Как составить меню для кормящей мамы на первый месяц после родов
Кормление ребенка – это очень трогательный и ответственный период в жизни каждой женщины. Для того, чтобы этот период прошел наиболее полезно для ребенка, он должен быть правильно подготовлен самой матерью. От того, насколько правильно мама отнесется к кормлению малыша, будет зависеть длительность этого процесса и польза, принесенная ему грудным молоком.
Чтобы грудное молоко было максимально полезным, кормящая мама должна тщательно следить за своим питанием, а также образом жизни в целом. Нужно помнить о нескольких правилах, которых нужно обязательно придерживаться, иначе можно навредить здоровью ребенка.
Качество и количество молока напрямую зависит от продуктов питания, употребляемых в пищу мамой. Врачи считают, что для матери и ребенка крайне важен первый месяц кормления.
Если женщина будет правильно себя вести и питаться, то этот период пройдет гладко для малыша и для нее самой. Это будет означать, что грудного молока хватает ребенку и он с легкостью будет продолжать грудное вскармливание.
Определить, хватает ли молока ребенку можно по его поведению. Если он капризничает после кормления, то значит он не наелся, скорее всего у мамы не хватает молока. Но не стоит сразу впадать в панику и кормить малыша смесью.
Это может привести к потере грудного молока у мамы и возобновить лактацию уже может не получиться. Важно правильно прикладывать ребенка к груди.
Если кормление для матери очень болезненно, значит малыш неправильно берет грудь, скорее всего он сосет только сосок, а правильным считается обхват ребенок еще и ореолы. Тогда маме кормление будет приносить только радость.
Прорезывание зубов у детей – последовательность расписана в нашей публикации на сайте.
О том, как правильно сцеживать молоко руками, можно узнать из этой статьи.
Отсюда вы узнаете, для чего нужна укропная ода и как ее применять.
Принципы составления меню мамы в первый месяц кормления грудью
Грудное молоко должно быть полезным, чтобы ребенок вырос здоровым, сильным, чтобы у него был крепкий иммунитет, чтобы он был смышленым и активным. Для этого нужно закладывать здоровье с самого рождения. В первый месяц кормления грудью, мама должна быть крайне ответственна и эта ответственность не только за себя, но и за своего малыша.
План меню кормящей мамы должен включать:
- продукты, содержащие белки;
- фрукты, овощи;
- каши;
- жидкость.
Продукты питания, которые богаты белками:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- молоко;
- кефир.
Какие фрукты необходимы для обязательного рациона ежедневно:
- яблоки;
- груши;
- бананы.
Овощи, полезные для питания в период лактации:
- морковь;
- картофель;
- свекла;
- кабачки;
- арбузы;
- огурцы;
- тыква.
Полезные советы о пище:
- пища должна быть приготовлена на пару, либо сварена. Жирное и жареное категорически нельзя употреблять при кормлении грудью;
- овощи и фрукты должны быть привычные нашей среде обитания. Экзотические фрукты лучше исключать, так как они могут вызвать аллергию;
- полезно употреблять в пищу продукты, содержащую клетчатку, которая помогает лучшему пищеварению и усвоению, а также выведению продуктов распада из организма;
- что касается питья, то оно должно быть обильным. Однако нельзя пить все подряд. Важно отдавать предпочтение чаю, натуральным сокам, отварам, а также минеральной воде без газа.
Продукты питания, благодаря которым происходит нормализация лактации
Если по каким-либо причинам у женщины пропало молоко, то она должна срочно принять меры для его восстановления.
Для этого необходимо кушать правильные продукты, именно те, которые приводят к нормализации выделения грудного молока:
- молочные продукты (молоко, творог, сыр, сметана, йогурт, ряженка, кефир);
- свежие фрукты, кроме экзотических;
- соки свежевыжатые, чай и отвары целебных трав (ромашка, крапива, шиповник, мята, мелисса);
- вода минеральная без газа.
Чего нельзя употреблять в период кормления грудью
Что касается молока, то оно полезно в любом виде, кроме сырого. Нельзя покупать молоко у неизвестных людей. В нем может быть множество опасных бактерий, а корова окажется больной. Сырое молоко подлежит обязательному кипячению или пастеризации.
Соки полезно пить натуральные, без консервантов, красителей и прочих пищевых добавок. Витаминов больше всего в свежих фруктах, а также в натуральных соках. Поэтому, прежде чем покупать сок в красивой упаковке, лучше подумать, полезен ли он. Вместо этого лучше съесть свежее яблоко, но не купленное в супермаркете, а сорванное в своем саду.
Воду целесообразно пить очищенную либо кипяченную, но ни в коем случае не из-под крана. Сырая вода содержит опасные вещества, никак не полезные маленькому человечку.
Кормящая мама должна постоянно думать о здоровье малыша и поэтому помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя нарушать правила питания и поэтому строго на строго запретить себе употреблять в пищу такие продукты:
- жирную и жареную пищу;
- экзотические фрукты, а также клубнику и малину, ведь на них часто у детей бывает аллергия;
- с осторожностью употреблять мед и орехи, так, как и на эти продукты может быть аллергическая реакция;
- сырую воду и сырое молоко;
- соусы, острые блюда, соленое, копченое, приправы, чеснок;
- мучные изделия, хот-доги и другие продукты из фаст-фуда;
- продукты, содержащие красители, консерванты, ароматизаторы и другие пищевые добавки;
- газированные напитки, в том числе минералку;
- кофе;
- алкоголь;
- продукты неизвестного происхождения, приготовления и условий хранения;
- антибиотики, лекарства без назначения врача и крайней необходимости в их принятии.
Чтобы не сомневаться в качестве продуктов питания, лучше питаться дома, избегая кафе, ресторанов, других заведений общепита и уличных магазинчиков.
Каждый человек должен следить за сроками хранения продуктов, а также за условиями хранения, что тут говорить о кормящих матерях. Они как никто другой, должны быть заинтересованы в качественной и здоровой пище.
Кроме продуктов питания, на качество, продолжительность и количество грудного молока влияют и другие факторы:
- образ жизни (сидячий, лежачий, активный);
- психологическая обстановка (отсутствие стрессов, лад в семье, поддержка близких);
- отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь);
- возможность отдыхать (здоровый сон в комфортной обстановке, правильный режим дня);
- правильность прикладывания ребенка к груди.
Если нет никаких противопоказаний и женщина здорова, то она не должна хандрить, лениться и жалеть себя, даже если ей очень тяжело. Активные прогулки на свежем воздухе с ребенком либо самой обязательны для нормальной лактации.
Пешие прогулки никому не вредят, а лишь помогают побороть депрессию, гнать плохие мысли, готовят организм ко здоровому сну и активному дню.
Чтобы не чувствовать себя уставшей и убитой в первые месяцы после родов, нужно стараться нормализовать свой график. Если женщине трудно из-за ночных капризов ребенка, то очевидно, что она нуждается в поддержке мужа, матери, сестры и так далее.
Меню кормящей мамы в первый день после родов
Меню кормящей мамы в первый день после родов – это важный момент, который нельзя упустить, так как он может быть решающим, в том смысле, что молоко может вообще не выработаться по многим причинам.
Роды – очень тяжелый для организма женщины процесс, который длиться от нескольких часов до нескольких суток. В этот период женщина очень мало ест, а может и вообще не есть, потому что не до того ей в эти нелегкие часы.
Да и нельзя питаться, когда процесс родов начался, когда схватки уже идут, можно пить лишь воду небольшими глотками. Чтобы нормализовать процесс пищеварения матери после родов без вреда для нее и для ее новорожденного малыша, ей необходимо придерживаться простых правил:
- питаться в первый день родов нужно часто, но мелкими порциями. В промежутках между основными приемами пищи, важны перекусы, чтобы всегда был источник для выработки молока;
- необходимо много пить;
- нельзя сразу наедаться до отвала. Это может навредить и пищеварению матери, и нарушить нормальную выработку молока.
Рацион питания мамы в первый день:
- стакан кефира (йогурта);
- банан, яблоко;
- небольшая порция каши (гречневая, рисовая, пшеничная);
- кусочек отварного мяса (курица, нежирная свинина);
- творог;
- чай, сок, минеральная вода без газа.
Говорят, что кормящая мама должна питаться за двоих, но это вовсе не означает, что она должна есть все, что попало и чем больше, тем лучше. Женщине нельзя голодать, но и переедать также не рекомендуется.
В рацион питания должны входить только полезные продукты для нее и ребенка, а калорийность пищи должна быть на 500 калорий больше ежедневно нежели у женщины не кормящей. Поэтому, перед тем, как употреблять что-либо в пищу, лучше посоветоваться с врачами.
Первый день после родов женщина проводит в роддоме и поэтому без наблюдения врачей не останется.
Считается, что если первый месяц – полтора мать прокормила ребенка нормально, без проблем, то и дальше все будет хорошо, молока должно хватать, при условии, если продолжать придерживаться правил кормления.
Они попадут в его организм с материным молоком, поэтому все, что употребляет мама, получит и ее малыш.
Многие врачи утверждают, что если мама будет вводить в рацион малыша через грудное молоко любые продукты в очень маленьком количестве, то это не вызовет у него никаких аллергических реакций. Именно в маленьких дозах нужно вводить новую пищу, например, пол дольки мандаринки, пол ягодки клубники, маленький кусочек шоколадки, новый вид рыбы и прочее.
Тогда ребенок постепенно привыкнет к новой пище и у него не будет проблем с пищеварением.
Рацион питания кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша
Меню мамы должно быть полезным, сбалансированным и своевременным. Чтобы молоко было вкусным и прибывало в достаточном количестве, кормящая мама должна правильно питаться.
Примерное меню кормящей мамы в первый месяц:
Завтрак:
- стакан кефира, йогурта (воды без газа);
- вареное яйцо, кусок отварной рыбы (на пару);
- любая каша.
Перекус:
- яблоко;
- банан;
- стакан сока, кефира.
Обед:
- суп, бульон (нежирный);
- кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы;
- борщ нельзя употреблять из-за содержания в нем красных продуктов, вызывающих аллергию (томат, свекла, перец);
- отварной картофель, каша, творог;
- отварное мясо либо рыба (на пару);
- свежевыжатый сок, чай, отвар.
Перекус
Полдник:
- омлет;
- рыба;
- молоко, кефир, йогурт, ряженка;
- банан, яблоко, груша.
Перекус
Ужин:
- мюсли на молоке;
- овощи на пару либо отварные;
- каши;
- йогурт.
На перекус можно выпить стакан сока, воды, чая. Можно съесть яблоко, банан. Если очень хочется, то можно позволить себе маленький кусочек сладкого.
Организм женщины индивидуален и поэтому рацион питания может быть для каждой свой.
Нельзя сказать, что он должен быть именно таким. Для одной женщины можно употреблять какие-то определенные продукты питания, а для другой их нельзя.
Поэтому к питанию во время кормления грудью нужно подойти ответственно и по любым интересующим вопросам нужно консультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку и продолжить его кормить грудью как можно дольше.
Питьевой режим кормящей мамы
От того, сколько жидкости будет выпито за сутки, зависит и количество пребывания молока. Если молока в груди мало и женщина это чувствует, то можно выпить теплого чая или отвара, чистой воды, сока либо кефира.
Ведь если нет в организме жидкости, то и молоку не откуда вырабатываться. Поэтому нужно следить за тем, сколько женщина выпивает жидкости в сутки.
Если это летний период, то количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день. Нужно понимать, что летом жидкость быстрее уходит с потом из-за высокой температуры воздуха.
В жаркие дни жажда больше нежели зимой, поэтому летом лучше пить больше воды, соков и отваров. Но это не значит, что зимой не нужно много пить. Если зимой вода не лезет, то выходом может послужить чай. Его можно заваривать и на травах. Важно только следить за тем, чтобы он был не сильно крепким и не класть в него много сахара.
У многих женщин жажда появляется сразу после того, как ребенок взял грудь. Этот процесс происходит автоматически. Организм реагирует на ротик малыша и дает понять маме, что ей необходимо что-то выпить.
Обычно это происходит на первых месяцах кормления. Потом жажда постепенно становится не такой ярко выраженной. Но пить продолжать женщина должна, как и прежде, по 2 литра жидкости в день не зависимо от того, какое время года, где она находится и насколько она занята.
Если кормящая мама учтет все правила кормления малыша грудью, то этот процесс принесет ей удовольствие, а ребенок вырастет здоровым и счастливым.
Дополнительная информация о меню есть и в следующем видео.