Тренажеры для ног и ягодиц: виды, правила выбора для дома, советы

Нет ни одной женщины, которая бы не мечтала о стройных ногах и подтянутых ягодицах. Но лишь немногим подобный подарок достался от природы, остальным же приходится тяжело трудиться, создавая идеальное тело.

К счастью, фитнес-индустрия в последние годы развивается настолько быстро, что каждая представительница прекрасного пола имеет возможность заниматься спортом, как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.

Всем новичкам, желающим иметь подтянутое тело, необходимо иметь четкое представление о существующих тренажерах и правильной технике занятий на них.

Разновидности

Какие бывают тренажеры для ног и ягодиц? Их все можно поделить на две большие группы – кардио и силовые.

К первой относятся:

• беговые дорожки;
• степперы;
• велотренажеры;
• эллипс.

Женщины, желающие иметь не просто упругие ягодицы, но и увеличить их объем, должны обратить свое внимание на силовые агрегаты. К самым распространенным и эффективным силовым тренажерам для ног и ягодиц принято относить:

1. Машина Смита – это один из лучших тренажеров. С его помощью можно выработать правильную технику выполнения приседа и выпадов, а также выполнять эти упражнения с максимальными весами, при минимальной возможности получения травм.
2. Тренажер для жима лежа – второй по популярности силовой тренажер среди представительниц слабого пола. В нем также можно подтянуть внутреннюю сторону бедра, увеличить объемы ягодиц. Неоспоримым достоинством тренажера является отсутствие нагрузки на поясницу, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых существуют проблемы со спиной.
3. Машина для сведения и разведения ног – идеальный тренажер для избавления «ушек» на бедрах и подтягивания их внутренней части.

Для создания идеальной попы достаточно этих трех тренажеров, кроме того, они есть в каждом спортивном зале.

Как быстро сесть на шпагат, можно узнать из публикации нашего сайта.

Советы, как сжечь жир на животе, есть в этой статье.

Отсюда вы узнаете о самых эффективных для похудения диетах.

Лучший тренажер в спортивном зале

Как было сказано выше, для достижения максимального эффекта каждой девушке необходимо регулярно выполнять упражнения всего лишь на трех тренажерах. Выбрать среди них самый эффективный агрегат для ног и ягодиц в спортзале достаточно сложно, каждый высококвалифицированный тренер будет иметь свой взгляд на данный вопрос.

Некоторые спортсменки, выступающие в фитнес бикини, рекомендуют выполнять базовые упражнения со свободными весами – присед и выпады.

Если же вернуться к вопросу о том, какой же тренажер позволит добиться лучшего эффекта, то можно с чистой совестью говорить о тренажере для жима лежа. Причин тому несколько:

• простота выполнения упражнений – даже новичок сможет самостоятельно выработать правильную технику жима ногами;
• безопасность – этот тренажер снимает нагрузку с мышц спины, что не только устраняет риск получения травмы, но и позволяет заниматься даже той категории людей, у которых имеются заболевания спины или же ранее перенесенные травмы;
• возможность прокачивания разных групп мышц – в зависимости от постановки ног на платформе в упражнении будут задействованы различные мышцы ног (внутренняя или внешняя стороны бедра, большая ягодичная мышца или же квадрицепс);
• большие веса – так как тренажер оказывает нагрузку лишь на ноги и ягодицы, девушка имеет возможность значительно увеличивать рабочие веса, что нередко является невозможным из-за слаборазвитых мышц рук, груди и спины.

Лучшие тренажеры для дома

Рассмотрим виды домашних тренажеров для ног и ягодиц. Идеальными тренажерами для занятий в домашних условиях являются кардио. Каждый из них позволяет улучшить свою фигуру и увеличить выносливость. Но какой же из них самый эффективный? Отвечая на этот вопрос, тренера составили рейтинг лучших кардиотренажеров.

Первое место в этом рейтинге занимают эллипсоиды. Они не только оказывают значительную нагрузку на ягодицы и ноги, но и активно задействуют другие группы мышц – спины, пресса, груди и рук. Из недостатков этого тренажера следует отметить то, что он является очень неудобным для высоких людей.

Замыкает тройку лидеров степпер. Он занимает очень мало места и прекрасно подойдет для владельцев малогабаритных квартир. Однако, он плохо подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Обладательницам этого тренажера специалисты рекомендуют добавить в свои занятия выпады и присед, чтобы добиться максимального эффекта.

Критерии выбора домашнего тренажера

Выбор домашнего помощника в борьбе за идеальное тело зависит от нескольких важных факторов:

• преследуемая цель;
• размеры тренажера;
• ценовая категория.

Как выбрать тренажер для ног и ягодиц для дома? Женщинам, желающим избавиться от лишнего веса, в первую очередь стоит обратить свое внимание на эллипсоиды и беговые дорожки, однако, следует учитывать, что именно эти тренажеры оказываются самыми дорогими.

Цены на них колеблются от 10 до 600 тысяч рублей. Кроме того, эллипсоиды занимают много места, в то время как современные беговые дорожки стали компактными и их можно складывать после каждой тренировке.

Самыми дешевыми и занимающими минимум места в квартире являются степперы. Они будут идеальным вариантом для тех, кто хочет разнообразить свои занятия фитнесом кардио тренировками.

В среднем ценовом сегменте расположились беговые дорожки, которые ко всему прочему являются достаточно компактными. Этот тренажер прекрасно подходит и для желающих похудеть, и для улучшения своих форм.

При этом стоит отметить, что все тренажеры помогут улучшить форму ног и ягодиц при регулярных тренировках, правильном питании и отсутствии лишнего веса, в кратчайшие сроки.

Обзор самых популярных тренажеров для ног и ягодиц

Широкий ассортимент тренажеров для ног и ягодиц нередко ставит в тупик: какому же из них отдать свое предпочтение? Многие следуют рекомендациям родных и друзей, приобретая уже знакомые марки. Остальные же вынуждены делать выбор самостоятельно.

Одной из самых популярных марок является Torneo. Под этой маркой выпускаются беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и степперы.

Ценовая категория также очень богата от бюджетных моделей до одних из самых дорогих. В сети нередко можно встретить отрицательные отзывы на недорогие тренажеры – мягкий пластик и дешевый металл, скрипы через несколько недель использования. Более дорогие модели имеют и более высокое качество.

Еще одной известной торговой маркой является Kettler. Цены на тренажеры этой марки значительно выше, нежели Торнео. В спортивных магазинах снаряжение, выпускаемое брендом Kettler, найти несложно. Эту торговую марку отличают – высокое качество, стильный дизайн и простота в эксплуатации.

В равном ценовом сегменте с Kettler расположились агрегаты молодой американской компании NordicTrack. Данный бренд выпускает тренажеры, как для профессиональных спортсменов, так и для поклонников активного образа жизни.

В магазинах спортивных товаров можно увидеть любые кардио тренажеры NordicTrack – от степперов до эллипсоидов. Этот торговый знак представляет лишь самые современные тренажеры, которые максимально функциональны.

Но не все желают приобретать тренажеры в магазинах, существует категория людей, которая предпочитает теле- и интернет-магазины. Именно им известен такой тренажер для ног и ягодиц, как Leg Magic.

Представители этой торговой марки обещают потенциальным покупателям быстрый, ошеломляющий результат в кратчайшие сроки и при минимальных усилиях за небольшие деньги. По этому поводу стоит сказать лишь одно – бесплатный сыр лишь в мышеловке.

Результата при помощи этого тренажера добиться можно, но регулярно и тяжело тренируясь, отказавшись от сладкого, жирного и всего вредного. Кроме того, многие покупатели жалуются на низкое качество.

Какой же марке тренажеров для ног и ягодиц отдать свое предпочтение зависит лишь от самих покупателей, их желаний и возможностей.

Советы новичкам

Новичкам, желающим иметь подтянутые ноги и ягодицы, в первую очередь следует уделить внимание технике выполнения упражнений. От нее зависит не только конечный результат, но и здоровье занимающегося.

Ставить технику необходимо с небольшими весами или же совсем без них. Только после того, как техника освоена, можно постепенно увеличивать нагрузку.

1. Присед – спина должна быть прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Нельзя наклоняться вперед. Постановка ног может быть различной (от нее зависит, на какую группу мышц будет нагрузка). При приседании колени не должны выступать за носки, в нижней точке ягодицы достигают параллели с полом.
2. Жим ногами. В этом упражнении в первую очередь стоит следить за поясницей – она во время всего упражнения должна быть прижата к скамье. Ноги могут быть расположены на ширине плеч носками вперед или же расставлены шире плеч с носками развернутыми наружу. Это позволяет нагрузить разные группы мышц.
3. Занимаясь в кардио тренажерах, также следует уделять внимание спине – она должна быть прямой, плечи расправлены. Нельзя сутулиться.

Также не следует забывать о продолжительности тренировок. Первые несколько недель достаточно 30 минут 3-4 раза в неделю. Очень важно перед занятиями выполнять разминку, а после растяжку. Это позволит разогреть мышцы и уменьшить риск травм.

И самое главное, что необходимо всем девушкам – это терпение. Первые заметные результаты появляются лишь через 2-3 месяца регулярных тренировок.

В следующем видео вы можете ознакомиться с характеристиками одного из тренажеров для дома.