Как правильно принимать аминокислоты ВСАА

30 ноября 2018 0

Те, кто серьёзно занимается спортом и хотя бы раз интересовался спортивным питанием, однозначно слышал термин «BCAA». Среди всего разнообразия пищевых добавок для спортсменов эта, пожалуй, овеяна наибольшим количеством слухов и домыслов.

BCAA

Что такое ВСАА?

ВСАА – это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, это три аминокислоты в одном «флаконе»:

  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.

Они относятся к незаменимым аминокислотам. Учёные считают, что данные вещества представлены в пищевом рационе в минимальном количестве, а ведь именно от них зависит скорость синтеза белка.

Наиболее важной из трёх перечисленных кислот является лейцин – его важность заключается в следующем:

  1. Именно лейцин является мощным энергетическим субстратом, который необходим для поддержания работы мышц при условии ограниченного поступления глюкозы, к примеру, во время строгой диеты.
  2. Лейцин синтезирует глютамин. Это вещество, которое необходимо для поддержания иммунитета при высокоинтенсивных тренировках.
  3. Невозможен без него и синтез протеина. А значит, не будет и мышечного роста.

Единственный минус данного вещества в том, что в чистом виде он плохо усваивается из-за низкой биодоступности. Но при правильном сочетании с изолейцином и валином процент усвояемости резко возрастает. Еще один важный фактор – благотворное влияние на печень.

Белковая диета, большое количество пищи, тяжелые тренировки (то есть оксидативный стресс) оказывают неблагоприятное воздействие на печень.

ВСАА в повышенных дозировках способствует быстрому восстановлению клеток органа. По мнению многих специалистов, препарат значительно эффективнее современных гепатопротекторов.

Когда употреблять и в каких дозировках?

Организм спортсменов в дни тренировок и в дни отдыха, когда осуществляется восстановление всех тканей, испытывает различные потребности в быстрых аминокислотах. Поэтому и схема приема добавок в эти дни может отличаться.

Во время тренировок

При активной тренировке в организме спортсмена запускаются не только анаболические процессы, то есть рост мышц, но и катаболические, то есть разрушающие. Задача аминокислот в этот период – стимулирование первых и торможение вторых процессов.

Если анаболические процессы будут активизироваться в дни отдыха, то катаболические, наоборот, максимально опасны во время физических нагрузок. В периоды тренировок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать ее, то организм начнет искать резервуары внутри тела.

ТренировкиПрежде всего расходуется запас гликогена в печени и мышцах. Если данного вещества недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае в качестве помощника идеален ВСАА. Чтобы организм не начал пожирать самого себя, ему нужно предложить что-либо другое.

Аминокислоты в этом случае подходят идеально. Благодаря тому, что эти вещества практически моментально усваиваются, они начинают активно включаться в процессы, не дают развиваться катаболизму во время тренировок, также участвуют в наращивании мышц и сжигании жировой массы.

ВСАА необходимо принимать непосредственно перед занятиями и сразу же после них. Нелишним будет принятие небольшого количества аминокислот во время физических нагрузок, если их продолжительность превышает один час. После тренировок, когда уровень глюкозы на минимуме, аминокислот в организме практически нет, необходимо пополнить их запас. Благодаря этому обменные процессы, которые ещё какое-то время будут работать в бешеном темпе, получат сырье для переработки.

В дни отдыха

Существует мнение, что принимать аминокислоты в дни отдыха необязательно. Некоторые считают, что раз отсутствует воздействие на организм (тренировки), то нет и процессов катаболизма. Однако это не так. Катаболические процессы максимально активны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи либо принять протеин, организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить его до аминокислот. Приём ВСАА утром решит данную проблему, то есть аминокислоты сразу попадут к мышцам. Рекомендуется принимать по одной стандартной порции сразу после сна.

В каком виде выпускаются добавки?

Существует немало форм выпуска ВСАА. Каждый спортсмен может найти для себя приемлемый вариант. Кроме того, фармакологическая форма влияет, сколько нужно выпить препарата до тренировок, поскольку таблетки, капсулы или жидкие растворы имеют разный период усвояемости.

В таблетках

Таблетки – самый невыгодный для потребителей вариант. По сути, представляют собой спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества, а сколько примесей, под большим вопросом. Единственный их плюс – относительно небольшая стоимость. Еще одним относительным преимуществом можно назвать длительный период освобождения действующего вещества. При приёме добавки в такой фармакологической форме на ночь есть все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно если находитесь на диете.

Чтобы разобраться, как принимать аминокислоты в таблетках, необходимо изучить инструкцию, состав, определить дозировку. Также рекомендовано обратиться с этим вопросом к специалисту.

Капсулы

ВСАА в капсулахЯвляются достаточно хорошей фармакологической формой с отличной биодоступностью. Кроме того, капсулы обернуты в кишечнорастворимую оболочку, благодаря чему не повышают кислотность желудочного сока, препарат быстро всасывается в кровь и начинает действовать в течение максимум получаса. Таким образом, оптимальное время для приема – за полчаса до начала тренировки.

Что касается того, как принимать средство в капсулах, это зависит от количества активного вещества, которое содержится в препарате. Также важно знать свой вес, поскольку чем он больше, тем больше капсул нужно принять за раз. К примеру, если в одной капсуле содержится 500 мг основного компонента, то для спортсмена весом 90 кг разовая дозировка составляет 6 капсул.

Большинство производителей указывают подобную информацию в инструкции по применению таблеток.

Жидкая форма

Является лидером по скорости усвоения. Любая жидкость всасывается ещё в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровь, исчисляется буквально несколькими минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки в периоды диет, например, перед важным соревнованием.

В таких ситуациях прием жидких ВСАА позволит избежать больших потерь мышечной массы и катаболизма. Единственный минус таких аминокислот – их высокая стоимость.

Порошок

Порошковая форма используется для приготовления напитков. Они усваиваются достаточно быстро. Существует две разновидности порошковых аминокислот: со вкусовыми ароматизаторами и без них. Здесь есть один важный нюанс. Если вы являетесь приверженцем здорового питания, натуральности, все равно не стоит покупать аминокислоты без примеси. Дело в том, что у простого порошка очень горький вкус, что пить его, независимо от выбранного напитка для приготовления, практически невозможно.

Важный момент: многие считают, что при приготовлении напитка на поверхности должна появиться пленка. Однако это далеко не так. Современные добавки хорошо растворяются в жидкой среде, так что, скорее, наоборот, в результате неполного растворения аминокислот это может указать на не очень высокое качество исходного сырья. Также это может говорить о том, что в порошке есть креатин. Поэтому так важно читать этикетку с составом.

Имбирь для похуденияВ нашем обзоре мы расскажем, как правильно использовать имбирь для похудения и в чем особенности данного продукта.

Льняная мука позволит избавиться от лишних килограмм. Как она действует, вы узнаете тут.

Практически аналогичным свойством обладают семена льна. Подробнее об их свойствах в этом материале.

Дозировка следующая: на 1 кг веса берем около 36 мг добавки.

Жевательные таблетки

Ещё одна специфическая форма добавки. Она обладает рядом преимуществ, например хорошей биодоступностью, быстрым началом действия. Что важно, подобные жевательные таблетки являются диетическим продуктом с высоким содержанием аминокислот и глютамина. Также необходимо отметить, что на фоне диеты данный продукт позволит чище соблюдать ее, поскольку дает психологическую разгрузку – вы можете съесть немного сладкого, при этом не навредите прогрессу жиросжигания.

Оптимальная порция ВСАА

Каждый производитель спортивного питания указывает разные дозировки, независимо от веса спортсмена. Как правильно рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку? Большинство тренеров сходятся во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать примерно 30-38 мг ВСАА за одну тренировку. Благодаря этому подходящую дозировку рассчитать очень легко.

К примеру, если ваш вес составляет 75 кг, то за одну тренировку нужно принять как минимум 2475 мг. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет около 5 г аминокислот. Зная данную формулировку, вы легко сможете рассчитать, сколько ВСАА потребуется именно вам независимо от формы выпуска – для этого нужно просто изучить этикетку, где указывается содержание лейцина в одной порции.

Возможно ли совмещение с другими добавками?

Если вас интересует, можно ли пить ВСАА, если дополнительно используется протеин или гейнер, то ответ положительный. Это достаточно хорошая идея, поскольку таким образом можно ускорить рост мышечной массы и восполнить организм незаменимыми кислотами.

Протеиновый коктейль

Важный момент в том, что есть разнообразные по составу белковой смеси аминокислотные препараты. Говоря о белках, необходимо сразу же уточнить про соевый белок и белок, который синтезируют из пшеницы. Так вот, любой растительный белок неполноценен – в его составе не содержится полный спектр незаменимых аминокислот, а значит, они не могут обеспечить 100% белковый синтез в организме спортсмена.

Чтобы восполнить дефицит требуемых незаменимых кислот, необходимо принимать ВСАА. Если говорить о вегетарианцах, то дозировку аминокислот нужно увеличить в 2-3 раза, чтобы компенсировать дефицит аминокислот в питании.

Есть ли побочные действия?

У многих сегодня существуют различные сомнения насчёт приёма ВСАА. Поскольку аминокислоты подобного рода являются необходимыми для работы организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный приём не станет причиной каких-либо негативных реакций или нарушений в теле человека.

Также не стоит опасаться и передозировки – если какие-либо компоненты не успеют усвоиться, они выйдут из организма, не нарушив внутренний баланс.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Комментарии
Аврора, 1 неделя назад

Насколько я слышала бады такого плана далеко небезопасны для здоровья. Да и силовые тренировки тоже. Это исключительно для спортсменов. Просто знакомые девушки рассказывая, как они занимаются нередко упоминают, что приходиться сидеть на аминокислотах, чтобы организм мог выдержать нагрузки. самое интересное, что никто их них к спорту не имеет прямого отношения. Есть хорошие натуральные бады. Например, я пью 7-Слим, которая с обычными упражнениями хорошо расщепляет жиры. Мышцы в тонусе, кожа подтянутая, уходит за месяц порядка 5-7 кг. Хочется сказать, чтобы фитнес-тренеры ограничивали прием для бестолковых девушек.

Оставить комментарий