Как девушке быстро накачать пресс в домашних условиях

05 сентября 2018 0

Представь, перед тобой стоит привлекательная, уверенная в себе девушка в коротком топе. Твой взгляд мгновенно бросается на её животик. Он подтянутый и рельефный. Такой силуэт точно заворожит любого мужчину. А что если всё это время ты смотришь в зеркало?

Девушка в топе – это ты. Месяц назад ты поверила в себя и начала действовать. И вот твой результат. Для этого тебе не пригодился ни профессиональный тренер, ни современные тренажеры. Только коврик, усилия и твоя стойкость не дали сдаться и привели тебя к цели.

Давай узнаем в чем разница между тобой сейчас и девушкой в зеркале. Так мы раскроем секрет красивого пресса.

плоский живот

Хорошая мотивация – твой ключ к подтянутому животу.

Причин, подталкивающих тебя на то, чтобы привести в порядок свое тело, может быть множество. Фотографии красоток из социальных сетей, упрёки со стороны знакомых, мода на спортивные кубики. Всё это совсем ненадолго даст тебе пинок для совершенствования. Твоим истинным движущим мотивом должна стать постоянная забота о красоте и своём здоровье.

Вот тебе 5 весомых причин начать прокачивать пресс, чтобы стать лучше.

У тебя будет красивая осанка

красивая осанкаХорошо проработанный женский пресс формирует правильную осанку, придерживая позвоночник в нужном положении. Запомни, сутулость – признак унылой, тяжёлой жизни. Успешная же девушка всегда держит свою спину прямо и с легкостью несёт себя в этот чудесный мир.

Ты похудеешь

При любой физической нагрузке скорость сжигания калорий увеличивается. Чем продолжительнее и интенсивнее твоя тренировка на пресс, тем больше ты худеешь. Подтянутые мышцы визуально сделают твою фигуру стройнее и придадут ей более очерченный формы.

Внутренние органы начнут лучше работать

Во время тренировочного процесса ты насытишь внутренние органы кислородом и приливом крови. Весь организм начнёт работать лучше. Взамен он обязательно скажет тебе спасибо в виде тонуса и красивой кожи.

Аппетит снизится

красивая кожа животаНапряженные мышцы пресса не позволяют желудку растягиваться больше естественной формы. Ты станешь наедаться меньшим количеством еды и перестанешь переедать.

Приобретешь уверенность в себе

Больше не придется стыдится дряблого или выпирающегося живота. Подтянутый животик придаст большей уверенности в своей красоте. Сам результат заставит тебя гордиться собой и своим телом.

Если этих мотиваторов тебе недостаточно, то придумай себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, купи классную помаду после очередной недели занятий. Подумай о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков, и моральные силы для тренировки появятся сами собой.

подтянутый животВозьмите на заметку — упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Здесь вы узнаете как быстро увеличить грудь в домашних условиях.

Читайте тут, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера.

Когда появится результат?

Всё зависит от текущего состояния твоего тела и генетики. Но это не повод для твоих дальнейших отговорок и опускания рук. Абсолютно любой живот с любой генетикой может стать плоским и даже рельефным. Вопрос во времени и силе твоего желания достичь этого.

Если ты стройная и ведешь активный образ жизни, то красивый пресс начнет проглядываться уже через 3 недели. Если у тебя имеется лишний вес, то времени понадобится побольше – 1,5-2 месяца. В этом случае, тренировка на пресс обязательно должна сочетаться с кардионагрузками и дефицитом калорий. В противном случае, к жировой прослойке добавится мышечная масса, и живот станет ещё больше.

Всегда помни, что на достижение любого результата необходимо время, а для заметного результата – ещё больше времени.

Как начать меняться?

Просто начни действовать прямо сейчас, не жди понедельника.

А для эффективного старта соблюдай следующие правила:

  • после разминкиперед каждой тренировкой делай разминку. Это может быть растяжка, прыжки на скакалке, гимнастика и даже танцы под твою любимую песню. Главное – разогреть мышцы пресса;
  • после приема пищи подожди 2 часа и только потом приступай к прокачке пресса. Занятия на голодный желудок и перед сном не рекомендуются;
  • никакого фанатизма и 1000 повторений за один раз. Пресс ­- это мышца. На чрезмерную нагрузку она ответит гипертрофированностью и увеличит объем живота. Разумный вариант – 3 раза в неделю по 15-25 мин без длительных перерывов;
  • повышай нагрузку постепенно. Не устраивай себе тренировку до отказа. На следующее утро есть риск не встать с постели и потерять желание двигаться дальше;
  • выполняй упражнения только на твердой поверхности. Гимнастический коврик на полу – идеальный вариант. Забудь про занятия на диване при просмотре телевизора. Так ты только навредишь себе.

6 кубиков, полосочки или плоский животик – какого результата ждать?

При постоянном выполнении упражнений, ведении активного образа жизни и соблюдения дефицита калорий плоский живот тебе обеспечен. Но целенаправленно накачать пресс «кубиками» или «полосочками» невозможно. Дело в том, что пресс это не 6-8 различных мышц, а единая прямая мышца. Сухожильные перемычки перетягивают эту мышцу, визуально разделяя ее на 6 частей. Как именно они перетянутся, и прокачаются мышцы, определит ваше анатомическое сложение.

кубики прессаДаже при самых интенсивных тренировках кубики может скрыть прослойка жирового слоя на животе. Представь себе матрас. А сверху лежит одеяло. В нашем случае матрас — это пресс, а одеяло – жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не прорисуют красивый рельеф.

Кубики отчетливо видны, если количество подкожного жира равно 10-12%. Норма же для женщин составляет 15-20%. Поэтому кубики – это отклонение от нормы, которое может привести к проблемам со здоровьем, например, нарушением менструального цикла. Исключение составляют девушки, у которых генетически «верх» тела сухой.

Скажу больше, согласно статистике, парни предпочитают девушек с плоским животиком без явно прорисованных мышц. Так ваше тело выглядит сексуальнее. Но решать на каком результате останавливаться всё же тебе. Главное, ставить здоровье на первое место, а красоту на второе.

Топ 5 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

Интернет переполнен различными техниками, благодаря которым можно получить красивый пресс, не выходя из дома. Но многие из них либо ориентированы на уже хорошо подготовленных людей с сильным брюшным торсом, либо требуют дополнительные атрибуты. Мы же подобрали для тебя наиболее действенные упражнения, которые посильны для любой девушки и требуют лишь наличие свободного пространства на полу.

Классические скручивания

  • упражнение на скручиваниеляг на спину и согни ноги в коленях. Упор делай на пятки. Руки скрещены на груди;
  • подними корпус, делая при этом выдох. Движение делается исключительно при помощи мышц пресса. Никаких рывков;
  • на вдохе вернись в первоначальное положение;
  • повторяй 15-20 раз.

«Велосипед»

  • ляг на спину, руки за голову;
  • начни вращать ногами на весу, словно крутишь педали велосипеда;
  • если хочешь усложнить упражнение – оторви лопатки от пола;
  • продолжай крутить в течение 30-60 секунд.

Планка

  • упражнение планкаисходное положение — лежа на животе;
  • встань на локти и на носки. Спину при этом держи прямо, не прогибая;
  • не опускай таз, живот и грудь на пол;
  • зафиксируй положение на максимально продолжительное время (20 – 60 сек).

Подъемы ног

  • ляг на спину, руки вдоль тела;
  • не спеша поднимай ноги, делая при этом вдох;
  • на выдохе опусти ноги;
  • повтори 15-20 раз;

«Ножницы»

  • упражнение ножницылежа подними прямые ноги на 60 градусов вверх;
  • поочередно скрещивай ноги одну за другой;
  • выполняй упражнение 30-60 секунд.

Этих упражнений вполне достаточно для формирования прокаченного живота. Для качественного результата не забывайте про тренировки других частей тела. Пресс в большей или меньшей степени задействуется при любой физической нагрузки.

Когда нельзя качать пресс

Есть ситуации, когда качать пресс становится опасно для здоровья. А именно:

  • опущены органы, расположенные в области малого таза;
  • острые гинекологические заболевания;
  • наличие паховой или пупочной грыжи;
  • беременность или первый месяц после родов;
  • первые дни менструации.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Если все в порядке – вперед, к заветному прессу!

Сделаем выводы

Чтобы увидеть симпатичную девушку с красивым прессом в зеркале, прежде всего тебе необходима сильная мотивация, которая поддержит тебя на пути к цели. Держи её всегда в голове и не давай отговоркам и лени встать у неё на пути.

Регулярность тренировок и упорство при соблюдении правильной техники накачают твои мышцы пресса. А здоровое питание с дефицитом калорий сожгут жировую прослойку. Красивого вам пресса!

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий