Как эффективно избавиться от целлюлита на ногах и попе
Когда женщина решает заняться своей фигурой, для снижения веса подходит диета или правильное питание и физическая нагрузка. После сброса желаемого количества килограмм возникает новая проблема — целлюлит. Он не всегда уходит вместе с лишним весом и появляется на теле женщин, даже если она никогда не страдала ожирением. К тому же стандартный набор упражнений, который позволяет убрать лишние килограммы, не всегда эффективен против «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах.
Причины возникновения целлюлита
На появление «апельсиновой корки» влияет нескольких факторов. Основные:
- Наследственность.
- Расовая принадлежность.
- Гормональный сбой.
- Половое созревание.
- Беременность.
- Заболевания щитовидной железы.
- Менопауза.
- Нарушение кровообращения.
- Переедание.
- Нарушение метаболизма.
- Нарушение водного баланса в организме.
- Варикозное расширение вен.
- Гиподинамия.
- Стресс.
- Нарушение сна.
- Неправильное питание.
- Экология.
- Резкое снижение или набор веса.
- Употребление большого количества углеводов.
- Недостаток белка.
На состояние кожного покрова влияет также образ жизни человека. Вредные привычки оказывают негативное влияние на кожу. Некоторые факторы провоцируют появление целлюлита, даже если человек постоянно посещает спортивный зал и следит за своим питанием.
Стадии целлюлита
От стадии зависит и способ борьбы с «апельсиновой коркой». Если убрать проявления на начальной стадии и предупреждать повторное появление, то можно сохранить кожный покров в хорошем состоянии до самой старости. Женщины, которые прибегают к радикальным методам удаления целлюлита с помощью медикаментов и специальных аппаратов, не понимают, что без ухода за кожным покровом «апельсиновая корка» появится снова.
Существует 4 стадии:
- Неровности кожного покрова не так заметны. При прикосновении к коже ощущается припухлость или отечность. Это говорит о застое крови или лимфы. Регенерация клеток замедляется, и это отражается на состоянии кожи.
- При нажатии на кожный покров проявляется бугристость. В области мышц она уже более выражена и заметна, даже когда человек стоит на месте. Отмечается уплотнение кожи и утрачивается чувствительность.
- Появляются рыхлые участки в проблемных зонах тела. В первую очередь поражаются ягодицы и бедра. Отек тканей уже более сильный, а цвет кожи неравномерный. Кожный покров сухой и при прикосновении ощущается уплотнение пор.
- Целлюлит распространяется по всему кожному покрову ярко выражено. Цвет кожи становится белым или синюшным. При надавливании ощущается дискомфорт. Целлюлит проявляется даже под одеждой, если она плотно облегает тело.
Бороться с «апельсиновой коркой» можно и нужно на любой стадии. Естественно, чем больше запущена патология, тем длиннее и сложнее будет курс лечения.
Нужно разработать подробный план лечения и выделить основные моменты:
- Физические упражнения.
- Питание.
- Косметические процедуры.
- Массаж.
- Дополнительные средства.
В первую очередь нужно исключить из своего рациона легкоусвояемые углеводы и употреблять больше диетической пищи, кисломолочной продукции и белка. Поддерживать водный баланс и разработать комплекс упражнений.
Физкультура в лечении целлюлита
Первое, что нужно знать каждой женщине: важна регулярность физических упражнений для ягодиц и бедер. Для того чтобы делать упор на кожный покров бедер и ягодиц, стоит выделить самые действенные упражнения, позволяющие разгонять кровь и сжигать жиры в верхних слоях кожи:
- Глубокие приседания.
- Упражнение «Велосипед» в лежачем положении с упором на нижнюю часть тела.
- Боковые выпады и взмахи ногами.
Есть отличное упражнение, которое позволит укрепить мышцы ягодиц и бедер и попутно будет «разглаживать» целлюлит. Для этого нужно сесть на пол, а ноги держать прямо. Затем поочередно сжимать ягодичные мышцы. Делать несколько подходов в день, чтобы появился результат.
Каким должно быть питание
Нужно полностью пересмотреть свое питание и отказаться от вредных привычек. Большое значение имеют здоровый сон и употребление чистой воды.
Список продуктов, которые можно употреблять в пищу, а какие нужно полностью исключить из рациона или заменить на более полезный продукт:
- Дрожжевой хлеб замените армянским лавашом.
- Исключите соленья, сахар, сдобу и десерты.
- Ешьте больше овощей, фруктов и кисломолочной продукции.
- Мясо выбирайте нежирных сортов.
- Рыбу можно употреблять в любом виде.
- Включите в рацион бобы и каши.
- Ешьте больше жидкой пищи.
- Пейте чай без сахара, а кофе только натуральный.
- Добавьте в рацион сибирскую клетчатку.
- Ограничьте ужин легким перекусом.
Социальный опрос показал, что сложнее всего отказаться от десертов. Диетологи советуют не употреблять творожные лакомства из магазинов, а делать их в домашних условиях. Творог должен быть не обезжиренный, а дополнительные ингредиенты выбирайте по своему вкусы: фрукты, ягоды, сухофрукты или орехи.
Косметические средства
Любые косметические средства или процедуры с их участием должны стимулировать жирорасщепление, подавлять синтез жиров, снимать кожный отек и восстанавливать кровообращение. Тонус кожи и сосудов очень важен. Он способствует расщеплению жировых уплотнений и стимуляции работы мышц.
Улучшить состояние эпидермиса, добавить коже упругости и эластичности позволят следующие средства и процедуры:
- Антицеллюлитные скрабы и маски.
- Медовые или горчичные обертывания с применением корицы, морской соли или ламинарий.
- Цитрусовые экстракты. Они подойдут не только для обертываний, но и для банных процедур.
- Контрастный душ со скрабирующим моющим средством.
- Аптечная мазь под названием Эуфиллин. Она расширяет стенки сосудов и способствует кровообращению. Наносится на ягодицы и ноги.
- Прополис тоже можно приобрести в аптеке. Его можно накладывать как маску на проблемные участки кожи или принимать внутрь.
- Можно приобретать БАДы, которые позволят нормализовать обмен веществ, но без физических упражнений и дополнительных процедур они малоэффективны.
- Можно наносить разогревающие кремы перед тренировкой, они будут стимулировать кожный покров и быстро разрушать подкожные отложения.
- Для тренировки будет эффективна специальная одежда, которая увеличивает потоотделение.
- Выпивайте перед спортивными упражнениями имбирный напиток с медом, лимоном и корицей. Он будет разогревать тело изнутри.
Помимо этих процедур, посещайте хотя бы 1 раз в неделю бассейн и сауну, совершайте велопрогулки и гуляйте вечером на свежем воздухе. Несмотря на то что процедур и препаратов в списке много, их можно использовать все по очереди или комплексно. Помните, что обертывания можно проводить не чаще чем 3 раза в неделю.
Массаж ног и ягодиц
Существует несколько видов массажа, которые позволят избавиться от «апельсиновой корки» на попе и ногах в домашних условиях без больших затрат:
- Вакуумный массаж делается с помощью силиконовых баночек, которые можно приобрести в аптеке. Для лучшего результата наносите на тело разогревающий крем, а потом прикладывайте банки. Они будут всасывать в себя кожу, затем отпускать.
- Массажируйте кожу стандартным методом с помощью эфирных масел или кремов. Не забывайте про душ. Если использовать жесткую мочалку во время водных процедур, то она тоже будет хорошо массажировать тело.
- Медовые массажные процедуры будут очень эффективны. Для того чтобы массаж был более действенным, добавляйте в мед морскую соль и получите помимо стимуляции кожи и массажа глубокое очищение и скрабирование.
Эти виды массажа можно комбинировать, как и косметические средства.
Меры предосторожности
Помимо того, что некоторые процедуры нельзя применять каждый день, существуют также противопоказания.
Меры предосторожности во время осуществления той или иной процедуры:
- Массаж с помощью скрабов или других кремов нельзя делать, если на коже есть повреждения.
- Если есть высыпания, то косметические средства могут вызвать дополнительное раздражение.
- Нужно ограничить прием косметических средств, если женщина в положении или кормит грудью.
- Проблемы с сердцем и сосудами могут усугубиться, если применять разогревающие средства.
- Если есть онкологические заболевания, то перед проведением процедур лучше проконсультироваться с врачом.
- Если имеются кожные заболевания, то лучше отказаться от обертываний и банных процедур.
- В период менструального цикла рекомендуется воздержаться от интенсивных тренировок.
Возьмите на заметку – 10 упражнений для избавления от жира на внутренней части бедер.
Здесь вы узнаете все об эффективных народных средствах для похудения.
Читайте тут, как снизить аппетит и подавить чувство голода.
Советы специалистов по коррекции фигуры
Рекомендации диетологов, терапевтов и других специалистов:
- Если у человека повышенное артериальное давление, то имбирные чаи и разогревающие маски могут спровоцировать ухудшение здоровья.
- Никогда не голодайте, чтобы скорректировать фигуру, и не применяйте сильнодействующие лекарственные препараты без рекомендации врача.
- Во всем должна быть регулярность и мера. Помните, 1-2 процедуры не принесут должного эффекта.
- Если не видно динамики, лучше отказаться от процедуры и выбрать другую.
- Правильное питание и ежедневные тренировки увеличат эффект дополнительных процедур.
- Не меньшее значение имеет настрой. Подходите к коррекции фигуры с оптимизмом и четко ставьте цель.
Мне нравятся очень обертывание делать с гелем аптечным, он марки хорс форс и с конским каштаном и пиявкой, отлично помогает подтянуть кожу и убрать целлюлит.
От усталости в ногах мне помогает этот гель хорс форс, так еще и от отеков помогает хорошо, приятная прохлада, а особенно после рабочего дня на каблуках.
Для волос в основном пользуюсь этой маркой, реаниматор сывороточный вообще помог волосы восстановить быстро, хоть на корпоративе и на праздниках буду выглядеть великолепно)
Шампунь-кондиционер хороший еще у этой марки, отлично очищает волосы, помогает восстановить, не надо пользоваться бальзамом после него.
я ванны скипидарные принимаю, добавляю в ванную эмульсию скипар в ванну,он ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и способствует уменьшению целлюлита.
Такие ванные делаю марки Скипар, они помогают при варикозном расширении, помогает расслабиться, снять стресс, можно хоть все тело погружать, можно отдельные ванночки для ног делать или рук.