Причины обвисания кожи на руках и упражнения для устранения дефекта

23 октября 2018 0

Нередко женщины при борьбе с лишним весом сталкиваются с такой проблемой, как обвисание кожи рук. Причины такого явления могут быть различными, но смотрится это не эстетично. Справиться с такой проблемой удается с помощью комплекса специальных физических упражнений для рук, правильного питания и дополнительных процедур.

дряблая кожа предплечий

Причины обвисания кожи на руках

У многих людей лишний вес на теле скапливается годами, но в один момент они хотят от него избавиться за короткие сроки. Это может привести к появлению обвисшей кожи на руках, ведь тело не успевает быстро адаптироваться к новой форме.

При соблюдении строгих диет и активных тренировках в организме в большом объеме вырабатывается кортизол, который не только разрушает ткани мышц, но и замедляет скорость выработки коллагена с эластином.

обвисшая кожаПри быстром похудении в организме повышается количество свободных радикалов, что нарушает процесс питания кожных покровов и снижает их эластичность. В такой ситуации ускоряется выработка кортизола, и гормон не только оказывает негативное воздействие на производство структурных элементов эпидермиса, но и нарушает связь между клеточными структурами.

Спровоцировать обвисание кожных покровов на руках могут следующие факторы:

  • слабые, не подтянутые мышцы при отсутствии физической нагрузки;
  • слишком большой объем жировой ткани, что не позволяет мышцам сокращаться;
  • внезапное похудение, при котором быстро уменьшается жировая прослойка;

Стать причиной обвисшей кожи могут и возрастные изменения, обусловленные утратой эластичности в результате недостаточного увлажнения. Также в этот период снижается выработка таких веществ, как коллаген и эластин.

Комплекс упражнений для женщин и девушек

Чаще всего кожа на руках обвисает в результате быстрого похудения либо по причине возрастных изменений. В такой ситуации особенно эффективным методом повышения тонуса кожи и мышц считаются физические упражнения.

упражнение с гантелями

Дома рекомендуется делать следующий комплекс упражнений с гантелями:

  • согнуть руки в локтях под углом 90 градусов, после чего выпрямить их над головой;
  • сгибать и разгибать руки в локтях, поочередно поднося их к области грудины и опуская вниз;
  • взять гантели двумя руками и поднять их вверх, после чего согнуть руки и уводить предмет за голову;
  • развести руки в стороны и рисовать гантелями небольшие круги сначала вперед, а после назад. В начале такие упражнения необходимо выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

комплекс занятийПри дряблости рук эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Завести руки за спину, достать пальцами одной руки пальцы второй и образовать замок. Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня.
  2. Взять гантель обеими руками и поднять над головой, после чего медленно сгибать и разгибать руки за головой.
  3. Лечь на пол, расставить руки на ширине плеч и выполнять отжимания за счет сгибания в локтевом суставе.

Важное место в укреплении мышц рук занимают упражнения для трицепсов, а для получения желаемого эффекта необходим комплексный подход.

Противопоказания к выполнению упражнений

Тренировка бицепсов и трицепсов у женщин помогает сохранить привлекательность рук и сделать их более сильными. Однако в некоторых ситуациях необходимо соблюдать определенную осторожность и заниматься не так интенсивно.

Основным противопоказанием к активным занятиям являются проблемы с позвоночником. В том случае, если в анамнезе имеется искривление позвоночника либо остеохондроз, то перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом.

Противопоказанием к тренировкам считается наличие гипертонии или аритмии у пациента, а также перенесенный инфаркт. Кроме этого, следует отказаться от активных физических нагрузок при сахарном диабете и патологиях щитовидной железы.

Основные ошибки в тренировках

Выполняя упражнения, которые направлены на устранение обвисшей кожи на руках, необходимо соблюдать все тонкости тренировок, что позволит быстро добиться положительного результата.

Тренеры выделяют несколько типичных ошибок, которые обычно совершают новички:

  1. гантели наборныеДля восполнения жировой ткани необходимо заполнить пространство под кожей мышечной массой. Для того чтобы нарастить мышцы, необходимо постепенно и последовательно нагружать бицепс и трицепс. Рекомендуется подбирать гантели весом более 5 килограммов, если позволяют индивидуальные особенности организма человека. Проведение тренировок с более низким весом вряд ли принесет желаемый эффект.
  2. Слишком частые тренировки с большим весом способны не накачать, а, наоборот, истощить и ослабить мышцы конечностей. Именно по этой причине необходимо заниматься каждый день, а не время от времени.
  3. Следует придерживаться специального питания, которое должно быть сбалансированным по содержанию витаминов и полезных минералов. В противном случае физическая нагрузка станет стрессом для организма и не принесет никакой пользы. В такой ситуации состояние кожных покровов рук лишь усугубится и они потеряют свою эластичность.

Соблюдение рекомендаций специалистов по выполнению физических упражнений при похудении позволяет в скором времени добиться желаемого результата.

упражнение с гантелямиВозьмите на заметку — лучшие упражнения на плечи для мужчин и женщин.

Здесь вы узнаете все о самых эффективных упражнениях для увеличения груди.

Читайте тут, как принимать активированный уголь для похудения.

Общие рекомендации для занятий

Для того чтобы избавиться от обвислой кожи на руках, необходимо обязательно делать силовые упражнения для грамотного прокачивания мышц. Кроме этого, в комплекс должны входить упражнения на растяжку мышц, что считается хорошей подготовкой к началу тренировки и ее завершению. Упражнения на растяжку мышц помогают разогреть мышцы перед выполнением физических упражнений и растянуть их после окончания занятий.

Не последнее место занимает режим питания, который позволит избежать набора веса. Бесконтрольное питание приводит к тому, что происходит повторное растяжение нежной кожи рук и все приложенные усилия сходят на нет.

Профилактика обвисания кожи

сбалансированное питание

Предупредить обвисание кожи при похудении можно с помощью следующих рекомендаций:

  1. Похудение должно проходить на фоне сбалансированного питания. Необходимо сбрасывать лишний вес медленно, теряя по 3 килограмма в месяц. Это позволит вернуть фигуре стройность и не нанести вред коже.
  2. Необходимо снижать калорийность питания в сочетании с активной физической нагрузкой. В этот период рекомендуется заняться такими видами спорта, как плавание, пилатес и аквааэробика. Такие занятия помогают равномерно распределить нагрузку на все мышцы, что улучшит питание и стимуляцию кожи.
  3. Следует избегать обезвоживания. Вода ускоряет выведение из организма токсинов и шлаков. Даже при занятиях спортом рекомендуется выпивать хотя бы пол-литра воды небольшими порциями.
  4. Отказаться от обертываний, саун и стимулирующих похудение кремов. Такая необходимость возникает в том случае, если при похудении кожа стала слишком сухой и морщинистой.

Для профилактики обвисания кожи на руках рекомендуется скорректировать свое питание и исключить те продукты, которые задерживают воду в организме. Обязательным должно стать ежедневное употребление в пищу свежих овощей, фруктов и зелени. В них содержатся витамины А и Е, что особенно полезно для кожных покровов. Кроме этого, такие витамины разрешается наносить на кожу рук в жидком виде и добавлять их в косметические средства, которые применяются для массажа.

Дополнительные процедуры

При желании избавиться от обвисшей кожи необходимо быть готовыми к тому, что каждый день придется выполнять комплекс спортивных, массажных и косметических процедур.

вакуумный массаж рук

Хороший эффект при восстановлении кожного покрова дает массаж рук. Добиться желаемого эффекта удается с помощью легких похлопывающих и постукивающих движений в этой зоне. Следует помнить о том, что при выполнении массажа категорически запрещается оттягивать кожу. С помощью такой процедуры удается улучшить движение крови, что стимулирует выработку коллагена.

Для того чтобы запустить процесс обновления кожи, необходимо в первую очередь избавиться от ороговевшего слоя клеток. Хороший эффект дает пилинг, который можно выполнять в домашних условиях. Сегодня в магазинах можно приобрести различные косметические средства, которые помогут провести пилинг самостоятельно. Для усиления эффекта рекомендуется добавить в выбранное средство немного мумие, что обогатит клетки кожи витаминами и минералами.

В плане пищи следует придерживаться здорового питания, есть часто, но понемногу. Придется отказаться от употребления жирных и жареных блюд и наполнить рацион диетическим мясом, фруктами и овощами. Кроме этого, рекомендуется употреблять больше белковой пищи, а количество углеводов свести к минимуму.

Обвисание кожи считается распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины при активном похудении. Восстановить привлекательность и справиться с дефектом удается с помощью специальных упражнений, правильного питания.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий