Способы, которые помогут разогнать метаболизм для похудения

22 октября 2018 0

Обменные процессы выполняют основную работу, ведь от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки, которые хотят избавиться от лишних килограммов, ищут информацию о том, как разогнать метаболизм для похудения. И это неудивительно, ведь за счёт естественных процессов поступающие в организм продукты быстрее усваиваются, что приводит к снижению массы тела.

Метаболизм

Основные причины нарушения метаболизма

Но далеко не всех скорость распада продуктов может порадовать. Существуют причины, по которым метаболизм проходит очень медленно

Недостаток калорий

Один из главных факторов, влияющих на замедление метаболизма — частое употребление низкокалорийной либо обезжиренной пищи. В результате организм недополучает достаточно микроэлементов и витаминов, которые необходимы для полноценной работы внутренних органов

В результате организм испытывает серьёзный стресс, подаёт мозгу сигнал о нехватке важных микро- и макроэлементов. В результате откладываются жиры «про запас», замедляются обменные процессы.

Низкая физическая активность

Нередко сидячий образ жизни приводит к замедлению метаболизма. Человек, если он правильно питается, не имеет вредных привычек, занимается спортом, чаще всего не испытывает никаких проблем с потерей лишних килограммов. Это стало возможным за счет сбалансированного подхода, но главной его особенностью является полноценная физическая активность. При занятиях спортом сердцебиение учащается, благодаря чему циркуляция крови ускоряется. За счёт этого организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани.

Неправильный прием пищи

Неправильное питаниеМногие считают, что от лишних килограммов можно избавиться, если питаться до 3 раз в сутки стандартными порциями. Но данное утверждение ошибочно. Человеческий организм можно сопоставить с печью, которой требуются дрова для полноценного горения.

Так и всем внутренним органам требуются питательные элементы, поступающие с пищей. Причём нужно помнить, что витамины и минералы усваиваются в небольших количествах. По этой причине оптимальное решение для ускорения метаболизма – дробное питание. Это позволит ускорить метаболизм.

Обезвоживание

Человек на 80% состоит из воды, поэтому обезвоживание может стать причиной серьезных проблем. Немногие знают, что обмен веществ – процесс превращения витаминов и минералов из одной формы в другую. И все эти процессы протекают в межклеточной жидкости. Недостаток воды приводит к замедлению метаболизма, что, естественно, приводит к набору лишних килограммов. Для полноценной жизнедеятельности нужно выпивать минимум 2,5 л воды в сутки. И помните, что организм не воспринимает за воду морсы, чай, кофе и иные напитки.

Нехватка минеральных веществ и витаминов

В свежих фруктах, овощах содержится много жидкости, которая требуется человеку для нормальной жизнедеятельности. А при отсутствии сезонных продуктов можно дополнять нехватку витаминов и микроэлементов специальными лекарственными препаратами. Чтобы не навредить организму, их приём желательно согласовать с врачом или диетологом.

Основные способы ускорения метаболизма

Скорость обменных процессов зависит от ряда факторов. Это и общая масса тела, и половая принадлежность, и возраст человека, хронические либо приобретенные заболевания. Существует несколько основных способов, которые помогут ускорить метаболизм.

Употребляйте больше жидкости

При нехватке воды метаболизм может замедлиться. Поэтому стоит выпивать не менее 2,5-3 л чистой воды в сутки. Дополнительно включите в свой рацион кефир, простоквашу, молоко, соки. Также не стоит забывать про зелёный чай, травяные настои, морс и так далее. Особенно это важно в летнее время. В этот период лучше отдавать предпочтение холодной воде. Организм будет затрачивает больше энергии, чтобы согреть жидкость, что автоматически ускорит метаболизм.

Занятия спортом

Активные физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови и обменные процессы в организме. При этом необязательно выматывать себя: нужно просто делать зарядку по утрам и два-три раза в неделю посещать любимые тренировки.

Вы можете записаться на пилатес, аквааэробику, бальные танцы и так далее. Занимаясь дома, начните качать пресс, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой. Можно рассмотреть вариант посещения бассейна, поскольку плавание отлично воздействует на мышцы.

Пилатес

Правильное питание

Первое, что нужно – сбалансировать утренний завтрак. Он обязательно должен быть питательным. Это запустит обменные процессы в организме, тело проснётся, начнёт переваривать пищу. Второй момент – дробное питание. Количество приемов пищи – минимум 5 раз в сутки, нужно питаться каждые три часа. Учитесь потреблять только полезную пищу, забудьте про фастфуд, колбасные изделия, консервы. Включите побольше бобовых, злаковых, овощей, фруктов, рыбы в свой рацион. Все эти продукты ускоряют метаболизм, потому хорошо способствуют избавлению от лишних килограммов. Старайтесь готовить на пару либо в мультиварке.

Продукты, которые помогут ускорить обмен веществ

Включение следующих продуктов в рацион позволит ускорить метаболизм:

  1. Перец чилиЗелёный чай. Выпивать нужно около 3-4 чашек зелёного чая, но можно заменить на травяной. Он способен ускорить метаболизм примерно на 5% в сутки. При этом первое употребление зеленого чая может приходиться на завтрак, поскольку этот напиток способствует пробуждению ничем не хуже, чем чёрный кофе.
  2. «Морской коктейль». Составьте свой рацион так, чтобы минимум три раза в неделю вы употребляли морепродукты. Это может быть и рыба, и креветки, и кальмары. Перечисленные ингредиенты добавляют в салаты, готовят закуски, первые и вторые блюда. Дополнительно можно сочетать с орехами, свежими овощами, льняным семенем, что только пойдет на пользу вашему организму.
  3. Перец. Красный молотый либо чили – прекрасная приправа, которая ускоряет обмен веществ. Просто добавляйте их в первые и вторые блюда, что автоматически запустит процесс сжигания жиров.
  4. Кофе. Натуральные кофейные зёрна славятся своими полезными свойствами. Благодаря тому, что в составе напитка присутствует кофеин, он расщепляет жировые отложения и ускоряет обмен веществ. Выпивайте около 2 чашек кофе в день.
  5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать по половине фрукта. Но если вы не любите вкус грейпфрута, замените его на 2 дольки лимона и просто добавьте их в чай.
  6. Горчичный порошок. Это естественный жиросжигатель. Но процесс похудения пройдет быстрее, если вы приобретете горчичные семена: замочите их в отфильтрованной воде, оставьте настаиваться на три часа, после чего употребляйте маленькими порциями на протяжении дня. Помните, что данный продукт подходит только тем, у кого нет заболеваний ЖКТ.
  7. Белок. Белок или чистый протеин – отличный жиросжигатель. Содержится в рыбе, белом мясе, твороге, сырных продуктах. Но при желании вы можете заменить пищу на банку спортивного питания.
  8. Яблочный уксус. Просто купите яблочный уксус в концентрации до 9% и заправляйте с его помощью салаты.
  9. Корица. Это особенно актуальный продукт для тех, кто страдает диабетом. Корица в молотом либо стручковом виде понижает уровень сахара, нормализует уровень глюкозы, может бороться с другими сопутствующими заболеваниями. Приправу добавляют в кофе, чай, салаты.
  10. Бобы и злаковые. Обязательно начинайте свой день с овсяной каши. Добавляйте такие ингредиенты в салат, употребляйте в качестве закуски с красной рыбой или мясом.

Несколько практических рекомендаций

Кроме занятий спортом и нормализации питания очень важно откорректировать свой привычный образ жизни. Во-первых, чередуйте калорийность пищи. Нужно помнить, что человеческий организм приспосабливается к любым изменениям.

Упражнения для ногВ нашем материале мы расскажем про наиболее эффективные упражнения для похудения ног.

Похудение во многом зависит от количества потребляемых калорий. Тут вы узнаете, как правильно их посчитать.

Здесь наши читатели узнают, как правильно проводить разгрузочные дни.

Питаясь одними и теми же продуктами, вы не сможете достигнуть результатов. Составляйте меню так, чтобы каждые два-три дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Это позволит избежать лишних стрессовых ситуаций, которые могут возникнуть при употреблении энергетической или жирной пищи.

Важно уделить внимание режиму труда и отдыха. Постарайтесь ложиться спать не позднее 22:00, просыпайтесь около 8:00 утра, общее количество часов сна – минимум 7. Также помните, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.

Если вы сильно голодны, выпейте стакан молока, добавив в него немного молотой корицы.

Очень важно отказаться от вредных привычек. К примеру, при курении в полости легких появляются образования, которые сужают сосуды, замедляют циркуляцию крови. Это же касается алкоголя: этиловый спирт и его составляющие пагубно сказываются на деятельности всех органов.

Ускорить метаболизм несложно, если точно понимать, как работает наш организм. Прежде всего нужно сбалансировать рацион, увеличить количество потребляемой воды. Также займитесь спортом и уделяйте должное внимание качественному сну.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий