Как избавиться от навязчивых мыслей: ТОП-10 советов

Навязчивые мысли могут стать настоящим кошмаром, поскольку они лишают сил, не дают нормально жить. Однако избавиться от них можно, для этого достаточно пойти к психологу, а также попробовать решить проблему самостоятельно.

Что такое навязчивые мысли?

Психологи склоняются к мнению, что навязчивые мысли – это невротическое расстройство, которое чаще всего возникает на фоне негативных событий. При этом необязательно быть свидетелем убийства или неожиданной потери близких. Для кого-то даже смерть домашнего питомца может оказаться решающим фактором, вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам на данный момент не в силах справиться.

Существуют многообразные техники, благодаря которым человек сможет самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей. Также необходимо заручиться поддержкой близких и значимых для вас людей, еще можно обратиться к психотерапевту.

Современный мир перегружен информацией, событиями, которые могут отвлечь в любой момент. Поэтому за один день и за одно выполненное задание излечиться не получится. Здесь не обойтись без систематичности. Терапия позволит как минимум не утонуть в этом изматывающем состояния в будущем.

Лечение

Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогают вовремя купировать симптомы, приводящие к тревожным расстройствам и паническим атакам.

Медикаментозное лечение

В серьёзных случаях необходимо использовать медикаментозные препараты. Чаще всего назначают лекарства от невроза. Это обычный метод устранения физиологических симптомов психического расстройства. Однако нужно помнить, что никакие препараты не смогут заменить психотерапию, то есть разговор со специалистом.

Антидепрессанты помогут избавиться от навязчивых мыслей посредством хорошего сна и улучшения жизнедеятельности. Однако нужно помнить, что их приемом расстройство не лечится, а только заглушается. Также важно помнить, что препараты и их дозировку должен назначать врач.

Психотерапия

Психотерапевт и психолог на индивидуальном приеме помогут отвлечься от навязчивых мыслей. Однако для преодоления такого состояния необходимо обратиться к профессиональному специалисту, который имеет знания о разных психологических школах. Нередко человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном обдумывать события прошедшего дня. В этом случае специалист делает акцент на осознании ответственности за свои мысли. В результате терапии у пациента наблюдается конструктивная реакция при появлении подобных мыслей и идей.

Семейная психотерапия

Чаще всего человек с подобными расстройствами имеет в своем окружении и других людей, живет в семье. При этом всем известно, что наше окружение очень влияет на нас. Идеально, если работа с психологом будет происходить в кругу семьи пациента. Нередко обсессивно-компульсивное расстройство возникает из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога в этом случае состоит в том, чтобы разобраться во взаимоотношениях пациента с людьми из его окружения и помочь их гармонизировать.

Самостоятельная терапия

Если навязчивые мысли являются результатом привычки всё повторять, прокручивать в голове, то на данном этапе можно помочь себе самостоятельно. Для этого есть некоторые рекомендации, которым необходимо следовать.

Отказ от борьбы

Первое правило борьбы с негативными мыслями – это отказ от борьбы с ними. Как бы это парадоксально ни звучало, но так оно и есть. Плохие мысли отбирают энергию, но если вы сознательно будете уделять им внимание, погружаться в сложные переживания, не находя в них выхода, вы просто начнете истощать свой организм. Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить». Нажмите ее, переключите внимание на более насущные и важные дела, приятные переживания. Постарайтесь вспомнить наиболее радостное событие из детства или какое-либо другое, которое вызывает у вас улыбку, безмятежность. Это позволит отпустить тревогу, дать пространство более приятным чувствам.

Творчество

Отличным вариантом, чтобы справиться с переживание, является творчество. Возьмите лист и напишите на нем то, что вас мучает, не дает покоя. Если позволяют художественные способности, можете нарисовать беспокоящие вас вещи, при этом художественные способности не играют никакой роли.

Также можно просто смастерить образ своей проблемы из подручных материалов: бумаги, пластилина, глины. Когда вы воспроизведете удобным вам способом ваши идеи, спросите у себя, точно ли вы нарисовали именно то, что хотели.

Если у вас получилось творчески отобразить волнующие вас мысли, теперь нужно избавиться от них – порвите бумагу на мелкие кусочки, выбросьте поделку.

Преобразование

Попробуйте изменить мучающие вас фантазии и чувства на новые возможности. Нередко происходит так, что если длительное время что-то беспокоит человека, то его сознание дает какой-либо сигнал. К примеру, если вы постоянно тревожитесь по поводу того, что возможно не выключили утюг или газ, то постарайтесь развить ваше внимание и память. В этом случае вы точно будете знать, что вы включили, что выключили и что сделали ещё. Кроме того, подобные навыки очень пригодятся в работе, в быту, в отношениях.

Закономерность

Обратите внимание на то, в какие моменты жизни вас начинают беспокоить тревожные мысли, есть ли какая-то закономерность. К примеру, вы постоянно прогоняете мысль в голове перед сном или перед каким-то событием. Нередко таким образом наше подсознание ищет методы, чтобы избежать нежелательной работы или встречи. Так происходит, когда мы не хотим признаваться себе, что что-то в нашей жизни нам надоело: встреча с человеком, учёба на выбранной специальности, нелюбимая работа и так далее.

Отвлечение внимания

Замечали ли вы, что когда вы наблюдаете за огнем или водой, в голове чаще всего присутствуют положительные мысли. Это происходит потому, что мозг, переключая внимание на динамические процессы, все остальные эмоции откладывает на потом, считая их не столь значимыми. Именно поэтому в такие минуты неприятные эмоции уходят, человек ощущает расслабление, вдохновение.

Удобно сядьте, закройте глаза, считайте каждый вдох и выдох, посчитайте до 10. Сделайте так минимум три раза. Но если чувствуете, что этого недостаточно, то можно продолжить считать. Важно дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движении своей грудной клетки, полученных ощущениях. Когда почувствуете, что расслабились и избавились от напряжения, представьте образ, который вас изматывает. Дайте волю своей фантазии и уничтожьте его любыми способами. Кроме того, вы можете вооружиться практикой дыхательных техник для релаксации.

Физическая нагрузка

Если в основном вас мучает недовольство собой, низкая самооценка, к примеру, вы считаете, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого результата из-за своего характера – вам поможет физическая нагрузка. В принципе она необходима всегда, если нужно переключиться и дать мозгу отдохнуть. Уставший и измотанный человек просто не в силах дальше себя мучить. Как вариант, вы можете записаться на курсы скалолазания, танцев. Когда вы начнете воплощать в реальность свои желания, до которых раньше у вас не доходили руки, вы снова почувствуете себя счастливым.

Аффирмация

Метод позитивных аффирмаций позволит самостоятельно избавиться от невроза. Для этого сначала попробуйте разгадать посыл идей, которые мешают вам жить и постоянно крутятся в голове. Преобразуйте их в положительное утверждение и повторяйте их сознательно по несколько раз в сутки. Если вернуться к примеру с выключенным утюгом, то формулировка должна звучать так: «я внимательна, я замечаю все детали, которые меня окружают». Также старайтесь избавиться от негативных формулировок и использования частицы «не» в предложениях.

А для успешного итога придумайте для себя наказание, например, пять отжиманий за каждую негативную формулировку. Заключите пари с близкими людьми, чтобы повысить мотивацию. Любые способы позитивного мышления принесут положительные изменения в вашу жизнь, научат замечать прекрасное и приятное.

Разборка причин

Хотите заглянуть глубже, чтобы не просто избавиться от последствий, но и узнать первопричину состояния, тогда необходимо тщательно и подробно разобрать каждую свою мысль. Возьмите лист и устройте мозговой штурм. Запишите на него абсолютно всё, что на данный момент есть в вашей голове. Старайтесь не давать при этом никакую оценку, а просто пишите, пока не почувствуете, что мысли закончились. Прочитайте написанное и оцените свои чувства.

Если вас напугали какие-либо фразы, то можете написать не менее 5 аргументов на каждую фразу, ответив на вопрос: «А что, если?..»  Данное упражнение поможет рационально подойти к предмету напряжения, тревоги. Ведь нередко происходит так, что эмоции настолько захлестывают, что человек не в состоянии осознать, что его переживания не совпадают с реальностью.

В нашем обзоре читатели узнают, как психологи трактуют наши сновидения.

Здесь наши читатели узнают про особенности лечения маниакально-депрессивного психоза.

Что означает синий цвет в одежде и что об этом говорят психологи? Подробнее читайте в этом обзоре.

Доведение до абсурда

Смех является лучшей терапией и возможностью сбросить накопившуюся энергию, справиться с ней. К примеру, молодой человек постоянно прокручивает в голове ситуацию, что не понравится девушке на свидании. В таком случае он просто должен представить, что она еще больше будет бояться при виде него, попытается убежать, поскользнётся. Следует продолжать фантазировать до тех пор, пока не почувствуете, что данная ситуация вас веселит. Да, данная методика может тяжело даться людям серьезным, которые забыли про игры и смех. Но если преодолеть свое сопротивление, то результат не заставит вас ждать. Это не говорит, что данная методика призывает к безответственности, просто нужно иногда добавить в свою жизнь легкость и юмор.

Отложите на потом

Скарлетт О’Хара сказала: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра». Эта тактика действительно работает. Не нужно отвергать какую-то идею, нужно просто отложить ее на потом. В таком случае она перестанет быть навязчивой, ведь вы обязательно вернетесь к ней, но только немного позже. Благодаря этому уровень напряжения может начать падать, появятся иные насущные дела, которые требуют внимания.

Однако в данной методике важно быть честным с собой, иначе может произойти так, что вы перестанете доверять себе. Поэтому в будущем обязательно выделите немного времени, чтобы обдумать все мысли, которые приносят неприятности в вашу жизнь.