Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Красивые руки — это не только тонкие и изящные запястья, но и гладкая кожа без провисания, особенно в области плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных людей руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Чтобы убрать жир, нужно ежедневно выполнять специальные упражнения, которые не только помогут избавиться от проблемы, но и предотвратят ее появление в дальнейшем.

Почему появляются жировые отложения

Полные руки бывают не только у людей с лишним весом, но и у тех, кто может гордиться хорошей фигурой. Жировая прослойка обычно появляется чуть выше или ниже локтя, а причина — избыток жира в организме. Физические упражнения и изменение рациона позволят достаточно быстро избавиться от такой проблемы.

Провисание может появиться и с возрастом, поскольку мышечная ткань после 20 лет начинает уменьшаться, в организме накапливается жир, что и приводит к дряблости кожи рук. Немаловажную роль играет и снижение скорости метаболизма, из-за чего калории начинают сжигаться не так быстро и в меньших количествах.

Комплекс упражнений для рук в домашних условиях

Из-за полных рук многие стесняются носить летнюю одежду с коротким рукавом и т.д. Чтобы избавиться от такой проблемы, следует заниматься физическими упражнениями, которые направлены непосредственно на руки.

Обратные отжимания

Это упражнение позволит проработать трицепс, придаст коже рук упругость. Можно выполнять с использованием стола или стула. Масса тела при перенесении на трицепс позволит повысить тонус мышц. Выполняется упражнение просто:

• стол или стул ставят в максимально устойчивом положении;
• встают напротив на расстоянии не ближе трех метров;
• поворачиваются в точке опоры спиной;
• руки должны быть на ширине плеч;
• нужно сделать несколько шагов вперед, при этом корпус должен быть выпрямлен, ноги сгибают таким образом, чтобы колени образовывали с поверхностью стула или стола одну линию;
• согнуть локти и опуститься как можно ниже;
• вернуться в исходное положение.

Если каждый день делать три подхода по 20 повторов этого упражнения, руки очень быстро обретут желанный вид.

Продольная планка в ходьбе

Данное упражнение отлично сжигает жировые накопления, приводит мускулатуру в тонус. Выполняется следующим образом:

• принимают положение продольной планки — на полу, лежа на животе и держа руки на ширине плеч;
• ступни и ноги должны быть прижаты друг к другу;
• все тело должно быть расположено на одной прямой линии, руки — смотрят вперед;
• ноги по очереди нужно переставлять в левую сторону, задерживаясь в принятом положении;
• повторить процедуру, но уже в правую сторону;
• вернуться в начальную позицию, живот втянуть внутрь, сделать три шага в сторону.

Обычные отжимания

Такие упражнения помогут проработать и мышц плеч, и грудные группы мышц. При этом никакие дополнительные приспособления вам не потребуются, а жировые отложения будут уходить за счет вовлечения в работу собственной массы тела.

Выполняется упражнение следующим образом:

• примите положение лежа на полу;
• встаньте в позу для отжимания: ноги держите вместе, руки должны быть на ширине плеч, локти при этом должны быть прямыми;
• локтевые суставы нужно сгибать, опуская тело к полу, при этом живот не должен касаться поверхности.

Чтобы руки выглядели подтянутыми, упругими, нужно делать три подхода по десять раз.

Важный момент: без подготовки отжиматься достаточно трудно, потому в первые два дня можно выполнять упражнения с колен, в результате чего вес будет приходится непосредственно на колени, а не на пальцы ног, что позволит выполнить упражнение.

Вращение запястьями

Это упражнение очень эффективно, если требуется добиться красивых и сильных рук, правда цель достигается только в случае регулярного выполнения. Потребуются гантели: нужно делать вращения, держа инвентарь весом по 500 г.

Выполнение выглядит следующим образом:

• нужно встать прямо, в руках — гантели;
• ладони нужно поворачивать сначала по часовой стрелке, затем —против;
• вращения в каждую сторону делают не менее 1 минуты.

За счет регулярного вращения жир будет уходить как с рук, так и с плеч.

Ножницы

Еще одно эффективное упражнение, которое подтягивает и укрепляет мышцы рук с внутренней и внешней стороны.

Сделать его просто:

• нужно встать прямо, руки — перед собой на уровне плеч;
• их развести в стороны и свести перед собой так, чтобы они накладывались друг на друга, как ножницы;
• вереуться в исходное положение.

Следует повторять это упражнение каждый день по 15-20 минут.

Комплексная зарядка для красивых рук и плеч

Представляет собой эффективный комплекс, который позволит убрать жировые отложения, дряблую кожу. Упражнения просты в освоении, причем их можно легко повторить в домашних условиях, направлены на проработку верхней части — самой уязвимой. Чтобы достичь эффекта, нужно их регулярно выполнять.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки на уровне плеч, пальцы смотрят вверх.
3. Совершать руками круговые движения вперед примерно 30-40 секунд.
4. Поменять направление и делать аналогичные движения, но уже назад.
5. Сгибать локти так, чтобы пальцы на руках были направлены вверх.
6. Совершать движения вперед и назад в течение 30 секунд, что позволит подтянуть бицепсы.
7. Локти соединить вместе, при этом пальцы опять должны быть направлены вверх.
8. Сведенные локти снова поднять вверх к челюсти, затем вернуть назад. Упражнение повторять в течение 30 секунд.

В нашем материале мы расскажем про упражнения при геморрое, которые реально помогают избавиться от проблемы.

Какую зарядку проводить, чтобы похудели бока и живот? Подробнее читайте тут.

Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Мы расскажем в этом обзоре, как ее нужно делать правильно.

Такую зарядку нужно проводить раз в день по 2 минуты, чтобы уже через пару недель заметить значительные изменения в виде подтянутых рук и плеч.

Рекомендации по предотвращению появления жира

Ограничиваться только упражнениями не следует, поскольку нужно комплексно заниматься своим здоровьем. Важно при этом правильно питаться, заниматься кардионагрузками.

К примеру, в меню нужно включить побольше фруктов и овощей, которые позволяют насыщаться, при этом в их составе не так много калорий.

В рацион нужно включить больше продуктов, которые богаты клетчаткой, поскольку они позволят увеличить скорость обменных процессов.

Есть старайтесь часто, но небольшими порциями, это позволит уменьшить количество калорий без чувства голода.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, следует обязательно пить большое количество воды — от 1,5 до 2 л в день (можно заменить на травяные чаи). Также обязательно употребляйте зеленые чаи, поскольку они ускоряют обменные процессы, помогают быстрее избавиться от жира.

Дополнительно нужно заниматься спортом: бегать, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, греблей. Это позволит не только избавиться от существующих жировых отложений, но и предотвратить появление новых.

Таким образом, чтобы избавиться от жировых отложений на руках, подтянуть кожу рук, нужно не только ежедневно делать упражнения на руки, но и правильно питаться, заниматься спортом.