Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

27 ноября 2016 1841

Как правильно подобрать снаряжение для занятий скандинавской ходьбой, разобраться в производителях и материалах? Как выбрать оптимальный вариант соотношения цены и качества. Как научиться пользоваться расчетной формулой для подбора длины палок, с учетом особенностей и индивидуальностей. Читаем и разбираемся вместе ниже.Скандинавская ходьба

Для чего нужна такая ходьба и какая от нее польза

Скандинавская ходьба считается универсальным способом для оздоровления организма, подходит под любой возраст, пол и уровень спортивной подготовки.

Способствует профилактике и лечению множественных болезней. В Германии такой вид физической нагрузки включен в реабилитационные программы, проводимые после травм и хирургических вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Палка для скандинавской ходьбы

Палка для скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься при таких болезнях как:

  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • легочные болезни (особенно при астме);
  • постоянные боли в области спины, плечах, шеи;
  • венозная недостаточность;
  • болезнь Паркинсона;
  • неврологические заболевания;
  • избыточный вес и ожирение.

Виды скандинавских палок, плюсы и минусы

При такой ходьбе активно работают не только около 90% всех мышц тела, но и палки, которые снимают нагрузку с коленей, тазобедренных суставов, плечевого пояса и пяточной кости.

Этот вид спорта будет более эффективен и приятен, если правильно подобрать инвентарь — удобный и безопасный. Какие выбрать скандинавские палки для ходьбы? Для начала предлагаем изучить таблицу:

Виды Плюсы Минусы
телескопические

(раздвижные)

·         можно подогнать под рост любого члена семьи;

·         удобны при транспортировке;

·         значительно дешевле;

·         регулируя длину палок, можно увеличивать нагрузку.

·         меньше срок использования (фиксаторы выходят из строя, зимой могут замерзать);

·         могут нанести травму.

 

монолитные (фиксированной длины) ·         безопасны;

·         легче и удобнее в обращении;

·         упругие и пружинистые.

·         дорогие (используются профессиональными спортсменами).

 

Материалы
карбон (углеродное волокно) ·         прочный;

·         легкий;

·         упругий;

·         гибкий.

·         высокая ценовая категория.

 

алюминиевые сплавы ·         бюджетные модели;

·         легкие.

·         не подходят людям с большим весом.
композитно-карбоновые ·         идеальная упругость при индексе 20-30% (содержания карбонового волокна). ·         ненадежны при низком содержании карбонового волокна;

·         жесткие — с высоким уровнем.

 

Как выбрать длину/размер палок для скандинавской ходьбы

Крайне важно подобрать подходящую длину палок, чтобы не навредить здоровью. Неправильный расчет приведет к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему, в частности на спину, колени и щиколотку, что для больных людей неприемлемо.

Длина может создавать лишний вес, что незаметно для высокого человека, но ощутима для человека среднего роста. Особенно это касается монолитных палок. Рекомендуют начинающим людям обратиться за консультацией к специалисту.Палки

Но есть и стандартная расчетная формула:

  1. Рост своего тела умножаем на коэффициент 0.68.
  2. Получившийся итог округляем до ближайшей цифры, кратной 5.
  3. Проверяем длину по факту. Наконечник ставим на носок ноги и рука, которая держит палку, должна согнуться в локте под прямым углом.

Индивидуальный подход. Инструктора советуют при выборе руководствоваться своими ощущениями, для этого подойдут телескопические палки, которые при каждом занятии можно выставлять на разную длину, и тем самым подобрать для себя комфортную.

Размер палок зависит еще и от степени физической подготовки.

Существует три группы:

  1. Пожилые люди — палки должны четко подходить по росту и длине ног, не увеличивая нагрузку.
  2. Фитнес-группа — для сжигания калорий длину увеличивают в среднем на 5 см, дополнительно утяжеляя ноги и опору.
  3. Профессиональные спортсмены — используют более тяжелые палки, либо удлиняют скандинавские на 10-12 см.Пожилые люди

Приспособления для палок, производители и цены

Теперь, чтобы лучше понять, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, мы изучим их типы, материал, ручки, наконечники, производителей, а также обратим внимание на цены.

Для большей безопасности предпочтение отдают монолитным «нордикам» — еще одно название скандинавских палок, моделям с карбоновым или композитно-карбоновым древком.

Палки среднего класса имеют комфортные ручки, прорезиненные или из материала. Они тонкие и легко помещаются в ладонь.

Материал:

  1. Пластик — жесткий, рука может скользить.
  2. Пробка натуральная — хорошо впитывает влагу, не скользит, подходит под любую погоду, но быстро изнашивается.
  3. Из специальной резины — изделия удобные в использовании, прочные.

ТемлякиТемляки (фиксаторы кисти) на недорогих моделях обычно делают в виде петли, что это не очень удобно в работе, так как затрудняют быстрое освобождение руки. Самые удачные фиксаторы выглядят в виде перчатки без пальцев, надежное крепление к рукоятке, не перекручиваются и легко снимаются.

Материал должен быть прочным, перчатка не должна давить на ладонь. Выпускают темляки универсального размера, их можно подогнать по любой руке. На дорогих моделях используют перчатки определенного размера, подбирают индивидуально, лучше фиксируют кисть. Применяются профессиональными спортсменами.

Палки хорошего качества имеют в комплекте целый набор съемных шипов, которые позволяют заниматься ходьбой в любую погоду (снег, лед, грунт). Для асфальта должны быть съемные резиновые наконечники «сапожки».

Так как они быстро изнашиваются, лучше позаботиться о запасном комплекте. Пластмассовые «сапожки» лучше не выбирать из-за низкого качества.

Профессионалы скандинавской ходьбы выбирают производителей:

  1. Exel — финская компания, стояла у истоков развития этого вида спорта, выпускает палки углеродного волокна. Гарантирует долгий срок службы, известна выпуском инновационной продукции.
  2. Ergoforce – тайваньская фирма, практикует выпуск телескопических «нордиков». Сочетает хорошее качество и недорогую цену.
  3. Leki – производство Германия, широкий выбор инновационных регулируемых палок.
  4. Realstick – финское производство, известна легкими карбоновыми палками фиксированной длины.Gabel
  5. Marko — эстонская фирма, выпускает алюминиевые раздвижные палки по недорогой цене.

Альтернатива других фирм:

  • Gabel – итальянское производство, огромный ассортимент регулируемых по длине палок с мягкими ремнями для креплений.
  • Karhu – финская компания, представляет высокого класса монолитные палки.
  • Komperdell – австрийская фирма, новинка от производителя складные трехсекционные палки.
  • Swinx – норвежский производитель, выпускает легкие палки для быстрых прогулок.

Оптимальный выбор цены и качества

«Не навреди» — единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

  1. Производителю. Товар высокого качества выпускают международные бренды таких фирм как Exel (финны) или Leki (немцы). Цена высокая, но и соответствует мировому качеству.
  2. Не поддаваться искушению уцененных палок. Можно купить низкокачественную продукцию.
  3. При выборе материала обращать внимание на карбоновый индекс древка, не менее 20%. Это гарантирует прочность и безопасность.
  4. Дешевые палки оснащены несъемными шипами, которые приходят в негодность и с этим приходится менять абсолютно пригодное древко.
  5. Не выбирать «нордики» с деталями из пластмассы, очень непрактичный материал.
  6. Для оптимальной цены гарантийный срок службы минимум 2 года.Палки разборные

Индивидуальный подход выбора скандинавских палок

Для пенсионеров

С учетом пожилого возраста и большого количества заболеваний рекомендуется подходить внимательно как к выбору спортивного инвентаря, так и к самим занятиям. Лучше всего начать с консультации у врача и в дальнейшем, при отсутствии противопоказаний, подбора у специалиста индивидуальной нагрузки при ходьбе.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы нет, разве что серьезные заболевания, требующие пастельного режима.

А вот интенсивность нагрузок, в зависимости от болезни, может корректироваться врачом.

Какие скандинавские палки для ходьбы подойдут для пенсионеров:

  1. Рекомендуют подбирать палки по росту, используя в расчетной формуле коэффициент 0,66.Пенсионеры
  2. Они должны быть легкие, хорошо фиксировать кисть, желательно подавлять вибрацию (анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.
  3. Наилучший выбор ростовые палки с карбоновым индексом от 20%, они часто используются в реабилитационных процедурах.

С помощью такой ходьбы пенсионеры имеют возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Она доставляет им удовольствие, так как можно опираться на палки при подъеме в горку или коротких остановках.

Скандинавская ходьба разрешена при нарушениях в суставах нижних конечностей, легкие увеличиваются в объеме более чем на 30%, происходит большее насыщение кислородом, уменьшается уровень холестерина в крови, нормализуется работа кишечника, обмен веществ. Рекомендуют заниматься людям с избыточным весом и ожирением.

Для детей

Научные разработки доказали, что занятия с палками вырабатывают чувство равновесия и координацию движений. Является идеальным способом нормализации осанки.

Совместные прогулки с родителями, тренировка всех мышц верхней части тела, при этом затрачивается в полтора раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Все это доставит радость детям и позволит им физически правильно развиваться.

Ребенок данным видом спорта может заниматься с соответствующего возраста, когда сможет соблюдать правила безопасности.

Советы специалистов:

  1. Удобно использовать телескопические палки, в любой момент можно подкорректировать длину.
  2. Не стоит экономить на материале, он обеспечит безопасность ребенку (оптимальный вариант композитно-карбоновое древко).
  3. Ручка должна быть узкой, чтобы полностью помещалась в руку, прорезиненной для хорошего сцепления.
  4. Темляк должен обеспечивать хорошую фиксацию кисти, не перекручиваться на руке, в противном случае при детской активности ребенок может нанести себе травму, так как суставы и конечности еще не окрепли.
  5. В обязательном порядке провести разъяснительную беседу о мерах безопасности при пользовании палками.Дети

Итоговая краткая инструкция по подбору палок для скандинавской ходьбы

Рекомендации:

  1. Покупать в специализированных магазинах, где можно наглядно ознакомиться с товаром.
  2. По возможности получить консультацию специалиста или профессионального спортсмена.
  3. Определить для себя вид палок и материал.
  4. Подобрать на месте длину, проверить качество и материал.
  5. Проверить комплектацию, должны быть съемные наконечники, запасные прорезиненные «сапожки», наличие темляка (крепления для рук), желательно присутствие анти-шока (амортизатора).

Правильный образ жизни, забота о своем здоровье — этот выбор может сделать любой из нас. При всем негативе окружающей среды и доблестном приобретении всех наших болячек, существует способ не только получать удовольствие от созерцания природы и общения с приятными людьми, но и одновременно заниматься оздоровлением организма, либо его реабилитацией.Здоровая ходьба

Улучшить душевное состояние, снять стресс, избавиться от депрессии и приобрести хорошую фигуру. Идеальный способ для приобретения всего этого — заняться скандинавской ходьбой. Теперь вы знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не забудьте получить консультацию по технике ходьбы и найти приятную компанию.

Всем удачи!

И еще несколько советов по подбору палок — в следующем видео.

Статья была полезна?
3
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий