие на суточную потребность в витамине Е:

• вес тела;
• возраст человека;
• физиологические особенности;
• наличие заболеваний, в том числе и хронических.

В качестве профилактики дефицита необходимого вещества специалисты назначают токоферол в капсулах по 100-200 мг в день. Курс в среднем — от 30 до 60 суток. Для восстановления репродуктивной функции у женщин препарат назначают по 200-300 мг в день, а мужчинам для восстановления сексуальной активности — 300 мг.

Во время вынашивания малыша при угрозе выкидыша и для предотвращения развития патологий витамин принимают по 200 мг в течение 28 дней.

У детей также возникает потребность в токофероле, поэтому расчет дозировки производится строго по возрасту ребенка:

• до 1 года — по 5-10 международных единиц (МЕ) в день (строго после консультации педиатра);
• от 1,5 до 7 лет — по 20-40 МЕ в сутки;
• от 7 лет и старше — до 100 МЕ в день.

Цена полезного витамина Е в капсулах составляет от 100 до 600 рублей в зависимости от производителя.

Симптомы дефицита

Токоферол скапливается в жировой ткани, именно по этой причине очень сложно выявить недостаток вещества. При нехватке проявляются следующие признаки:

1. Снижается эластичность эпидермиса.
2. Появляются незначительные морщины.
3. Локоны становятся сухими, ломкими и безжизненными. Отсутствует естественный блеск.
4. Появляется чрезмерная пигментация.
5. Снижается работоспособность, ухудшается эмоциональное состояние. Возможен риск появления депрессии, апатии.
6. Разрушается мышечная ткань.
7. Снижаются защитные реакции организма.
8. Отмечается дисфункция пищеварительной системы.
9. Нарушается работа репродуктивной системы.

Для лечения врач может увеличить дозировку витамина Е, чтобы удовлетворить потребности организма и перекрыть симптомы недостатка вещества.

В каких продуктах содержится

Значительное количество полезного компонента в основном содержится в растительной пище. Больше всего элемента находится в свежих овощах, неочищенных зерновых культурах, растительных маслах. При консервировании или заморозке токоферол снижается вполовину.

Продукты питания с высоким содержанием витамина Е:

• миндаль, фундук;
• авокадо;
• семена тыквы и подсолнуха;
• папайя;
• яйца куриные в отварном виде;
• говяжья печень;
• проросшая пшеница;
• масло — кукурузное, соевое, оливковое, льняное;
• брокколи;
• оливки;
• листья шпината;
• пекинская капуста;
• свежая зелень петрушки;
• хлопья овсяные.

Важно помнить, что не во всех листовых овощах содержится витамин Е. Наибольшее количество требуемого элемента находится в брокколи, шпинате.

Но не всегда данные овощи присутствуют в рационе человека. Оптимальный способ получения необходимого количества полезного элемента — приготовить зеленый коктейль из нескольких видов зелени.

Для наилучшего усвоения витамина Е необходимо включить в питание еду, богатую селеном и цинком. Любые кондитерские изделия препятствуют усвоению элемента. Максимальное количество токоферола содержится в следующих ингредиентах (мг, на 100 грамм):

• миндаль — 7,5;
• масло семян подсолнуха — 5,7;
• киви — 1,2;
• шпинат — 1,7;
• масло зародышей пшеницы — 21;
• семечки подсолнуха — 6,2;
• манго — 1,0.

Суточная норма потребления витамина Е

Витамин Е должен поступать в организм человека регулярно. Он необходим для нормального развития клеток, тканей. Суточная потребность в витамине составляет 30 мг, но значение может варьироваться в зависимости от возраста пациента, состояния здоровья.

Норма потребления витамина Е:

1. Дети от 0 до 12 месяцев элемент получают вместе с грудным молоком или смесями.
2. От 1 года и старше потребность увеличивается —от 5 до 15 мг.
3. Мужчины, женщины — от 10 до 20 мг.
4. Во время беременности, при кормлении грудью суточная норма увеличивается до 30 мг.

Возможно, вас заинтересует статья о том, какие витамины для беременных самые лучшие.

Также есть полезная статья о витаминных каплях в борьбе за здоровье глаз.

Здесь вы узнаете, как правильно принимать витамин Е для кожи лица.

Побочные эффекты

Во время дополнительного приема витамина Е могут проявиться следующие побочные реакции:

• аллергия — сыпь на коже, зуд;
• срыв стула;
• тошнота;
• боль в области таза и живота.

В редких лучах возможны:

• креатинурия — повышенное креатина с мочой;
• рост уровня вредного холестерина;
• повышение риска образования тромбов.

При регулярном чрезмерном употреблении (400-800 мг в день) возможно проявление следующих реакций:

• головокружение;
• повышенная утомляемость;
• обморочное состояние;
• нарушение зрения;
• непрекращающаяся боль в голове;
• кровотечения;
• увеличение печени;
• нарушенная свертываемость крови;
• гормональный дисбаланс щитовидной железы.

В данном случае необходимо срочно отменить прием препарата и обратиться к врачу.

Как и любой препарат, витамин Е имеет противопоказания:

• детский возраст;
• индивидуальная непереносимость;
• острый инфаркт миокарда.

С осторожностью применять, если есть:

• кардиосклероз;
• высокий риск тромбоэмболии;
• гипопротромбинемия.

Взаимодействие с другими препаратами

Усиливает действие глюкокортикостероидов, сердечных гликозидов, нестероидных противовоспалительных препаратов. Увеличивает эффективность противоэпилептических средств у людей с заболеванием эпилепсией.

Высокая дозировка витамина Е вызывает дефицит ретинола в организме. Не рекомендуется применять колестирамин, колестипол, минеральные масла, так как они понижают всасывание и усвояемость токоферола.

Заключение

Впервые витамин Е был применен в качестве биологически активной добавки в Канаде. После полученных положительных результатов нутриент стали использовать регулярно в медицинский практике. Именно с данного времени и по сегодняшний день над витамином Е проводят эксперименты и клинические исследования, тем самым увеличивая знания о нутриенте.

Благодаря антиоксидантным свойствам токоферол оказывает жизненно важную роль при лечении атеросклероза, стресса, рака, катаракты. Витамин Е необходим для поддержания здоровья и восстановления нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, а также для профилактики заболеваний кожного покрова.

Отзывы