Занятия на велотренажере для похудения: основы тренировок, отзывы и результаты
Сегодня многие задумываются о том, как нормализовать вес и подтянуть фигуру. В деле борьбы с лишним весом большое значение имеют физические нагрузки, так как они сопровождаются затратами энергии и сжиганием калорий.
Велотренажер обеспечивает хорошую аэробную нагрузку для организма. Аэробная нагрузка или кардионагрузка, в отличие от активной силовой нагрузки, полезна всем, независимо от возраста и телосложения.
С помощью велотренажера можно тренироваться безопасно и эффективно, так как противопоказаний для его использования практически нет. Таким образом, занятия на велотренажере – это доступный способ избавиться от лишних килограммов и держать тело в тонусе.
Дробное питание для похудения – меню на месяц приведено в публикации нашего сайта.
Рецепты низкокалорийных блюд можно найти в этой статье.
Отсюда вы узнаете, стоит ли худеть с помощью пищевой соды и эффективно ли это.
Принцип действия на организм и влияние на процесс сжигания жира
Велотренажер во многих спортивных магазинах можно приобрести по вполне доступной цене, кроме того, он занимает немного места в помещении. Поэтому многие используют велотренажер для тренировок в домашних условиях.
Он обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку и задействует все группы мышц. В процессе занятий в активность приходят мышцы спины, бедра, ягодиц, голени, икроножные мышцы, а также мышцы пресса и рук.
Количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки, сопоставимо с тем количеством, которое сжигается за то же время при беге (примерно 500-520 ккал). Сжигание излишка жировых тканей происходит за счет того, что тренировка на велотренажере сопровождается учащением пульса и увеличения количества кислорода, который поступает в организм.
Велотренажер не способствует наращиванию мышечной массы. Во время занятий ощущается нагрузка на мышцы ног, но она лишь укрепляет имеющуюся мышечную ткань, не увеличивая ее объем. Чтобы накачать ноги и ягодицы, необходимо обращаться к силовым тренажерам, самый простой из которых – гантели.
Регулярные велотренировки обеспечивают:
- улучшение обмена веществ в организме и как следствие похудение за счет ускорения сжигания калорий;
- подтянутый живот, упругие ягодицы, сильные и стройные ноги;
- отсутствие или уменьшение дряблости кожи на всем теле;
- гибкость и динамичность тела;
- выносливость: постепенно даже высокие физические нагрузки даются гораздо легче, тело становится более крепким;
- профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: при регулярной кардионагрузке снижается уровень холестерина и нормализуется кровяное давление в организме;
- восстановительный эффект после травм нижних конечностей и профилактику артрита;
- профилактику таких заболеваний как остеохондроз и радикулит (при соблюдении правил посадки на велотренажере).
При любых физических нагрузках нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Особое внимание нужно обратить на проблемы с позвоночником, если таковые имеются. Хоть велотренажер и является вполне безопасным устройством, которое оказывает множество положительных эффектов на организм, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.
Как тренироваться с помощью велотренажера
Многих интересует, на какое количество килограмм можно похудеть с помощью занятий на велотренажере. Так вот, чтобы с помощью велотренажера сбросить лишние килограммы, нужно обеспечить тренировкам определенную системность: выделить время для занятий и четко определить нагрузку.
Количество килограмм, от которого можно избавиться при регулярных тренировках на велотренажере зависит от ряда факторов: общего уровня физической активности, исходного веса, системы питания и индивидуальных характеристик организма.
Определить конкретную цифру практически невозможно, но при нормализации питания и интенсивных тренировках по 4-6 раз в неделю, можно ориентироваться на снижение веса на 3-8 кг за месяц.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это может быть небольшая аэробная часть, которая позволит разогреть все мышцы. Можно сделать дыхательные упражнения, прыжки, приседания, выпады по очереди на каждую ногу. Чтобы размять руки подойдут отжимания, махи и растяжка.
Проделав легкую разминку на 7-10 минут, можно не бояться растяжения мышц и связок. Такая подготовка кровеносной и дыхательной системы к тренировке позволит увеличить количество затраченных калорий и улучшить результат.
Особое внимание в процессе тренировок нужно обращать на пульс. Есть определенная частота пульса, при которой происходит активное сжигание подкожного жира. Процесс жиросжигания начинается в тот момент, когда пульс достигает 60- 80 % от максимального сердцебиения.
Чтобы подобрать нужную интенсивность нагрузки, нужно ориентироваться на цель (какой результат хочется получить от тренировок) и на текущий уровень физической подготовки.
Тренировки для начинающих
Чтобы похудеть, не навредив организму, новичкам нужно наращивать нагрузку постепенно. Вводный курс занятий необходимо рассчитать на 1,5 – 2 месяца. В этот период следует тренироваться 3-4 раза в неделю.
В рамках первой недели на занятия рекомендуется выделить по 15 минут без учета разминки. Со второй недели время одной тренировки можно увеличить до 20 минут. Таким образом, к концу первого месяца тренировка будет составлять уже 30 минут.
Уровень тяжести на велотренажере необходимо установить такой, чтобы педали было крутить комфортно (без лишних усилий, но при этом не слишком легко). Постепенно уровень тяжести можно также увеличивать, так как выносливость организма повышается.
Тренировки для ускоренного похудения
Если необходимо добиться снижения веса в более короткие сроки, то оптимальное количество занятий – 4-6 раз в неделю. При этом устанавливается продолжительность тренировок в 45-60 минут. Перед тренировкой также необходимо провести разминку.
Период активных тренировок будет засвистеть от темпов снижения веса, если поставлена цель – избавиться от определенного количества килограмм, то курс продолжается вплоть до достижения данной цели. Когда лишний вес ушел, рекомендуется продолжать занятия, чтобы поддерживать результат. При этом на фазе поддержания веса можно сократить интенсивность тренировок.
Велотренажер для похудения: отзывы и результаты худеющих
И в заключение – дополнительная информация о занятиях на велотренажере.
Велотренажёр-это индивидуально для всех. Кому он нравится кому нет, но польза в похудании используя этот тренажёр несомненно есть. По моему мнению что лучше тренажёров силовых в деле по сгонке жира нет. Сколько людей столько и мнений!
Велотренажёр это отличное приспособление для похудения. Вот только без правильной диеты он мало эффективен. Всегда ваше похудение либо набор веса, зависит от вашего рациона питания. Удачи вам!
Велотренажёр – это хороший способ сгонки лишнего веса. Упорство и труд, да ещё и диета сделают ваше тело как вам нужно.