Диета «6 лепестков»: подробное меню и рецепты блюд на каждый день

Многие люди в нашей стране сталкиваются с проблемой избыточного веса. Положительным моментом является огромный выбор диет для похудения. Одна из таких – диета «шесть лепестков».

Методика «шести лепестков» позволит вам похудеть за шесть дней. В основе лежит принцип раздельного питания, который помог уже миллионам людей. Врачи-диетологи считают эту диету неопасной для здоровья, в случае ее однократного применения.

То есть, если вы решились попробовать, то делать это нужно не более 2-х раз в год. Также рекомендуется перед началом такой диеты проконсультироваться с медиком, чтобы исключить всякое отрицательное воздействие.

Основные положения диеты, которые необходимо соблюдать

Диета была придумана шведским диетологом Анной Юхансон, которая считала, что максимальных результатов в снижении веса можно достигнуть, разделив питание на 6 дней, каждый день – новый вид продуктов. И, если верить статистике, то многие, кто уже это опробовал, смогли получить желаемый результат. Благодаря хорошим отзывам людей, проверивших это на себе, диета популярна во всем мире.

Название «шесть лепестков» не случайно. Анна Юхансон предлагает нарисовать на листе бумаги ромашку, состоящую, как раз, из шести лепестков и вырезать ее. После этого на каждую деталь нужно нанести какой вид продуктов будет у вас сегодня, а также подробное меню и номер дня, чтобы вы не запутались в лепестках.

В течение 6 дней вы будете отрывать по одному лепестку, и это будет означать, что вы справились с поставленной целью. Так вы сможете доказать себе и своему организму, что раздельное питание — это вполне реально, и бояться этого не нужно.

Диета подразумевает, что каждый день у вас будет разное питание, каждый день – новая монодиета. Самое главное, что их нельзя менять местами, они должны применяться в строгой последовательности. Любая смена монодиет не по расписанию означает отсутствие нужного снижения веса.

Как известно, определенные вещества плохо сосуществуют вместе, например, белки и углеводы. В результате их смешивания происходит отложение жировых запасов, от которых потом сложно избавиться. Но эта диета помогает организму рационально использовать энергию, как раз, из этих жировых отложений, благодаря чему и происходит сброс веса.

Идеолог данной диеты считает, что вы не обязательно должны голодать, чтобы уменьшиться в размерах. Правильное питание – вот залог успеха.

Ромашка из шести лепестков позволит вам всего за несколько дней распрощаться с лишними килограммами. Придерживаясь указанного у вас на цветке рациона, вы сможете за один день сбросить от 500 до 800 грамм.

Главное достоинство этой диеты заключается в том, что вы самостоятельно сможете мотивировать себя. Если вы каждый день будете видеть перед собой цветок, у которого становится меньше лепестков (а у вас соответственно лишних килограммов), то вам будет намного легче и интереснее держать себя в руках.

Вы должны осознать важность правильного соблюдения диеты и стараться не отходить от выбранного курса. Только тогда диета будет максимально эффективна.

Главный принцип диеты, плюсы и минусы

Принцип основан на разделении питания следующим образом:

• 1 день: рыба;
• 2 день: овощи;
• 3 день: курица;
• 4 день: злаки;
• 5 день: творог;
• 6 день: фрукты.

Как и у любой диеты, у «шести лепестков» есть свои плюсы и минусы. Правильная и справедливая их оценка поможет вам решить, как вы относитесь к такому виду похудения.

Положительные стороны:

1. Вы не будете вынуждены голодать;
2. Питание построено таким образом, что оно является полезным для желудочно-кишечного тракта;
3. Несомненный плюс – это быстрая потеря веса, что является целью любой диеты;
4. Вам предоставлен широкий выбор различных блюд, которые вы сможете употреблять;
5. Чередование углеводов и белков улучшает метаболизм.

Отрицательные стороны:

1. Человеческий организм устроен так, что в среднем жировая прослойка в сутки уменьшается на 150 – 200 грамм. А диета «6 лепестков» позволяет сбрасывать до 800 грамм, что может привести к обвисшей коже. Справиться помогут спортивные упражнения. Физические нагрузки необходимы человеку и в обычное время, так что в период диеты про них тоже забывать не стоит;
2. Диетологи отмечают, что во время белковых монодиет человек может чувствовать себя подавленно. Это происходит, потому что в эти дни в организм не поступают углеводы, поэтому ужасного в этом ничего нет. Когда вы будете придерживаться углеводных монодиет, ваш организм снова будет полон сил;
3. Если вы будете нарушать правила диеты, то она может принести вам негативные результаты.

Калорийность огурца свежего на 100 грамм – какая она можно узнать из нашей публикации на сайте.

Сколько белка в 100 г куриной грудки можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, что такое полба и чем полезна каша из нее.

Меню диеты «шесть лепестков» на каждый день: правильная комбинация блюд

Для того чтобы проще было поддерживать диету, нужно составить меню, а для выбора блюд необходимо знать определенные правила. То, как вы выберете блюда, определяет исход диеты. Если вы подойдете к этому вопросу ответственно, то обязательно добьетесь успеха.

И, наоборот, отклонения от правильного рациона могут повлечь отсутствие положительных результатов.

Правила составления меню:

• Начнем с рыбного дня. В это время вы можете употреблять любую рыбу, которая вам больше по душе, в том числе и жирную. Разрешается ее запекать, тушить и варить, добавлять приправы по вкусу. Вы также сможете употреблять рыбные бульоны, не добавляя в них картофель. Этот день будет полезен в борьбе с жировыми отложениями, организм начнет активно их убирать;
• Далее следует день овощей. Их можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде. Вы можете сделать себе овощной салат. Самыми полезными будут: морковь, помидоры, брокколи, свекла. Но из рациона лучше исключить картофель, так как крахмал не позволяет усиленно худеть;
• На третий день вы можете есть курицу в любых формах. Это может быть бульон, может быть тушенное филе грудки либо отварное куриное мясо. Тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Рекомендуется съедать до 500 грамм грудки. Вы можете воспользоваться специями. За счет того, что в этот день вы употребляете белки, вы снова с большой скоростью будете убирать лишние килограммы;
• В злаковый день нужно съедать не более 20 грамм каши в сухом виде. Вы можете выбрать любой вид крупы. Также разрешено есть хлебцы, семечки, отруби, проросшие зерна. Злаки считаются медленными углеводами, поэтому ваш организм будет использовать ресурсную энергию, то есть из жировых запасов, а не полученные калории. Это и позволит вам сжигать вес. Еще один плюс – это большое содержание клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
• Творожный день богат для вас белками, которые содержатся в твороге. Вы можете употреблять творог с низкой жирностью, а лучше обезжиренный. Необходимо съесть не больше 500 грамм творога за один день;
• Дальше идет день фруктов. Можно съесть их запеченными или сырыми, также выпить фруктовый сок. Еще можно сделать фруктовый салат или пюре. Но не рекомендуется употреблять бананы и виноград, потому что в них содержится очень много сахара.

Подробное меню на каждый день выглядит так:

Простые и интересные рецепты блюд на каждый день диеты

Диета «6 лепестков» привлекательна тем, что обладает широким спектром блюд, которые можно приготовить. Вы можете питаться не только правильно, но и вкусно. Именно это позволяет вам придерживаться необходимого рациона и не отступать от цели.

Вот несколько рецептов блюд, которые вы можете приготовить.

Рыба, запеченная в фольге

Понадобится:

• Рыба – 4 маленьких кусочка;
• Лимон – 1 шт;
• Петрушка – 1 пучок;
• Растительное масло – 30 г;
• Соль – 2 чайные ложки;
• Молотый черный перец – 2 чайные ложки

Подготовить тушки рыбы, очистить их от внутренностей. Промыть, высушить полотенцем, посыпать солью, перцем и добавить немного лимонного сока. Мелко нарезанной петрушкой посыпать рыбу внутри. Смазать фольгу маслом и сложить в нее каждую рыбу отдельно так, чтобы получился пакетик, и сок не вытекал. Поставить в разогретую духовку и запекать в течении получаса при температуре 200 градусов.

Салат овощной «Мономах»

Понадобится:

• Капуста – 300 г;
• Огурцы – 2 шт;
• Перец болгарский красный и желтый – по 1 шт каждого цвета;
• Петрушка – 1 пучок;
• Сахар – 1 чайная ложка;
• Соль – щепотка.

Отделить грубые листья от капусты, промыть ее. Мелко нарезать капусту, посыпать солью и сложить в емкость для салата. Нарезать полукольцами огурцы, нарезать зелень, все смешать. Добавить нарезанные болгарские перцы, предварительно очищенные от семян. Салат перемешать.

Суп из куриной грудки

Понадобится

• Куриная грудка – 1 шт;
• Лук – 1 шт;
• Чеснок – 2 зубчика;
• Соль, специи – по вкусу;
• Зелень – по вкусу.

Нарезаем грудку кубиками, кладем в кастрюлю с водой и варим. Когда грудка будет практически готова добавляем нарезанные лук и чеснок. После готовности добавляем соль и специи по вкусу.

Овсяная каша

Понадобится:

• Овсяная крупа – 2 стакана;
• Семечки – по вкусу;
• Кунжут – по вкусу;
• Вода – 800 г.

В кипящую воду добавляем крупу и варим 5-7 минут на медленном огне. Добавляем в кашу семечки и кунжут, перемешиваем и варим до готовности. Накрываем крышкой и даем настояться 10 минут.

Ленивые вареники из творога

Понадобится:

• Творог – 500 г;
• Яйца – 2 шт;
• Сахар – 2 столовых ложки;
• Мука – 1,5 стакана;
• Соль – щепотка;
• Сливочное масло – 3 столовых ложки.

Протереть творог через сито, добавить яйца, соль, сахар, масло и перемешать. Добавить просеянную муку и замешать тесто. Раскатать тесто и разрезать его на небольшие прямоугольные кусочки. Опустить вареники в кипящую подсоленную воду и варить до их всплытия.

Запечённые яблоки

Понадобятся 4 яблока.

Приготовление: промыть яблоки, добавить на противень воду и расставить на нем яблоки. Запекать примерно 40 минут при температуре 200 градусов.

Правильный выход из диеты – залог успеха

Большое значение для закрепления результатов диеты имеет правильный выход из нее. Если вы сможете контролировать себя и по окончании шести дней, то ваше тело скажет вам «спасибо». Когда вы приобретёте желаемые показатели, самое главное – сохранить их. Можно сказать, что это даже сложнее, чем сама диета. От вас потребуется максимум выдержки и самоконтроля.

Основные правила выхода из диеты «6 лепестков»:

1. Нельзя резко начать питаться калорийно, то есть употреблять жирное и жареное;
2. Нужно постепенно добавлять в свой рацион продукты;
3. Диетологи рекомендуют и по окончании курса продолжать питаться раздельно, это полезно для здоровья;
4. Нельзя забывать про спорт и физические нагрузки;
5. Для дальнейшего стимула вы можете сделать себе фото «до» и «после».

И в заключение – интересный видеосюжет с диетологом о диете 6 лепестков.