Как похудеть на 5 кг за неделю: обзор наиболее эффективных диет

16 октября 2018 0

Сбросить 5 кг за неделю вполне возможно, и для этого вовсе не обязательно подвергать свой организм радикальному стрессу. В домашних условиях избавиться от лишних килограммов удается при плавной смене рациона, соблюдении четкого распорядка дня и умеренной физической активности. Многие диеты обещают стремительное похудение на 5 кг за неделю, но чем обернется такой стресс для организма, не совсем понятно.

способы похудения

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

При применении методик быстрого похудения не нужно отягощать свой организм слишком тяжелыми физическими нагрузками. Оптимальным вариантом считается 30-минутная зарядка, которую рекомендуется выполнять в удобное время до 18 часов вечера. Главное правило — все упражнения необходимо выполнять за 1,5 часа до приема пищи либо спустя час после еды.

При желании сбросить вес можно делать следующие упражнения:

  1. Убрать живот. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки отвести за голову. Следует выполнять наклоны, касаясь поочередно локтем противоположного колена. Рекомендуется делать 2 подхода по 20 раз.
  2. Подтянуть бедра и ягодицы. Необходимо сесть на край стула и зажать между ног какой-либо предмет. Следует приложить все усилия и надавить на предмет, после чего поднять ноги на 30 секунд.
  3. Убрать объем на руках и спине. Необходимо взять небольшие гантели и на вдохе сгибать руки в локтях, а на выдохе – разгибать. Можно сделать планку на полусогнутых либо прямых руках, напрячь мышцы живота, рук и бедер и удерживаться в таком положении около минуты.

На сегодняшний день существует несколько десятков физических упражнений, с помощью которых удается сбросить за неделю несколько килограммов. Однако часто без соблюдения диеты лишь одной физической нагрузки на организм оказывается недостаточно.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Сбросить 5 кг за неделю можно с помощью нескольких диет, которые предполагают употребление в пищу определенной группы продуктов.

Кефирная диета

диета на кефире

Такая диета не только помогает сбросить лишние килограммы, но и улучшает работу кровеносной, нервной и пищеварительной систем. Кроме этого, употребление такого напитка в большом количестве восстанавливает функционирование сальных желез, что особенно полезно для жирной кожи. При кефирной диете придется полностью отказаться от сахара и соли и строго соблюдать соблюдаемый план питания. Каждый день в сутки необходимо выпивать пол-литра кефира и употреблять следующие продукты:

  • 1 сутки — 5 штук отварного картофеля;
  • 2 сутки — 100 граммов отварного филе курицы;
  • 3 сутки — 100 граммов любого отварного мяса нежирных сортов;
  • 4 сутки — 100 граммов любой отварной рыбы;
  • 5 сутки — овощи и любые фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • 6 сутки — только кефир;
  • 7 сутки — минеральная вода.

Многие женщины говорят о том, что на кефирной диете удается сбросить 5 кг веса всего за неделю.

Гречневая диета

гречка и снижение веса

Такая монодиета отличается от остальных своей полезностью и эффективностью в борьбе с лишним весом. Дело в том, что в гречке содержится малое количество углеводов, что способствует расщеплению жиров в организме. В то же время в крупе присутствует достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, которые просто необходимы для нормальной работы организма.

Гречневую кашу следует готовить по определенному рецепту: стакан крупы нужно залить горячей кипяченой водой, накрыть крышкой и оставить на всю ночь для настаивания.

На протяжении всего дня можно есть неограниченное количество гречневой каши, но добавлять в нее соль, масло, сахар и другие приправы не разрешается. В дополнение к такому блюду можно пить кефир малой жирности либо йогурт до литра в сутки. В неограниченном количестве можно употреблять травяные чаи без сахара и воду, а в обед вместо гречневой каши разрешается съесть 100 граммов творога. Важно помнить о том, что ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.

 Арбузная диета

похудение на арбузах

Основой такой диеты является мочегонное действие арбуза, что позволяет активно выводить из организма вредные вещества и тем самым бороться с лишними килограммами. При такой диете можно употреблять определенный набор продуктов, которые необходимо чередовать для разнообразия меню.

На завтрак рекомендуют есть любую кашу или овощи, а также твердый сыр нежирных сортов. На обед разрешается употреблять отварное мясо или рыбу в сочетании с овощами на пару. Вечером при соблюдении диеты следует есть лишь один арбуз из расчета 1 кг ягоды на 30 кг веса.

Плюсы и минусы диет

На сегодняшний день существует большое количество диет и каждая из них эффективна по-своему. Важно выбрать именно ту, на которой человек сможет продержаться дольше всего.

У всех диет можно выделить следующие плюсы:

  1. Удается сбросить лишний вес и быстро добиться желаемого результата. При резком ограничении потребления калорий человек незамедлительно начинает терять лишние килограммы. Существуют такие диеты, которые обещают сбрасывать по килограмму за день, что является довольно заманчивой перспективой. Уже в считанные дни при соблюдении определенных правил удается добиться результата и похвастаться своими результатами.
  2. образ жизни и питаниеПроисходит очистка организма, поскольку диеты основываются на употреблении фруктов, овощей и полезных продуктов. За счет голодания удается добиться очищения организма от токсических веществ и вывести лишнюю воду.

Несмотря на наличие достоинств, можно выделить и некоторые минусы:

  1. Результат похудения чаще всего недолговечен. При соблюдении специального питания организм теряет большое количество воды, но при возвращении к обычному режиму лишние килограммы снова набираются. С учетом такой особенности при желании оставаться в привлекательной форме многим женщинам приходится постоянно сидеть на таких диетах.
  2. Рацион чаще всего несбалансированный. Во время диеты организм не получает необходимого количества витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Все это ведет к развитию неприятных последствий и даже осложнений. По причине недостатка веществ возможны обмороки и ухудшение самочувствия.

Кроме этого, нередко при диетах ухудшаются обменные процессы, протекающие в организме. Именно по этой причине из-за срыва с диеты пациенты начинают быстро набирать вес, а избавиться от него получается уже не так легко.

Другие способы быстро похудеть без мучений

Лучшим вариантом для похудения является щадящая диета, с помощью которой можно терять вес постепенно, не лишая организм питательных веществ. Не разрешается пропускать основные приемы пищи в течение дня. Это обусловлено тем, что именно они обеспечивают поступление в организм энергии и питательных веществ.

вода для похудения

В течение суток следует обязательно пить воду, что важно для нормальной работы организма. Жидкость не только очищает организм, но и ускоряет обменные процессы и сжигает жиры. Следует убрать из рациона соль либо свести ее потребление к минимуму.

При желании похудеть не нужно становиться зависимыми от весов. Рекомендуется взвешиваться один раз в неделю утром без одежды. К любому результату необходимо относиться спокойно и худеть без вреда для здоровья.

Одной из распространенных ошибок является плохое пережевывание пищи, что вызывает сбои в работе пищеварительного тракта. Именно по этой причине нужно уделять особое внимание пережевыванию, получая тем самым удовольствие от еды. Важное место в процессе похудения занимает спорт, и каждый день необходимо хотя бы 30 минут посвящать ходьбе, бегу, прыжкам или плаванию.

японская диетаВозьмите на заметку – эффективное похудение: всё о японской диете на 13 дней.

Здесь вы узнаете все о разнообразии дыхательных гимнастик для похудения живота.

Читайте тут, как принимать МКЦ для похудения и отзывы о препаратах.

Насколько устойчивым будет такое похудение

К сожалению, диеты дают лишь временный эффект, и сразу после их завершения вес возвращается. На самом деле не существует ни одной диеты, которая бы помогла избавиться от лишних килограммов людям, склонным к полноте.

На самом деле не дают устойчивого результата и все средства, которые предлагают в интернете. Это всего лишь обман маркетологов, которые зарабатывают на рекламе огромные деньги.

Общие рекомендации по снижению веса

Сбросить лишние килограммы в домашних условиях можно и без соблюдения диеты, взятой из газеты или журнала. В первую очередь важно придерживаться следующих принципов питания:

  • запрещено голодатькатегорически запрещено голодать;
  • не нужно есть за компанию и доедать за своими детьми;
  • следует выдерживать интервал между приёмами пищи, и в идеале он должен составлять 3-4 часа;
  • ужин должен быть не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • необходимо научиться получать удовольствие от еды, разнообразив свой рацион;
  • в первую неделю диеты не рекомендуется есть за один прием более 1-2 продуктов, далее — не больше 3-4;
  • за один раз разрешается съедать порцию рыбы размером с ладонь, а гарнир должен умещаться в две горсти;
  • следует отказаться от одновременного употребления в пищу углеводов и белков;
  • не разрешается после еды ложиться, необходимо походить хотя бы 30 минут.

Кроме этого, диетологи рекомендуют употреблять в течение суток хотя бы 1,5 литра жидкости в виде минеральной воды, зеленого чая. Лучше всего выпивать жидкость за полчаса до приема пищи либо спустя час после него, что позволит вывести воду из жировых отложений.

Статья была полезна?
1
Рассказать друзьям:
Комментарии
Милова, 2 года назад

Главное не использовать небезопасные средства (в т.ч диуретики). Жира сжечь так много всё равно не получится, но отёки убрать и около 1-1,5кг жирка согнать вполне реально) Я главное, что контролировала – это дефицит ккал + тренировки каждый день + л-карнитин перед тренировкой спортэкспертовский. В сумме может и 5кг уйти) Удачи)

Лена, 2 года назад

Я считаю что такое большое количество килограмм за такой малый срок, будет опасно сгонять для организма. Я пользуюсь высказывание тише едешь, дальше будешь. Диеты не использую, просто питаюсь правильно. И принимаю препарат для похудения 7слим, который помогает мне скинуть до 2 килограмм за неделю. Думаю что это оптимальный сброс веса, как для организма, так и для меня. Я довольна.

Оставить комментарий