Как избавиться от живота и похудеть без диет

11 октября 2018 0

Диета является своеобразным стрессом для организма, и многие методики оказываются неэффективными. В будущем они приводят к быстрому набору веса, ведь все сброшенные килограммы возвращаются с излишком. Справиться с лишними килограммами на боках и животе возможно без специальных диет, с помощью различных методик и средств.

жир на животе

Причины появления лишнего веса

Существует множество причин, которые могут привести к появлению лишних килограммов. Чаще всего ожирением страдают женщины, у которых лишний вес появился при беременности и сохранился после родов. Избыточный вес приносит своему обладателю не только моральные страдания, но и физический вред. Однако перед тем как начать с ним бороться, следует определить причину его появления.

Выделяют следующие наиболее популярные причины появления лишних килограммов:

  1. Психическое состояние. Нервные потрясения, переживания влияют на обменные процессы, что приводит к накоплению жира.
  2. Генетический фактор. Склонность к появлению лишнего веса передается от родителей к детям по наследству. В том случае, если взрослые страдают ожирением, то при отсутствии необходимой физической активности и неправильном питании риск появления у ребенка лишнего веса увеличивается в несколько раз.
  3. неправильный образ жизниНеправильное питание. Для того чтобы организм работал правильно и полноценно, необходимо, чтобы он получал достаточное количество энергии. При употреблении слишком большого количества продуктов с высоким содержанием калорий и переедании у человека откладываются жиры.
  4. Изменение гормонального фона. При продуцировании в организме слишком большого либо малого количества гормонов нарушаются обменные процессы, что может приводить к ожирению. Чаще всего лишний вес появляется у женщин во время беременности и грудного вскармливания, а также при приеме гормональных препаратов.
  5. Недостаточная физическая активность. В том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его организм просто не в состоянии тратить энергию, которую он получает. Поступление в организм слишком большого количества калорий приводит к появлению у человека второго подбородка, большого живота и скоплений жира на внутренних органах.
  6. Медикаменты. Почти все лекарственные средства кроме пользы приносят и вред, и в первую очередь одним из побочных эффектов считается лишний вес. В группу особого риска попадают те пациенты, которые принимают антидепрессанты, стероиды, бета-блокаторы и противозачаточные таблетки.

Стать причиной появления лишних килограммов может нерегулярный стул либо дисбаланс микрофлоры кишечника. Для восстановления работы пищеварительного тракта необходимо пропить курс пробиотиков и наполнить свой рацион продуктами с клетчаткой. Привести к ожирению может и гипотиреоз, при котором в организме снижается выработка гормонов. Следствием этого становится замедление процесса обмена веществ и скопление лишних килограммов.

Снижение веса без диеты

Самыми популярными способами похудеть в домашних условиях без диет и таблеток являются:

  • жировые отложенияактивные физические нагрузки;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • целебные и косметические препараты;
  • обертывания и массажи;
  • очищение организма;
  • здоровое питание.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно садиться на диету. Следует просто помнить о том, что все, что поглощает человек, влияет на здоровье. Избыточное количество пищи не успевает переработаться и скапливается балластом на боках.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса без диет, необходимо:

  • отказ от куренияуменьшить порции;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • готовить в пароварке и духовке;
  • есть медленно;
  • наполнить рацион фруктами, овощами и ягодами.

Кроме этого, нужно ввести в свой рацион продукты с содержанием клетчатки и витаминов. Следует употреблять крупы, зерновые и как можно больше зелени. Фрукты лучше всего есть отдельно, не смешивая их с иными блюдами.

Эффективные упражнения для живота и боков

Любые упражнения для похудения, даже самые простые, лучше всего начинать с разминки. Она помогает организму подготовить мышцы и свести к минимуму риск получить травму.

Упражнения для разминки достаточно простые:

  • наклоны туловища, растяжка;
  • круговые движения локтями;
  • повороты головы вправо-влево.

упражнение для мышц животаПосле того как тело разогрелось, можно выполнять следующие упражнения для похудения:

  1. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки соединить в замок возле затылка. В таком положении необходимо приподнять плечи, слегка потянуться в сторону согнутых коленей и зафиксировать такое положение. На выдохе можно опуститься и сделать 10 повторений.
  2. Лечь на спину, поставить ноги на пол, согнув колени под небольшим углом. Несильно напрягая мышцы, выполнять круговые движения тазом. Руки все время должны быть сцеплены за головой, а таз прижат к полу.

Простым и эффективным упражнением для похудения боков и живота является «велосипед». Оно не только простое в выполнении, но и укрепляет сразу несколько групп мышц.

боль в животеВозьмите на заметку, какие таблетки помогают от боли в животе.

Здесь вы узнаете все о дыхательных гимнастиках для похудения живота.

Читайте тут, как убрать жир с низа живота в домашних условиях.

Мотивация и правильный образ жизни

Не последнее место в борьбе с лишним весом занимает мотивация к похудению. Многих женщин интересует, как же мотивировать себя на похудение и что нужно для этого предпринять.

  1. В первую очередь следует выбрать причину, ради которой появилось желание избавиться от лишнего веса.
  2. В том случае, если нашелся стимул и появилось желание похудеть, то следует идти на некоторые жертвы. Необходимо изменить свой распорядок дня и рацион и приступить к борьбе с лишним весом не завтра, а сейчас.
  3. С утра лучше всего есть пищу с большим содержанием белков и углеводов, не забывая про витамины и микроэлементы. Обед должен быть обильным для того, чтобы обеспечить организм энергией на весь оставшийся день. Ужин лучше сделать легким и не калорийным, желательно не есть за 4-5 часов до сна.
  4. Не нужно полностью отказываться от сладостей, выпечки и жиров. Необходимо просто ограничить их употребление и соблюдать меру.
  5. Все диетологи рекомендуют вести активный образ жизни и заниматься спортом. Можно посещать фитнес-зал либо заниматься йогой.

мотивация к похудению

Необходимо полностью забыть о выражении «не могу». Мотивация на похудение основана на том, что придется отбросить все свои слабости и направить все усилия на потерю лишних килограммов.

Массаж поможет убрать живот

Одним из способов избавиться от лишнего веса является массаж. Основное правило такой процедуры – не навредить организму. Необходимо помочь ему справиться с отложениями жира на боках, чтобы он смог естественным путем вывести их из организма.

При соблюдении правильной техники удается избежать неприятностей и болевых ощущений:

  • рекомендуется выполнять массаж не менее чем через 1,5 часа после приема пищи;
  • все манипуляции следует начинать в районе пупка, постепенно расширяя область воздействия;
  • все движения во время массажа следует выполнять строго по часовой стрелке;
  • для максимального расслабления мышц в области живота необходимо лежа на спине положить под колени валик небольшого размера;
  • усилить результат воздействия на отложения жира и мышцы удается при использовании косметических и специальных средств для массажа.

массаж живота в области пупкаПравильно сделать массаж в домашних условиях можно по следующей схеме:

  1. Выполнять в положении сидя или лежа. Необходимо слегка разогреть кожные покровы путем растирания или поглаживания, что поможет избежать образования синяков и кровоподтеков.
  2. Перед началом массажа нанести на тело любое массажное средство или антицеллюлитный крем и подготовить кожу к процедуре.
  3. Начинать массаж рекомендуется с легких манипуляций, двигаясь в направлении от пупка по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду.
  4. В том случае, если на животе большие скопления жира, то рекомендуется проводить его всей рукой, а не двумя пальцами.
  5. Процедуру обязательно завершить легким растиранием или поглаживающими движениями.

Несмотря на эффективность массажа в борьбе с лишним весом, в некоторых случаях от его проведения лучше отказаться. Противопоказанием считаются хронические патологии, поэтому следует посетить врача и уточнить, возможно ли проведение такой процедуры.

Дополнительные рекомендации

Важным условием похудения является очищение кишечника от различных токсинов и шлаков. Для этой цели рекомендуется пить солевой раствор из расчета: столовая ложка соли на литр воды. Такой раствор употреблять каждый день утром натощак.

Важно помнить о том, что при борьбе с лишним весом не разрешается голодать, поскольку жесткие диеты становятся причиной стресса для всего организма. Кроме этого, сидение на жесткой диете вызывает психоэмоциональную нестабильность и приводит к срывам в будущем, что даёт совершенно противоположный эффект.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий