Упражнения для парной йоги челлендж на двоих
Не так давно в современном лексиконе появилось слово «челлендж», которое является английским, и означает «вызов». Если с данным словом практически все понятно, то понятие «йога челллндж» многих заводит в ступор, так как многие люди не имеют ни малейшего понятия о таких занятиях. Поэтому, чтобы понять значение и начать заниматься йогой челлендж, нужно более подробно ознакомиться с непонятными формулировками, и существующими упражнениями.
Что означает йога челлендж, и ее преимущества
Данное понятие означает своеобразный марафон, с различными заданиями по выполнению упражнений с элементами йоги. На сегодняшний момент такая йога широко распространена в социальных сетях, где люди ежедневно выкладывают фотографии со своими достижениями.
Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.
Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:
- полезные рекомендации по выполнению заданий;
- ежедневное бесплатное обучение;
- достаточно широкий выбор различных упражнений;
- вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
- знакомство и общение с новыми людьми.
Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:
- способствует улучшению гибкости;
- помогает справиться с ожирением;
- избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
- успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
- повышает иммунную систему.
В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.
Основные правила для парного занятия
Для занятия таким хобби нужен доступ к интернету, и соответственного регистрация в соцсетях, где и проводятся такие мероприятия. Кроме того нужно позаботиться о наличии специального коврика, и удобной спортивной формы.
Так как все предлагаемые упражнения будут предусматривать наличие двух человек, необходимо найти пару. В данном случае идеальным вариантом будет муж с женой, или парень с девушкой. Также нужно иметь техническую возможность, чтобы сделать качественную фото или видео съемку.
При выполнении йога-упражнений (асаны) необходимо руководствоваться следующими основными правилами:
- Все предлагаемые асаны должны выполняться без резких движений.
- Каждое движение должно фиксироваться правильным дыханием (один выдох на три вдоха).
- Сконцентрировать все свои мысли на выполнении асанов, то есть прислушиваться только к своему телу. В данном случае очень важно исключить посторонние звуки и другие отвлекающие факторы.
- Все занятия должны приносить только удовлетворение. Поэтому нельзя перенапрягать мышцы.
В нашем материале мы расскажем, какие упражнения для плеч и рук использовать, чтобы сделать их более стройными.
Здесь мы расскажем, как можно убрать жир с низа живота максимально быстро.
В этой статье наши читатели узнают, какие упражнения помогут в домашних условиях увеличить грудь.
Упражнения для парной йоги челлендж
В данном случае в зависимости от подготовленности, все существующие асаны подразделяются на следующие категории:
- новички;
- физически подготовленные люди;
- профессионалы.
Для каждой отдельной категории предусмотрены свои индивидуальные упражнения.
Для новичков
Самыми распространенными и легко выполнимыми считаются следующие асаны:
- Двойное дыхание. Для выполнения такого задания партнерам нужно сесть на коврик, и удобно облокотиться на спины друг друга. Затем один участник делает глубокий вдох, а второй этим временем делает выдох. Продолжать такие дыхательные упражнения следует в течение трех — пяти минут. В данном случае самым главным является прочувствовать дыхание друг друга, и не сбит ритм.
- Обвитие партнера. Партнерам следует сесть в позу лотоса, при этом нужно чтобы их спины соприкасались друг с другом. Дальше оба участника должны синхронно потянуться вверх, после чего осторожно и медленно повернуться через левое плечо, и положить левую руку на правое колено партнера, а правую на левое колено. Побыть в таком положении около пяти вдохов, после чего также аккуратно вернуться в исходную позу. Все действия участников должны производиться в зеркальном отображении.
- Наклоны. Стать спина к спине и наклониться вниз. Стоячему участнику обхватить плечи партнера, и повиснуть на нем.
- Собака двойная. Одному партнеру сделать наклон вниз, а второму поочередно ставить свои ступни ему на поясницу в течение двух минут. После чего нужно поменяться местами.
- Треугольник. Расположится спина к спине и как можно шире расставить ноги. Затем правой рукой дотянуться до левой ступни, и рядом с ней поставить ладонь на пол. В это время левая рука должна быть поднята вверх. Таким образом, из рук должна получиться прямая линия.
Для физически подготовленных
В данном случае рекомендуются следующие более сложные упражнения:
- Сидячий наклон к ногам. Сесть, выпрямить ноги и сделать наклон вперед. После чего второй участник ложиться сверху на спину первого партнера.
- Лодочка. Сесть друг напротив друга, взять левой ладонью правую ладонь напарника, а правой — левую. Затем синхронно, как можно выше поднять ноги.
- Наклоны. Сидя соединить стопы друг друга, наклониться, и взяться за руки. При этом ноги должны быть максимально ровными.
- Бабочка. В сидячем положении облокотиться на спины друг друга, соединить каждый свои стопы, и положить руки на ноги партнера.
- Двойной зародыш. Нужно принять образ эмбриона, чтобы спины соприкасались, после чего взяться за руки.
Для профессионалов
Для людей профессионально занимающихся йогой, и имеющих хорошую растяжку рекомендуются следующие асаны:
- Дандасана. Одному участнику сесть и вытянуть ноги вперед. Другой в это время становиться около коленей первого, расставляет широко ноги, и ладонями обхватывает колени партнера. После чего ставит ноги на руки сидячего напарника, который в свою очередь поднимает его ноги, пока руки полностью не выпрямятся. Если все правильно сделать, из человеческих фигур должен получиться квадрат.
- Парящий лук. Один участник ложиться на спину, и поднимает ноги вверх, при этом они должны быть согнуты в коленях. Дальше напарник стоя спиной осторожно садиться ягодицами на стопы первого участника, который впоследствии должен поднять его. В данном случае главное удержать равновесие. И попробовать расслабиться.
- Мост. Мужчина, сидя на коврике, запрокидывает свои ноги себе за затылочную часть головы. Женщина в это время становится на мостик. Дальше ее спутник ставит свои стопы ей на колени.
- Дханурасана. Один из участников становится на четвереньки, а второй ложиться ему на спину, и охватывает свои голени руками.
- Кобра. Одному из партнеров нужно лечь на живот, а второму стать рядом, чтобы ступни ног располагались рядом с бедрами первого напарника, которого впоследствии нужно взять за руки.
Стоит знать, что не зависимо от категории и вида выполняемого упражнения, все действия должны производиться синхронно или поочередно. На каждое упражнение отводится не больше трех — пяти минут, или пят — шесть дыхательных циклов.
Упражнения для детей
В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:
- Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
- Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.