Спортивное питание для похудения для женщин

Спортивное питание для похудения для женщин необходимо, если нужно сбросить лишние килограммы, подтянуть форму. Однако очень важно правильно их принимать, знать про особенности изменения рациона.

Как работают жиросжигатели?

Девушкам, которые решили прибегнуть к фитнесу, необходимо учитывать, что на пути к получению подтянутого тела 50% успеха заключается в специальной диете.

В данном случае диета подразумевает не голодовку, а определенный рацион, который включает полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов. Также важно помнить, что поступление в организм важных веществ должно сочетаться с интенсивными физическими нагрузками. Благодаря этим важнейшим правилам занятия в спортивном зале не станут причиной дряблости кожи, усталости, проблем с суставами. Они сделают тело красивым, а здоровье крепким.

В этом также может помочь спортивное питание — жиросжигатели.

Спортивное питание действует следующим образом:

• улучшает обмен веществ;
• выводит из организма лишнюю жидкость;
• ускоряет расщепление жира, особенно того, который расположен в области боков, груди, бедер.

Также важно помнить, что не стоит прислушиваться к производителям, утверждающим, что их препараты могут устранить жир даже без физических нагрузок. Это ложь. Поскольку позиционировать спортивное питание как средство для похудения нельзя. Это только катализатор, который может проявлять свое воздействие при наличии определенных действий, в том числе физических.

Что нужно учитывать при планировании рациона?

Важно помнить, что все химические процессы в организме женщины протекает на 15% медленнее, чем у мужчин. Это объясняется тем, что у женщин больше жирового запаса, который нужен для сохранения тепла, накопления энергии. У мужчин преобладает мышечная масса.

Также качество метаболизма зависит от гормональных изменений. Женский гормон эстроген способствует накоплению жиров, задержке жидкости в организме. А вот мужской гормон тестостерон, напротив, увеличивает силу и мышечную массу.

Также эстроген влияет на активность женщины в период менструального цикла, в другие периоды, во время которых у женщин может меняться настроение, ухудшается работоспособность, появляется склонность к употреблению продуктов, которые не приносят организму пользу.

Таким образом, спортивное питание для женщин должно подбираться тщательно, учитывая физиологические факторы.

Похудение и жиросжигание — в чём отличие?

Прежде чем перейти на спортивное питание, нужно понять разницу между процессом сжигания жира и простым похудением. Несмотря на то что они достаточно похожи, есть несколько значительных отличий.

Похудения (избавления от лишних килограмм) можно достичь, когда организму недостает калорий. Другими словами, в такие периоды наше тело начинает брать запасы энергии из жира. В этот процесс обычно вовлекаются мышцы. Таким образом, похудение чаще всего расценивается как снижение веса за счёт сокращения количества жира и мышечной массы.

Похудение может иметь обратный эффект. При продолжительном недополучении калорий это может стать причиной накопления жира в большей степени. В результате женщина набирает ещё больше килограмм.

Жиросжигание является процессом, который заключается как в сжигании жиров, так и в сохранении мышечной массы. Простой диетой в данном случае не обойтись.

Главное при этом —  не забывать об основных принципах:

• питаться небольшими порциями;
• есть желательно до 6 раз в сутки через каждые 4 часа;
• последний ужин должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
• необходимо увеличить количество овощей и фруктов в рационе, исключив картофель, виноград, бананы;
• сократите количество сахара, лучше откажитесь от него вообще;
• не включайте в рацион копченые, жареные блюда, майонез, сдобу;
• выбирайте нежирные кисломолочные продукты, мясо;
• используйте меньше соли, замените их на приправу;
• блюда готовятся на пару, отвариваются, запекаются.

Для чего нужно спортивное питание?

Спортивное питание отличается от аптечных средств для избавления от лишних килограмм тем, что начинает работать только во время физических нагрузок.

Спортпит используется для:

1. Нормализации обмена веществ во время тренировок и через несколько часов после них.
2. Возможности продления длительности тренировок, чтобы сделать их более интенсивными.
3. Активизации процессов термогенеза — выработки тепла, которое необходимо для нормальной работы всех органов и липолиза — процесса расщепления жира под воздействием липазы.

Как правильно принимать янтарную кислоту для похудения? Подробнее читайте в нашем обзоре.

Здесь вы узнаете про самые популярные аптечные средства для похудения, правила их использования.

В этой статье вы узнаете про правила по ускорению обмена веществ.

Варианты спортивного питания для похудения

Список добавок, которые сегодня предлагаются спортсменам, достаточно обширен. Новичкам очень легко запутаться среди данных вариантов. При этом нужно помнить, что добавки для женщин и мужчин отличаются, что связано с особенностями строения организма. Какие добавки подходят для женщин, представлено ниже.

Протеин

Обеспечивает организм белком, без которого невозможно построить красивый мышечный корсет. Для похудения рекомендовано также заменять несколько приемов пищи протеином, что позволит снизить общую калорийность рациона. Различают быстрый протеин — он в течение короткого времени поставляет в организм белок, и медленный, который усваивается в течение 6-8 часов.

Аминокислоты

Без них нельзя нарастить мышечную массу. Также они поставляют в наш организм энергию, которая нужна для тренировок, помогает нормализовать вес.

А-креатин

Кислота, содержащаяся в тканях мышц. Позволяет быстро высвободить значительный объем энергии. Креатин улучшает выносливость в период тренировок, участвует в поставке жидкости в мышцы, увеличивает их в объеме.

Жиросжигатели

К данной группе относят большой спектр добавок разного действия. Существуют:

• термогенные жиросжигатели;
• блокаторы углеводов;
• диуретики;
• липотропики;
• препараты, которые воздействуют на аппетит.

Девушкам чаще всего рекомендуются добавки, ускоряющие метаболизм и подавляющие аппетит. С их помощью достаточно просто избавиться от жира, который скапливается в районе талии, живота и бедер.

Термогенные жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают температуру тела, способствуя разогреву.

Липотропные препараты ускоряют распад жирных клеток и регулируют выработку инсулина. В продаже также можно найти комбинированные жиросжигатели, оказывающее комплексное воздействие на организм.

В некоторые препараты добавляют синефрин, пищевые волокна. Такие компоненты подавляют аппетит. Препараты выпускаются в виде капсул, порошков, таблеток и готовых напитков.

К примеру, средство ЭКО содержит в составе кофеин, аспирин, эфедрин. Эти компоненты обладают способностью:

• ускорять метаболизм;
• подавлять аппетит.

Однако их относят к наркотическим, также их бесконтрольный прием может стать причиной бессонницы, психоза, тахикардии.

Противопоказан к применению препарат Сибутрамин. В его составе присутствуют вещества, которые подавляют работу отдела головного мозга, отвечающего за аппетит. Препарат также обладает психотропным действием.

L-карнитин

Добавка, доставляющая жир к месту «сжигания», то есть к мышцам. Однако данное вещество само по себе не считается жиросжигателем, может способствовать похудению только при наличии аэробных нагрузок. При их отсутствии принимать данные препараты бессмысленно.

Донаторы азота

Вещества, расширяющие сосуды, ускоряющие процессы расщепления жиров. Именно с их помощью можно быстрее получить красивый мышечный рельеф.

Бета-аланин

Данная аминокислота в сочетании с гистидином образует соединения, способствующие расщеплению жира и увеличивающие выносливость мышц.

При выборе спортивного питания для женщин не стоит забывать о рыбьем жире. В небольших дозах данное вещество, которое является источником жирных кислот, улучшает состояние организма, высокая концентрация позволяет избавиться от лишних килограммов.

Необходимо обратить внимание на витаминные комплексы, особенно на те, где есть кальций. Он необходим не только для восстановления суставов, связок, сухожилий, но и для сохранения здоровья зубов и ногтей.

Можно использовать добавки на основе линолевой кислоты — они стимулируют расщепление жира даже во время отдыха и сна.

Несколько важных правил

Поскольку рынок изобилует разнообразными средствами для похудения, выбор становится затруднительным. Если вы хотите достичь максимального результата, следует помнить про ряд важных правил:

1. Нельзя добиться желаемого эффекта, употребляя только спортивное питание. Такие препараты не могут полностью заменить обычную пищу, не могут контролировать количество потребляемых калорий. По этой причине важно тщательно планировать рацион, исключив из него всё жирное, острое, соленое, копченое.
2. Учитывайте, что постоянное применение жиросжигателей может привести к ухудшению здоровья.
3. Приобретать и употреблять спортивное питание можно только после консультации с доктором.
4. Любые препараты, которые направлены на ликвидацию лишнего жира, должны изготавливаться только известными производителями.
5. Чтобы избежать привыкания, каждый месяц нужно делать перерыв в течение недели.
6. Использовать термогенные препараты нужно строго до приема пищи, запивая большим количеством жидкости. Подобные препараты запрещено принимать перед сном.
7. Из-за повышенной степени потоотделения рекомендовано добавлять к диете витаминно-минеральный комплекс.
8. Ощутив возбуждение, сонливость, тошноту, следует как минимум снизить дозировку, а лучше отказаться от употребления подобного спортивного питания.

Побочные эффекты

Спортивное питание далеко не так безопасно, как многие думают. Есть несколько побочных эффектов, которые могут появиться после их приема. К ним относятся:

• болезни печени и почек;
• острые формы заболевания ЖКТ;
• повышение давления;
• ишемическая болезнь и тахикардия;
• заболевания щитовидной железы;
• возбудимость, психоз, раздражительность;
• тремор конечностей;
• изжога, диарея, тошнота;
• бессонница;
• головные боли.

Когда и как принимать спортивное питание?

Подробная инструкция:

1. Сывороточный протеин. По 20 г утром натощак, за полчаса до и после тренировок.
2. Казеин. 20 г перед сном.
3. Креатин. До 2,5 г до и после тренировок.
4. Жиросжигатели. 4 раза в день согласно дозировке, указанной производителем. Перед тренировками рекомендовано принимать жиросжигатели за полчаса.
5. L-карнитин. Принимать по 500 мг-1 г утром, аналогичный объем — за полчаса до тренировки.
6. Донаторы азота. За 30-60 минут до тренировки согласно дозировке производителя.
7. Бета-аланин — во время и после тренировок.

Особенности организации рациона

Если вы приняли решение употреблять спортивное питание, необходимо подвергнуть свой рацион изменению. Так, если вы используете протеиновые порошки, их рекомендовано разбавлять в свежевыжатом соке или в молочных обезжиренных продуктах. Приготовление любого спортивного питания требует соблюдения указанных дозировок.

Даже малейшее несоответствие в дозе может навредить организму женщины.