Тренажеры для ног и ягодиц: виды, правила выбора для дома, советы

13 мая 2017 742

Нет ни одной женщины, которая бы не мечтала о стройных ногах и подтянутых ягодицах. Но лишь немногим подобный подарок достался от природы, остальным же приходится тяжело трудиться, создавая идеальное тело.

К счастью, фитнес-индустрия в последние годы развивается настолько быстро, что каждая представительница прекрасного пола имеет возможность заниматься спортом, как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.

Тренажер для дома

Всем новичкам, желающим иметь подтянутое тело, необходимо иметь четкое представление о существующих тренажерах и правильной технике занятий на них.

Разновидности

Какие бывают тренажеры для ног и ягодиц? Их все можно поделить на две большие группы – кардио и силовые.

К первой относятся:

  • беговые дорожки;
  • степперы;
  • велотренажеры;
  • эллипс.
С их помощью можно избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру более подтянутой, при соблюдении режима питания и регулярных, продолжительных (более 30 минут) тренировках.

Женщины, желающие иметь не просто упругие ягодицы, но и увеличить их объем, должны обратить свое внимание на силовые агрегаты. К самым распространенным и эффективным силовым тренажерам для ног и ягодиц принято относить:Машина Смита

  1. Машина Смита – это один из лучших тренажеров. С его помощью можно выработать правильную технику выполнения приседа и выпадов, а также выполнять эти упражнения с максимальными весами, при минимальной возможности получения травм.
  2. Тренажер для жима лежа – второй по популярности силовой тренажер среди представительниц слабого пола. В нем также можно подтянуть внутреннюю сторону бедра, увеличить объемы ягодиц. Неоспоримым достоинством тренажера является отсутствие нагрузки на поясницу, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых существуют проблемы со спиной.
  3. Машина для сведения и разведения ног – идеальный тренажер для избавления «ушек» на бедрах и подтягивания их внутренней части.

Для создания идеальной попы достаточно этих трех тренажеров, кроме того, они есть в каждом спортивном зале.

Как быстро сесть на шпагатШпагат, можно узнать из публикации нашего сайта.

Советы, как сжечь жир на животе, есть в этой статье.

Отсюда вы узнаете о самых эффективных для похудения диетах.

Лучший тренажер в спортивном зале

Как было сказано выше, для достижения максимального эффекта каждой девушке необходимо регулярно выполнять упражнения всего лишь на трех тренажерах. Выбрать среди них самый эффективный агрегат для ног и ягодиц в спортзале достаточно сложно, каждый высококвалифицированный тренер будет иметь свой взгляд на данный вопрос.

Некоторые спортсменки, выступающие в фитнес бикини, рекомендуют выполнять базовые упражнения со свободными весами – присед и выпады.

Эти упражнения не только позволяют подтянуть ноги и накачать попу «орехом», но и задействуют мышцы пресса и низа спины, что также является крайне важным при последующих занятиях с большими весами.

Если же вернуться к вопросу о том, какой же тренажер позволит добиться лучшего эффекта, то можно с чистой совестью говорить о тренажере для жима лежа. Причин тому несколько:

  • простота выполнения упражнений – даже новичок сможет самостоятельно выработать правильную технику жима ногами;
  • безопасность – этот тренажер снимает нагрузку с мышц спины, что не только устраняет риск получения травмы, но и позволяет заниматься даже той категории людей, у которых имеются заболевания спины или же ранее перенесенные травмы;
  • возможность прокачивания разных групп мышц – в зависимости от постановки ног на платформе в упражнении будут задействованы различные мышцы ног (внутренняя или внешняя стороны бедра, большая ягодичная мышца или же квадрицепс);
  • большие веса – так как тренажер оказывает нагрузку лишь на ноги и ягодицы, девушка имеет возможность значительно увеличивать рабочие веса, что нередко является невозможным из-за слаборазвитых мышц рук, груди и спины.

Тренажер для зала

Лучшие тренажеры для дома

Рассмотрим виды домашних тренажеров для ног и ягодиц. Идеальными тренажерами для занятий в домашних условиях являются кардио. Каждый из них позволяет улучшить свою фигуру и увеличить выносливость. Но какой же из них самый эффективный? Отвечая на этот вопрос, тренера составили рейтинг лучших кардиотренажеров.

Первое место в этом рейтинге занимают эллипсоиды. Они не только оказывают значительную нагрузку на ягодицы и ноги, но и активно задействуют другие группы мышц – спины, пресса, груди и рук. Из недостатков этого тренажера следует отметить то, что он является очень неудобным для высоких людей.

Второе место разделили старые и всеми любимые беговая дорожка и велотренажер. Эффективность у них одинаковая, выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Замыкает тройку лидеров степпер. Он занимает очень мало места и прекрасно подойдет для владельцев малогабаритных квартир. Однако, он плохо подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Обладательницам этого тренажера специалисты рекомендуют добавить в свои занятия выпады и присед, чтобы добиться максимального эффекта.

Критерии выбора домашнего тренажера

Выбор домашнего помощника в борьбе за идеальное тело зависит от нескольких важных факторов:

  • преследуемая цель;
  • размеры тренажера;
  • ценовая категория.

Как выбрать тренажер для ног и ягодиц для дома? Женщинам, желающим избавиться от лишнего веса, в первую очередь стоит обратить свое внимание на эллипсоиды и беговые дорожки, однако, следует учитывать, что именно эти тренажеры оказываются самыми дорогими.

Цены на них колеблются от 10 до 600 тысяч рублей. Кроме того, эллипсоиды занимают много места, в то время как современные беговые дорожки стали компактными и их можно складывать после каждой тренировке.

ЭлипсоидСамыми дешевыми и занимающими минимум места в квартире являются степперы. Они будут идеальным вариантом для тех, кто хочет разнообразить свои занятия фитнесом кардио тренировками.

В среднем ценовом сегменте расположились беговые дорожки, которые ко всему прочему являются достаточно компактными. Этот тренажер прекрасно подходит и для желающих похудеть, и для улучшения своих форм.

При этом стоит отметить, что все тренажеры помогут улучшить форму ног и ягодиц при регулярных тренировках, правильном питании и отсутствии лишнего веса, в кратчайшие сроки.

Обзор самых популярных тренажеров для ног и ягодиц

Широкий ассортимент тренажеров для ног и ягодиц нередко ставит в тупик: какому же из них отдать свое предпочтение? Многие следуют рекомендациям родных и друзей, приобретая уже знакомые марки. Остальные же вынуждены делать выбор самостоятельно.

Одной из самых популярных марок является Torneo. Под этой маркой выпускаются беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и степперы.

Ценовая категория также очень богата от бюджетных моделей до одних из самых дорогих. В сети нередко можно встретить отрицательные отзывы на недорогие тренажеры – мягкий пластик и дешевый металл, скрипы через несколько недель использования. Более дорогие модели имеют и более высокое качество.

Еще одной известной торговой маркой является Kettler. Цены на тренажеры этой марки значительно выше, нежели Торнео. В спортивных магазинах снаряжение, выпускаемое брендом Kettler, найти несложно. Эту торговую марку отличают – высокое качество, стильный дизайн и простота в эксплуатации.

ДорожкаВ равном ценовом сегменте с Kettler расположились агрегаты молодой американской компании NordicTrack. Данный бренд выпускает тренажеры, как для профессиональных спортсменов, так и для поклонников активного образа жизни.

В магазинах спортивных товаров можно увидеть любые кардио тренажеры NordicTrack – от степперов до эллипсоидов. Этот торговый знак представляет лишь самые современные тренажеры, которые максимально функциональны.

Но не все желают приобретать тренажеры в магазинах, существует категория людей, которая предпочитает теле- и интернет-магазины. Именно им известен такой тренажер для ног и ягодиц, как Leg Magic.

Представители этой торговой марки обещают потенциальным покупателям быстрый, ошеломляющий результат в кратчайшие сроки и при минимальных усилиях за небольшие деньги. По этому поводу стоит сказать лишь одно – бесплатный сыр лишь в мышеловке.

Результата при помощи этого тренажера добиться можно, но регулярно и тяжело тренируясь, отказавшись от сладкого, жирного и всего вредного. Кроме того, многие покупатели жалуются на низкое качество.

Какой же марке тренажеров для ног и ягодиц отдать свое предпочтение зависит лишь от самих покупателей, их желаний и возможностей.

Советы новичкам

Новичкам, желающим иметь подтянутые ноги и ягодицы, в первую очередь следует уделить внимание технике выполнения упражнений. От нее зависит не только конечный результат, но и здоровье занимающегося.

Ставить технику необходимо с небольшими весами или же совсем без них. Только после того, как техника освоена, можно постепенно увеличивать нагрузку.

  1. Присед – спина должна быть прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Нельзя наклоняться вперед. Постановка ног может быть различной (от нее зависит, на какую группу мышц будет нагрузка). При приседании колени не должны выступать за носки, в нижней точке ягодицы достигают параллели с полом.
  2. Жим ногами. В этом упражнении в первую очередь стоит следить за поясницей – она во время всего упражнения должна быть прижата к скамье. Ноги могут быть расположены на ширине плеч носками вперед или же расставлены шире плеч с носками развернутыми наружу. Это позволяет нагрузить разные группы мышц.
  3. Занимаясь в кардио тренажерах, также следует уделять внимание спине – она должна быть прямой, плечи расправлены. Нельзя сутулиться.

Вариант тренажера

Также не следует забывать о продолжительности тренировок. Первые несколько недель достаточно 30 минут 3-4 раза в неделю. Очень важно перед занятиями выполнять разминку, а после растяжку. Это позволит разогреть мышцы и уменьшить риск травм.

И самое главное, что необходимо всем девушкам – это терпение. Первые заметные результаты появляются лишь через 2-3 месяца регулярных тренировок.

В следующем видео вы можете ознакомиться с характеристиками одного из тренажеров для дома.

Статья была полезна?
1
Рассказать друзьям:
Комментарии
Полина, 1 год назад

Полностью солидарна во мнении с автором статьи. Хочу добавить, что качать одни только ягодицы и ножки не есть праивльно. Нужно и руки брать в расчет, поддерживая их в тонусе, не обязтельно при этом веса большие тягать. Спина, грудь также ждет тренировки наряду со всеми остальными частями тела. Тело должно равномерно пропорциональным быть.

imom, 10 месяцев назад

Странные люди пытаются не выходя из дому совершить революцию тела. А вы не пробовали побегать на свежем воздухе куда полезней. Каких только не придумали механических приспособлений а толку от них мало. двигайтесь господа в лес или в парк на свежий воздух.

Оставить комментарий