Как правильно загорать на солнце без вреда для здоровья

05 сентября 2018 0

Загар — это реакция нашей кожи на воздействие ультрафиолета. В клетках начинает активно вырабатываться меланин, чтобы защитить организм от вредных лучей. Кроме того, что загар является защитной функцией, он очень красиво смотрится.

Для получения красивого золотистого или шоколадного в зависимости от типа кожи оттенка не нужно проводить на пляже часы. Достаточно ежедневных солнечных ванн в течение 10-15 минут, но что делать, если хочется загореть побыстрее?

красивый солнечный загар

Общие правила

Существует несколько правил, следуя которым можно добиться нужного результата без вреда для здоровья. Думать о загаре нужно ещё до пляжного сезона — кожу и организм следует подготовить к предстоящему пребыванию на солнце. Что нужно делать заранее:

  1. Принимать витамины, полезные для кожи. Под воздействием агрессивных солнечных лучей кожные покровы быстрее теряют ценную воду, что сказывается на внешнем виде. Сухость и дряблость явные признаки злоупотребления загаром. Чтобы кожа была здоровой, полезно принимать витамины Е, А и С.
  2. Очищать кожу. Верхние слои эпидермиса регулярно обновляются, чтобы быстрее загореть, нужно избавиться от отмерших клеток. Этого легко добиться, используя магазинные или домашние скрабы для тела. Для пилинга лучше всего использовать натуральные компоненты. Так загар ляжет быстрее, равномернее распределится и дольше продержится.
  3. Проконсультироваться с врачом. Если на теле есть крупные родинки, желательно заблаговременно обратиться к дерматологу. Ультрафиолет повышает риск рака кожи, а некоторые меланомы могут оказаться злокачественными.

Также стоит учитывать место загара. Чтобы быстро загореть, лучше всего отдыхать летом у водоёмов — морей, рек, озёр. Дело в том, что вода отражает солнечный ультрафиолет от своей поверхности, фактически выступая в роли зеркала. Это усиливает эффект от воздействия солнца на кожу. А чтобы загореть равномерно и при этом не получить ожог, нужно больше двигаться, а не лежать по часу на одном месте.

Когда лучше всего загорать

утренний пляжОптимальное время для безопасного загара это утренние и вечерние часы — с 9 до 11 утра и с 16 до 19 вечера. Конечно, в этом случае придётся ходить на пляж чуть дольше, в это время солнце не так активно, зато меньше риск получить ожоги или солнечный удар. Время с 12 до 15 часов пик солнечной активности, это самый жаркий период дня.

Что ещё важно знать:

  1. В течение дня время пребывания на солнце с целью загореть не должно превышать 2 часа.
  2. Первый выход на пляж после зимы должен быть самым коротким, коже нужно привыкнуть к солнцу после его долгого отсутствия. Затем постепенно можно продлевать время солнечных ванн.
  3. Чтобы загореть безопасно и дать телу привыкнуть к ультрафиолету, оголяться нужно постепенно. Сначала открывают руки и ноги, а затем уже живот и спину.
  4. Важно учитывать координаты пляжа при расчёте времени выхода на пляж и сроков пребывания там. Чем ближе курорт к экватору, тем активнее и опаснее солнце.

При выборе времени стоит помнить, что в пасмурную погоду солнечная активность остаётся на том же уровне. Ультрафиолет легко проходит через облака, так что можно обгореть даже тогда, когда солнца не видно на небе.

Средства для лучшего загара и защиты кожи

средства для загараСолнцезащитные кремы позволяют дольше находиться на солнце без вреда для здоровья. Они же помогают быстрее и равномернее загореть. Все средства делятся по уровням защиты от 2 до 30 SPF. Чтобы понять, сколько времени можно загорать с использованием такого крема, достаточно умножить коэффициент защиты на 15 минут. Тип препарата подбирается с учётом цвета кожи:

  • защита до 4 SPF подходит людям с тёмной от природы или уже хорошо загоревшей кожей;
  • SPF от 5 до 10 стоит выбирать тем, кто имеет особенность быстро загорать на солнце;
  • высший уровень защиты от 11 до 30 SPF вариант для людей с очень светлой или чувствительной кожей, этот же крем стоит использовать для детей.

Приезжая в жаркие страны, первые несколько дней стоит пользоваться кремами с самым высоким уровнем защиты, а затем постепенно понижать SPF. Стоит помнить, что защитные средства не сразу начинают действовать, их наносят за полчаса до выхода на открытое солнце. Кроме того, после купания придётся наносить крем заново.

средства для загараВозьмите на заметку, какое средство от загара лучше справится со своей задачей: рейтинг и отзывы.

Здесь вы узнаете, как проявляется аллергия на солнце и все об оказании первой помощи.

Читайте тут, о симптомах и последствиях перегрева ребенка на солнце.

Народные средства для загара

Чтобы летом быстрее загореть, можно использовать народные средства. В первую очередь это многочисленные растительные масла, особенно оливковое или миндальное. В них содержится большое количество витамина Е, который питает кожу. Масляная плёнка равномерно покрывает тело, давая защиту от солнечных ожогов, она же способствует более равномерному и интенсивному загару. Что ещё можно использовать, чтобы сильнее загореть на солнце:

  1. кофейный скрабМаска из морковного сока. Кератин даёт кожным покровам золотистый цвет при воздействии ультрафиолета. На кожу можно наносить свежий морковный сок или делать маски из мелко натёртой моркови.
  2. Ванна с марганцовкой. Для этого достаточно добавить одну или две крупицы перманганата калия. В такой ванне можно лежать не более получаса.
  3. Кофейный скраб. Очищает кожу от отмерших клеток, что улучшает качество загара. Для приготовления домашнего скраба можно использовать кофейную гущу.
  4. Отвар из ромашки и череды. Нужно взять по 7 чайных ложек каждой травы и залить их крутым кипятком. Когда отвар настоится и остынет, им можно умываться или добавлять в ванну.
  5. Какао. Маски из порошка какао наносят на кожу на 20 минут, после чего смывают. Вещества, входящие в состав этого растения, делают кожу более восприимчивой к солнцу. В этих же целях применяют масло какао, используя его в качестве лосьона для загара.
  6. Йод. Помогает защитить слишком бледную кожу, в то же время придаёт красивый золотистый оттенок. Для приготовления лосьона нужно взять стакан растительного масла (оливкового или миндального) и добавить 5 капель йода.

Некоторые вещества не только ускоряют получение загара, но и немного подкрашивают кожу. Можно дополнительно принимать чайные ванны или наносить на тело смесь из масла и пива.  Лучше всего комбинировать сразу несколько народных приёмов.

Что нужно есть, чтобы лучше загореть

Употребление некоторых продуктов помогает быстрее и равномернее загореть на солнце. Что нужно добавить в рацион, чтобы получить красивый загар:

  1. морковь для загараМорковь. Можно есть в сыром виде или пить сок. Каротин ускоряет синтез меланина, который и отвечает за загар. Кроме того, морковь содержит полезные вещества, поддерживающие упругость и гладкость кожи. А чтобы кератин лучше усваивался, морковку нужно есть с творогом, сметаной или растительным маслом.
  2. Абрикосы и персики. В этих фруктах высокое содержание каротина, но кроме него есть и другие полезные для кожи вещества. В первую очередь это железо и фосфор, а также витамины группы В. Ежедневно нужно есть по 6-7 штук.
  3. Томаты. Помидоры не только очень вкусны, но ещё и полезны для загара. В них содержится ликопин, который позволяет получить красивый золотистый тон. Вещество начинает активно действовать под длительным воздействием солнца.
  4. Баклажаны. Предотвращают преждевременное старение, если есть их регулярно. Они же придают коже гладкость, что ускоряет процесс загара.
  5. Бразильский орех. Селен, который содержится в нём в больших количествах, защищает кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета и снижает риск ожогов. Достаточно есть по две штучки в день, чтобы быстрее загореть.
  6. Твёрдые сыры. В этих продуктах содержатся полезные аминокислоты, которые ускоряют процесс синтеза меланина.
  7. цитрусовыеАпельсины и грейпфруты. Соки из этих фруктов помогут скорее загореть, если пить их ежедневно перед тем как пойти купаться на пляж.
  8. Виноград. В ягодах содержатся витамины А, В, С и PP, что помогает защититься от ультрафиолета.
  9. Дыня. Достаточно съедать по 300 г в день, чтобы усилить эффект от загара.
  10. Брокколи. Защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, снижает риск ожогов. Если же после пребывания на солнце появились покраснения, употребление брокколи поможет быстрее восстановиться.
  11. Говяжья печень. Вещества, содержащиеся в этом продукте, ускоряют выработку меланина, что позволяет получить более сильный загар.

Кроме перечисленных продуктов, помогающих быстрее загореть на солнце, есть и те, что замедляют процесс. Желая загореть, стоит временно воздержаться от употребления или сократить количество кукурузы, продуктов из какао, алкоголя, жареного, солёностей и маринадов.

Кому загорать нельзя

Далеко не всем солнечные ванны полезны. При каких болезнях нельзя загорать:

  • неврастения;
  • волчанка;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • некоторые разновидности псориаза;
  • туберкулёз в острой форме;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни печени.

Не стоит долго пребывать на открытом солнце беременным и пожилым женщинам, а также детям младше 5 лет. Загар противопоказан и при редком случае аллергии на солнце.

Итак, быстро и красиво загореть несложно, если соблюдать несколько условий. В первую очередь это правильный выбор времени загара — утро или вечер. Солнцезащитные кремы помогут снизить вред от воздействия ультрафиолета, а продукты с кератином и витаминами В и С ускорят получение красивого оттенка.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий