Как понизить уровень холестерина в крови в домашних условиях

Медицинская статистика говорит о том, что сердечно-сосудистые заболевания, которые раньше считались болезнями пожилых людей, стремительно молодеют. В этом сыграло немалую роль изменение образа жизни и питания, как появление большого количества людей с повышенным уровнем холестерина в крови.

Что это значит, опасно ли это?

На самом деле холестерин – это важный элемент жизнедеятельности организма, он участвует в формировании клеточных мембран и других важных структур. Поэтому вредно не само по себе это вещество, а его избыток.

Избыток холестерина повреждает сосудистую стенку и ведёт к образованию бляшек, которые нарушают кровоток. Препятствие току крови в коронарных или мозговых сосудах может привести к ишемической болезни сердца или транзиторным ишемическим атакам.

Поскольку холестерин не растворяется в воде, в крови он присутствует не в свободном виде, а в виде соединений с транспортными белками. Эти вещества называются липопротеидами. Они обладают сложной структурой, и в зависимости от того, где именно были синтезированы, имеют разные биохимические характеристики.

Липопротеиды принято классифицировать по плотности. Те, которые синтезируются в кишечнике, имеют очень низкую плотность и обозначаются как ЛПОНП, обычно редко встречаются в крови, поскольку в печени превращаются в липопротеиды низкой плотности – ЛПНП.

Промежуточный продукт этой реакции – ЛППП (промежуточной плотности). Все перечисленные соединения условно, хоть и не совсем правильно, называют плохим холестерином. Его основу составляют ЛПНП, остальные вещества присутствуют в небольших количествах в печени и сосудах системы воротной вены.

Их функция – доставить холестерин из пищеварительной системы ко всем остальным клеткам, но избыток этой фракции приводит к заболеваниям сосудов.

Хороший холестерин – это ЛПВП (высокой плотности). Они доставляют из клеток в печень и кишечник излишки холестерина, которые не вошли в состав клеточных мембран. Уровень этой фракции крайне редко бывает опасно высоким. Для того, чтобы оценить риск развития атеросклероза, введено понятие фактора атерогенности – это соотношение ЛПНП и ЛПВП.

В цифрах, которые можно увидеть в бланке анализа крови, нормальные показатели выглядят следующим образом:

• общий холестерин – до 5,2ммоль/л;
• ЛПНП – 2,6-3,3ммоль/л;
• ЛПВП – выше 1,6ммоль/л;
• коэффициент атерогенности – 2 – 2,5

Когда нужно начать снижать холестерин

Атеросклероз может длительное время протекать бессимптомно и выявляться только при лабораторном обследовании. Тем не менее, высокий уровень холестерина говорит о том, что у пациента скорее всего имеются бляшки в сосудах, а значит, есть большой риск развития заболеваний, вызванных атеросклерозом.

В предыдущем разделе указаны нормальные показатели, но небольшое их превышение ещё не означает болезнь, существует определённый интервал пограничных значений, которые нельзя назвать нормальными, но они ещё не являются однозначным признаком патологии. Опасными для здоровья значениями являются:

• общий холестерин – выше 6,2ммоль/л;
• ЛПНП – выше 4,9ммоль/л;
• ЛПВП – меньше 1ммоль/л;
• Коэффициент атерогенности – выше 3,5

Появление таких показателей даже при отсутствии симптомов – признак атеросклероза, а значит, пора задуматься о снижении уровня холестерина в крови.

Реакция Манту: норма у детей и общие сведения есть в нашей публикации на сайте.

Чем лечить при беременности герпес на губах, можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как принимать пивные дрожжи для набора веса.

Как понизить холестерин в крови: основные способы и советы

Чтобы нормализовать уровень холестерина, необходим очень глубокий пересмотр своего образа жизни и питания. Для начала стоит разобраться с тем, что же его повышает. Холестерин поступает в организм с пищей, а его излишки выводятся с калом.

Вредным он становится в том случае, если его поступает больше, чем нужно организму, тогда ЛПНП синтезируется много, и они циркулируют в крови в большом количестве, вызывая нарушения в сосудах.

Часть холестерина накапливается в тканях, но больше всего его оседает в жировой клетчатке. Поэтому большое количество подкожного жира ведёт к снижению уровня ЛПВП.

Исходя из этого становятся видны факторы риска атеросклероза – переедание, избыток животных жиров в пище (сливочное масло, сало, жирное мясо), а также избыточный вес и малоподвижный образ жизни, который способствует его накоплению. Немалую роль играют и наследственные факторы, которые способствуют более быстрому накоплению избыточного веса и поддержанию высокого уровня холестерина.

Чтобы понизить холестерин, необходимо пересмотреть свой образ жизни. В первую очередь это касается питания.

Нужно ввести в рацион больше овощей, фруктов и круп, бездрожжевой хлеб, обезжиренные молочные продукты, диетическое мясо и рыбу, растительное масло. Сладости и сдобная выпечка не влияют непосредственно на уровень холестерина, но они способствуют накоплению лишнего веса, поэтому их количество стоит ограничить.

Для нормализации веса, если имеется его избыток, необходимо не только ограничить определённые продукты, но и больше внимания уделить спортивным занятиям.

Для того, чтобы точно определить необходимое количество пищи и физической нагрузки, нужно обратиться за советом к диетологу.

Если цифры в анализах очень высоки, и уже имеются серьёзные признаки заболеваний, вызванных атеросклерозом, то необходимо принимать препараты для снижения холестерина. Они относятся к группе фибратов, и разработаны относительно недавно. Отпускаются из аптек только по рецепту, поэтому их обязательно должен назначать врач.

Чем понизить холестерин в крови у женщин

Женский организм имеет ряд определённых особенностей, которые следует учитывать при оценке результатов анализа. Нормальный уровень холестерина у женщин выше, чем у мужчин, как и шире промежуток пограничных значений. Это связано с влиянием женских половых гормонов и особенностей отложения жира у женщин.

Тем не менее, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний при одинаковом уровне холестерина у женщин ниже, чем у мужчин, с этим связано более широкое понимание нормы холестерина у женщин.

Чтобы не допустить опасного повышения уровня холестерина и снизить его, если это требуется, женщине нужно больше внимания уделять своему весу и правильному питанию. В некоторых случаях может потребоваться лечение гормональными препаратами, если уровень женских половых гормонов выше нормы, но в большинстве случаев гормональное лечение нецелесообразно.

Как понизить уровень холестерина в крови с помощью диеты

Диета – самый простой и самый надёжный способ снизить уровень холестерина в крови. Режим питания должен подбираться индивидуально, исходя из особенностей состояния пациента, его рабочего графика, финансовых возможностей, уровня физической активности. Многие факторы в своей жизни пациент изменить не может, например, сменить работу для него чаще всего невозможно.

Лучше всего, если в составлении диеты будет помогать профессиональный диетолог. Прежде всего необходимо рассчитать нормальные затраты энергии, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности пациента с учётом его физической активности.

Из рациона исключаются жирные и копчёные продукты, включается больше растительных блюд. Кондитерские изделия лучше заменить свежими фруктами – они меньше способствуют накоплению холестерина.

Воду, чай без сахара, компоты можно пить без ограничений, соки желательно несладкие, а от газированной воды лучше отказаться совсем. Алкоголь нежелателен.

Главные критерий правильно подобранной диеты – хорошее самочувствие пациента, постепенное снижение веса (1-2кг в неделю), улучшение лабораторных показателей.

Если этого не происходит, значит, либо диета подобрана неправильно, либо её недостаточно и нужны дополнительные меры.

Продукты, понижающие холестерин в крови: таблица

Чтобы правильно подобрать диету, нужно знать, какие продукты оказывают положительное, а какие – отрицательное влияние на уровень холестерина. В таблице перечислено содержание этого вещества в продуктах, снижающих его уровень.

Следует обратить внимание на то, что вопреки расхожим представлениям, свинина – более диетический продукт, чем говядина (мясо взрослых животных), но только в том случае, если отделена от сала.

Вместо говядины гораздо более полезна телятина – она содержит очень мало жира. В растительных продуктах холестерин не содержится вообще.

Как понизить плохой холестерин в крови народными средствами

Народные методы лечения гиперхолестеринэмии могут быть эффективны на ранних стадиях. Желательно прежде чем применять их, спросить совета у врача, чтобы не нанести вред своему здоровью. Их самое большое преимущество – небольшое количество противопоказаний, чаще всего это аллергические реакции.

Корень солодки можно купить в аптеке. Для снижения холестерина нужен сухой сбор. Две ложки высушенного корня солодки отваривают в кипятке в течение 20 минут, затем настаивают, остужают и принимают четырежды в день после еды.

Цветы боярышника заливают кипятком и настаивают около получаса, затем принимают каждый день по утрам. Важно – для снижения холестерина нужен именно водный настой, а не спиртовая настойка!

Льняное семя используется в виде каши, отваров или настоев. Заваривать его можно по-разному, самый популярный рецепт – залить столовую ложку семян стаканом кипятка, настоять около десяти минут. Принимать по утрам.

Как быстро понизить холестерин – лекарства и БАДы

Чтобы быстро и эффективно снизить холестерин, если для этого недостаточно диеты и изменения образа жизни, врач может назначить препараты из группы фибратов.

Ждать от них мгновенного результата не нужно – быстрое снижение холестерина невозможно и не полезно для организма. Препараты продаются по рецепту.

Профилактика

Профилактика высокого уровня холестерина – в здоровом питании, нормальном весе, постоянной физической активности и своевременных обследованиях у врача.

Дополнительная информация о продуктах, снижающих холестерин, есть в следующем видео.