Как убрать жир с живота и боков?

19 сентября 2018 0

Подтянутый живот и красивая талия до сих пор остаются мечтой многих женщин и мужчин. Чтобы убрать внезапно появившиеся лишние килограммы, нужно не забывать про упражнения и правильное питание.

Жир на боках и животе

Почему растет жир?

Существуют следующие предпосылки к появлению жировых отложений на боках и животе. К ним относятся:

  • проблемы с обменом веществ, которые обычно приводят к нарушению работы эндокринной системы;
  • сидячий образ жизни, при котором лишние килограммы сжигаются в минимальном количестве, откладываются на мышцах;
  • неправильное питание, при котором организм получает одни вещества избыточно, другие — недостаточно.
  • наступление климакса, который прекращает или замедляет выработку гормонов, отвечающие за обмен веществ.

Кроме того, к появлению жировых отложений часто приводят постоянные стрессы, проблемы со сном. Это также происходит при проблемах с нервной системой, которые связаны с обменом веществ в организме.

Самые эффективные упражнения для женщин

Упражнения с обручем

При посещении тренажерного зала у вас обязательно будет личный инструктор, который разработает подходящую программу для устранения проблемных участков на теле. Однако в домашних условиях выполнять тренировки нужно будет в одиночку, потому так важно понимать, какие упражнения помогут убрать жир с живота и боков.

Самый популярный инструмент — обруч, ведь при его применении работают не только мышцы талии, живота, но и таз, что позволяет избавиться от жира на ягодичных мышцах. Еще одно эффективное упражнение — выкручивание, а чтобы результат наступил быстрее, не обойтись без гантелей. При вращении старайтесь делать так, чтобы ноги и таз не двигались, это обеспечит качественную нагрузку на мышцы.

Помогут и упражнения на пресс. Однако из-за нагрузки на сердце начинать тренировку нужно максимум с 50 движений, постепенно увеличивая их количество.

Важный момент: избавление от лишних килограммов невозможно без достаточного количества кислорода, потому необходимо помнить про правильное дыхание.

После родов

После рождения ребенка многим женщинам приходится задуматься о возвращении своего веса в норму, однако и тут есть несколько важных нюансов:

  • первое время, чтобы убрать живот, бока, следует использовать специальный бандаж;
  • приступать к занятиям можно не раньше чем через 100 дней после родов.

Подойдут следующие тренировки:

  1. Начать лучше с простых наклонов в разные стороны с одновременным поднятием ног и их удержанием на весу.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на бедра и из этого положения приседайте на воображаемый стул. Постарайтесь замереть в таком положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Во время тренировки старайтесь втягивать живот.
  3. При прогулках с ребенком тоже можно просто втягивать в себя живот: сначала на небольшое время, а затем постепенно его увеличивать.
  4. При выполнении упражнений в домашних условиях лучше пользоваться хула-хупом, обручем, правда эффект будет заметен только в случае ежедневных получасовых тренировок.

Упражнения для рук и плечВ нашей статье мы рассмотрим основные упражнения для похудения рук в домашних условиях.

Здесь мы расскажем про основные тренировки, которые помогут избавиться от геморроя.

Как правильно делать разминку перед тренировкой? Подробнее в нашем обзоре.

Основные упражнения для мужчин

Чтобы тренировки были эффективными, нужно придерживаться следующих правил:

  • сначала необходимо нормализовать работу кишечника, очистить его от токсинов;
  • в день выпивать по 2 стакана кефира;
  • потреблять больше овощей, фруктов;
  • копченые и острые продукты желательно исключить из рациона.

Наиболее эффективный метод — использование комплекса упражнений, которые необходимо выполнять дважды в день по 20 повторов за насколько подходов:

  • возьмите гантели и поочередно наклоняйтесь в левую и правую стороны;Наклоны с гантелями
  • выполняйте приседания, в том числе с гантелями;
  • выполняйте отжимания от пола.

Также могут помочь:

  1. Бег — не менее 3 км в день, причем можно бегать как на длинные дистанции, так и на короткие, но на время.
  2. Упражнения на перекладине, при которых будут задействованы мышцы живота и спины.Упражнения на перекладине
  3. Прыжки на скакалке — минимум по полчаса в день.

Основной комплекс занятий для дома

Перед любыми упражнениями желательно сделать небольшую разминку и постепенно переходить к их выполнению. Для всех указанных ниже упражнений исходное положение будет лежа на спине. Рассмотрим их более подробно:

  1. Руки отведите в сторону, начинайте поднимать корпус, одновременно с этим подтягивая ноги к груди, при этом нужно стараться максимально втягивать в себя живот. Одну ногу выпрямите на весу, вторую подтяните к груди. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.
  2. Согните ноги в коленях, повернув их в одну сторону, а руки — в другую, при этом корпус должен быть повернут в противоположном направлении. Нужно повторить по 10 раз для каждой стороны.
  3. Подтяните колени к груди, руки разведите в стороны, прижав ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонившись в правую сторону. Колени нужно опустить, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение и снова повторите.
  4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. Поворачивайте корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.

Упражнения для тренажерного зала

Если вы собираетесь отправиться в тренажерный зал, то вам обязательно помогут следующие виды упражнений:

  • горизонтальная планка;
  • противоположные скручивания;
  • твисты;
  • боковая планка.

Но также не забывайте пользоваться и тренажерами. Наиболее эффективными при появлении жира на боках и животе считаются:

  1. Гребной тренажер, при работе на котором задействуются практически все группы мышц. За час занятий можно сжечь свыше 500 ккал.Гребной тренажер
  2. Эллиптический, который имитирует занятия на лыжах. За одну тренировку можно избавиться от 750 ккал.
  3. Велотренажер, при котором вся нагрузка приходится на ягодицы и бедра. А чтобы усилить эффект от занятий, педали нужно крутить в положении стоя.Велотренажер

Рекомендации по похудению без диет

Кроме упражнений в домашних условиях или зале, есть и другие действенные методы, которые помогут убрать лишние килограммы:

  1. За полчаса до завтрака нужно выпить 200 мл теплой кипяченой воды, что позволит подготовить пищевод, активизировать работу желудка. За счет этого пища будет быстрее усваиваться в организме, также можно избежать избытка отложенных жиров. Для вкуса можете добавить в воду 2-3 капли лимонного сока.
  2. Старайтесь завтракать пищей с большим содержанием клетчатки, например овсяной кашей. Такие продукты выводят лишнюю жидкость, создают чувство насыщения, хорошо усваиваются организмом, выводят токсины. Больше всего клетчатки в отрубях.
  3. Изредка очищайте организм с помощью клизмы, это позволит вывести вредные вещества. Лучше всего пользоваться соляным раствором.
Однако перечисленные выше советы дадут результат лишь в том случае, если вы будете нормально питаться, спать по 7-8 часов, избегать стрессов.

Особенности питания

Сбалансированное питание — целая наука, которую обязательно следует изучать тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Давайте выделим главное:

  • чтобы рассчитать суточную норму калорий, вес нужно умножить на 25 — например, человеку весом в 60 кг требуется в сутки не менее 1800 ккал;
  • выбирая продукты, стоит обращать внимание не только на калорийность, но и на содержание полезных веществ. Так, суточная доза белков должна быть в районе 20%, жиров — 15%, углеводов — до 60%;
  • в день следует выпивать не менее 1,5 л воды (сюда не входят чаи, кофе, бульоны и т.д.);
  • есть следует 3-4 раза в день небольшими порциями, причем в первой половине дня нужно употребить около 70% всей пищи, а последний ужин должен быть как минимум за три часа до сна.

Выполняя указанные в обзоре упражнения и не забывая про правильное питание, вы сможете достаточно быстро избавиться от жира на боках и животе.

Статья была полезна?
1
Рассказать друзьям:
Комментарии
Ада, 6 дней назад

Не согласна, что упражнения должны быть с отягощением. Можно делать самые простые действия, но определенную группу мышц и правильно. Не каждый может заниматься усиленно. Бады действительно работают, но в комплексе. То есть питание + много воды + спорт. Я тоже пью, только 7-Слим, нравится за легкость, состав и действие. Главное, чтобы похудение шло не во вред здоровью, а на пользу.

Мария, 3 дня назад

Отличные советы) Я всегда за то, чтобы совмещать спорт и прав. питание. Всё-таки дефицит нужен, чтобы жирок жечь ведь. Я помимо кардио ежедневного, планки и скручиваний (через день) еще отказалась от всего вредного. Не ем больше бургеры и пончики, а заменяю сладкое фруктами и протеином whey спортэкспертовским (вкусные коктейли получаются и оладьи с ним). Ну а бургеры можно и дома сделать) Живот уходит очень быстро, если всё делать в комплексе)

Оставить комментарий