Самые популярные и эффективные диеты для похудения

15 апреля 2017 3889

Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья? Как этого добиться и выбрать оптимальную для себя диету? Какие существуют противопоказания? Давайте выясним все тонкости этого нелегкого дела.

Диета

Времена знаменитых художников и пышнотелых красавиц ушли в небытие, а на смену им пришла эпоха подиумов и хрупких худышек. Стройность или легкая худоба сейчас считается едва ли не главным признаком женской красоты.

Худощавые от природы девушки радуются и балуют себя любимыми лакомствами, в то время как подавляющее большинство представительниц прекрасного пола тщательно подсчитывают калории, проводят долгие часы в спортзале и десятой дорогой обходят магазины с выпечкой и сладостями. Правильный образ жизни и питания – это, конечно, хорошо.

Его преимущества заключаются в том, что вес уходит раз и навсегда. Недостатком такого режима является то, что заметных результатов приходится ждать долго, а рассчитана такая диета на всю жизнь.

Что же нужно делать, если вот-вот состоится самая важная встреча в вашей жизни, а любимое платье никак не желает застегиваться? В таких случаях помогают быстрые диеты, которые славятся своей эффективностью и незамедлительным результатом. Подробнее о таких диетах читайте в этой статье.

Комплекс упражнений для похуденияУпражнение есть в публикации нашего сайта.

Как похудеть за три дня — читайте в этой статье.

Тут можно познакомиться с упражнениями для нижнего пресса.

Главные правила похудения

Независимо от того, какую диету вы выбрали, существует комплекс правил, придерживаться которых нужно при любом образе жизни и питания.

  1. Откажитесь от вредной пищи. Да, это очень и очень важно, ведь вредная еда не только способствует набору лишнего веса, но и может спровоцировать серьезные нарушения работы сердца, желудка или даже мозга, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей, ускорить старение организма и значительно снизить продуктивность. К таким продуктам относятся вредные сладости, выпечка из муки экстра-класса, сладкие газированные напитки, магазинные соусы и полуфабрикаты, жирная, соленая и жаренная в большом количестве масла пища.
  2. Прекратить или сократить злоупотребление спиртными напитками и сигаретами. Курение и употребление алкоголя могут стать причиной огромного числа различных заболеваний, нарушают сон, ухудшают самочувствие, способствуют набору лишнего веса, препятствуют нормальной работе таких систем, как нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая.Бросить курить
  3. Перед началом любой диеты проконсультируйтесь со специалистом, хотя бы с терапевтом, а еще лучше – с опытным диетологом. Если какая-то диета помогла вашей подруге похудеть на 15 килограмм, это не значит, что у вас от нее не начнутся проблемы с почками или желудка, ведь правильно выбрать для себя подходящую диету можно только с учетом различных индивидуальных факторов, таких, как возраст, цель похудения, состояние здоровья и прочие. Помните, что здоровье у вас только одно и рисковать им по пустякам не стоит.
  4. Если во время строгой диеты вы заметили некоторые тревожные признаки, то рекомендуется постепенно вернуться к привычному питанию. Сигналами от организма может стать общее нарушение самочувствия, ухудшение состояния кожи, выпадение волос, быстрая утомляемость, головные боли, нарушения менструального цикла и прочее. Возможно, данная диета просто вам не подошла и стоит попытать счастья с другой.
  5. Диеты рекомендуется сочетать с двигательной активностью, пусть даже минимальной. Часовая прогулка в парке на свежем воздухе положительно отразится на вашем здоровье: улучшится самочувствие, настроение, качество сна.

Прогулка

Самые популярные экспресс диеты

Самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения приходят на помощь в тех ситуациях, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Девушки должны понимать, что быстро утерянные при помощи такой диеты килограммы в скором времени и с большой вероятностью вернутся.

Кроме того, экспресс диета называется так не только благодаря быстрому результату, но и из-за того, что срок соблюдения диеты, как правило, составляет не больше недели, в самом крайнем случае на такой диете можно сидеть две недели, но не больше. Дело в том, что такие диеты очень строгие, поэтому вместе с нехваткой калорий организм получает еще и существенный дефицит микроэлементов, витаминов и жизненно необходимых для работы мозга жиров.

Подумайте, нужна ли вам худоба, идущая в комплекте с выпадающими волосами, некрасивой кожей и постоянной усталостью? Разумеется, нет.

Именно поэтому приведенные ниже диеты рассчитаны максимум на две недели.

В быстром похудении вашими надежными помощниками станут монодиеты, суть которых заключается в том, что употреблять можно только один вид продукта, например, гречку, кефир или определенный вид фруктов или овощей.

Выбирайте продукт, вкус которого вам нравится. Монодиета – это достаточно суровое испытание, которое станет гораздо сложнее, если вам придется давиться едой, которую вы терпеть не можете.

Вариант диеты

Голливудская диета

Эта диета в свое время выручала многих знаменитых красавиц, например, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Оригинальная версия диеты включала в себя такие продукты, как устрицы, креветки, манго и ананасы.

Разумеется, для звезд мировой величины тратить сотни долларов на продукты ежедневно – нормальная практика, но девушкам поскромнее придется воспользоваться несколько модифицированным вариантом диеты.

Нельзя: сахар и соль в любом виде и в любых продуктах, алкоголь, жаренное и жирное.

Можно: пища, богатая белком: диетическое мясо, морепродукты, яйца, низкокалорийные фрукты и овощи, чистая вода в больших количествах.

Ограничения: соблюдать такую диету нужно не дольше двух недель и не чаще четырех раз в год.

Недостатки: нехватка витаминов и энергии, перепады настроения, плохое самочувствие.

Достоинства: быстрый и впечатляющий результат, за две недели уходит до 10 килограмм.

Салат с яйцом

Примерное меню:

Обед:

  • помидор, куриное яйцо, чай;
  • перепелиные или куриные яйца, цитрус (кроме мандаринов), черный кофе;
  • легкий овощной салат, травяной чай, вареное яйцо;
  • 2 перепелиных яйца, фруктовый салат;
  • отварная куриная грудка, цитрус, салат из огурцов, зелени и капусты.

Ужин:

  • нежирная отварная, запеченная или приготовленная на пару говядина, огурец или яблоко, зеленый чай;
  • отварная или запеченная с лимоном рыба, салат из зелени и капусты, травяной чай;
  • салат из низкокалорийных фруктов, яйцо;

Эти варианты можно комбинировать как угодно и даже менять местами, однако диета все равно сложная.

Говядина на пару

Кефирная диета

Это одна из самых популярных монодиет, суть которой ясна и очевидна. Перед тем, как сесть на кефирную диету, стоит проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний и возможных последствий. Такая диета существует в двух версиях. Первая включает в себя только кефир и ничего больше, вторая – более щадящая, она позволяет употреблять в пищу низкокалорийные продукты, которые придадут вам сил и обеспечат минимальным набором витаминов.

Нельзя: жирное, жаренное, острое, соленое, сладкое, черный чай и кофе.

Нужно: кефир 1% жирности, фрукты (исключая виноград и бананы), отварное куриное мясо, запеченный картофель.

Ограничения: диета рассчитана только на 7 дней.

Недостатки: скудное меню, нехватка полезных веществ и микроэлементов.

Достоинства: при соблюдении кефирной диеты за неделю уходит 7 килограмм.

Примерное меню

Ежедневный рацион включает в себя 1,5 литра кефира 1% жирности и 400 грамм любых разрешенных диетой продуктов, к примеру, отварного мяса. В день нужно употреблять только один вид дополнительных продуктов, то есть, если сегодня вы съели мясо, то фрукты можно есть только завтра.

Кефирная диета

Капустная диета

Еще одна известная и эффективная диета, основой которой является капуста. Она гораздо разнообразнее кефирной диеты, поэтому соблюдать ее значительно проще, однако ваше меню будет повторяться изо дня в день. Кроме того, капуста содержит большое количество клетчатки и разных витаминов, и это – неоспоримый плюс капустной диеты.

Нельзя: жирное, жаренное, сладкое, мучное, алкоголь, виноград, бананы.

Нужно: свежие овощи и фрукты, отварное или приготовленное на пару мясо, морская рыба, куриные, утиные или перепелиные яйца, кефир.

Ограничения: длительность капустной диеты – от 7 до 10 дней.

Недостатки: недостаток углеводов может станет причиной усталости и плохого самочувствия.

Достоинства: в результате диеты может уйти до 10 килограмм лишнего веса.

Примерное меню:

  1. Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара;
  2. Обед: салат из капусты с добавлением огурцов, морковки, помидоров или зелени, заправленный оливковым маслом, 200 грамм отварного мяса или рыбы;
  3. Ужин: салат из капусты, перепелиное или маленькое куриное яйцо;
  4. За 2 часа до сна: стакан кефира 0% или 1% жирности.

Салат из капусты

Топ самых эффективных диет для похудения

Гречневая диета

Гречневая диета очень полезна для организма, она помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит из организма токсины. Кроме того, гречка богата клетчаткой и железом, поэтому риск развития анемии на такой диете сводится к нулю.

Нельзя: жирное, мучное, сладкое, острое, жирное, соленое.

Нужно: гречневая каша, чай, лимон, мед, нежирный кефир.

Ограничения: гречневая диета не должна длиться дольше недели, а повторять ее нужно не чаще, чем 2 раза в год.

Недостатки: отсутствие белков и жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Достоинства: при соблюдении определенных правил из организма уходит 10 килограмм лишнего веса.

Правила гречневой диеты:

  • не есть за 5 часов до сна;
  • гречку нужно не варить, а запаривать на ночь;
  • пить много воды или зеленого чая;
  • при сильном голоде разрешается выпить один стакан нежирного кефира.

Гречневая диета

Примерное меню:

  1. Завтрак: стакан теплой воды с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона;
  2. Ланч: гречневая каша, вода;
  3. Обед: гречневая каша, чай без сахара;
  4. Ужин: гречневая каша, чай без сахара;
  5. Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион фрукты, овощи и богатые белком продукты.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета – одна из самых «вкусных» диет, к тому же она легкая и приятная. Вам не придется голодать или очень сильно себя в чем-то ограничивать.

Главное правило этой диеты – с углеводами в организм должно поступать не больше 250 ккал. В остальном вы можете себя практически не ограничивать.

Нельзя:

  1. Фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и прочие);
  2. Сахар и подсластители;
  3. Магазинные полуфабрикаты;
  4. Алкоголь;
  5. Фрукты, кроме яблок, персиков, кокосов, ягод и цитрусовых;
  6. Жирную пищу.

Нужно:

  1. Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральные йогурт, немного молока;
  2. Мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
  3. Морепродукты: морская рыба, креветки, крабы, омары, мидии;
  4. Субпродукты: печень, желудок, сердце, язык, яйца;
  5. Орехи: миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
  6. Каши: гречневая, овсяная, гороховая.

Морепродукты

Ограничения: диета должна длиться не дольше 7 дней.

Недостатки: диета достаточно сбалансированная и насыщенная полезными веществами, однако ввиду низкого содержания углеводов вы можете почувствовать быструю утомляемость, рассеянность, сонливость, сниженную концентрацию внимания.

Достоинства: за неделю соблюдения такой диеты можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.

Примерное меню:

  1. Завтрак: овсяная каша с ягодами, отварное яйцо;
  2. Ланч: нежирный творог и несладкий чай;
  3. Обед: отварное мясо или рыба и овощной салат;
  4. От ужина лучше отказаться, в течение дня нужно пить много чистой воды.

Диета на свежевыжатых соках

Это одна из самых сложных и строгих диет, не стоит ее использовать, если у вас имеются проблемы со здоровьем.

Нельзя: любую твердую пищу.

Нужно; свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов, винограда, огурцов или сельдерея. Бульоны из зеленого перца, капусты и томатов.

Ограничения: диета на свежевыжатых соках не должна длиться больше трех дней.

Соки

Недостатки: эту диету очень сложно выдержать, к тому же, она может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Достоинства: за 3 дня уходит 3 килограмма лишнего веса.

Примерное меню: в день должно быть 3 приема пищи, которые состоят из 200-300 грамм сока. В перерывах можно пить чистую воду.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг и больше: рейтинг

Есть две эффективные диеты, которые в короткий срок помогут сбросить 20 килограмм лишнего веса.

Диета №1

Длительность этой диеты – 20 дней, она делится на 5 этапов по 4 дня. Чтобы достигнуть оптимального результата, нужно придерживаться следующего меню:

1 этап 2 этап 3 этап 4 этап 5 этап
Завтрак Позавтракайте яблоками и небольшим количеством зернистого нежирного творога. Запить завтрак можно травяным чаем. На этом этапе завтрак пропускается, однако чашка несладкого зеленого чая вреда не причинит. Очень вкусный и полезный завтрак – салат из огурцов. Для вкуса можно добавить соль, оливковое масло, лимонные сок и измельченную зелень. После этого можно выпить стакан минеральной воды. Позавтракайте порцией обезжиренного творога и зеленым чаем с мятой или ромашкой. На 5 этапе от завтрака опять придется воздержаться, однако, если терпеть год совсем невмоготу, выпейте стакан теплого молока.
Обед В качестве главного блюда подойдет отварной соленый рис с отварным или приготовленным на пару куриным филе.

Еще можно съесть легкий весенний салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла, лимонного сока и зелени.

Запить обед можно стаканом молока.

Гречневая каша придаст вам сил и энергии, а отварная треска и куриное яйцо станут источником необходимого организму белка.

Нелишней будет чашка зеленого чая без сахара.

Сегодня обедать не нужно, можно только выпить стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. На этом этапе обед будет небогатый: отварите себе брокколи, а после обеда выпейте стакан минеральной воды. Вкуснейшее блюдо – отварная треска с зеленью и лимоном.

В качестве овощной составляющей отлично подойдут огурцы.

 

Ужин На этом этапе ужинать не нужно вообще. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока, к тому же, это благоприятно сказывается на качестве сна. Можно поужинать легким и вкусным салатом из капусты и помидоров, заправленным маслом и лимоном. Этот ужин богат белками: отварная фасоль и приготовленное на пару куриное филе. Запить можно стаканом чистой воды. Опять без ужина. Но если очень хочется, то можно. Побалуйте себя яблоком и водой с лимонным соком. Ужин будет вкусным: варенный рис с петрушкой и укропом, украшенный дольками томата. Запейте ромашковым чаем.

Диета №2

Эта диета длится всего 2 недели, однако результатом обладает впечатляющим. Нужно всего лишь точно соблюдать приведенное ниже меню.

1 неделя 2 неделя
День 1 Сварите 3 куриных яйца и 5 картофелин в мундире. Это вся ваша еда на сегодня. В этот день можно съесть 1 вареное куриное яйцо, а к нему – 2 помидора. Кроме того, отварите себе немного нежирной говядины. Запить все можно стаканом минеральной воды.
День 2 Организму нужен белок, поэтому приготовьте себе творог с нежирной сметаной и запейте его стаканом кефира. На завтрак можно съесть легкий салат из помидоров и огурцов, пообедать запеченной говядиной, а на ужин вам достанется 2 небольших яблока.
День 3 Придется поголодать, в сегодняшнем меню только 2 яблока, 2 стакана кефира и 1 литр фруктового или овощного сока. Повторяем вчерашний день, только вместо салата на завтрак будет ломтик ржаного хлеба.
День 4 Сегодня можно съесть 400 грамм отварной говядины, телятины или курицы, а также 2 стакана кефира и ромашковый чай вместо ужина. Опять повторяем вчерашний день, только теперь прибавляем к нему еще один ломтик хлеба и 2 стакана кефира.
День 5 Еще один голодный день: 4 яблока и литр минеральной воды. В этот день можно съесть аж полкило яблок. Кроме того, нужно съесть 3 вареных картофелины и выпить 2 стакана кефира.
День 6 Отварите и съешьте 3 картофелины, а недостаток белка можно восполнить при помощи одного стакана кефира, молока или простокваши. На завтрак можно съесть 2 вареных куриных или утиных яйца, на обед – немного отварного куриного филе, а на ужин – 2 огурчика и зеленый чай.
День 7 Пол-литра кефира и минералка – ваш сегодняшний рацион. Сегодня можно съесть 2 зеленых яблока, 4 картофелины в мундире и выпить 2 стакана нежирного кефира.

Сочетать подобные диеты нужно с умеренной физической активностью, она поможет поддерживать кожу в тонусе и не допустит ее обвисания.

Противопоказания

Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.

  1. Язва желудка, гастрит;
  2. Заболевания почек;
  3. Сахарный диабет;
  4. Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
  5. Гипертония;
  6. Аллергии;
  7. Хроническое расстройство желудка;
  8. Атеросклероз;
  9. Желчно-каменная болезнь;
  10. Тяжелые обменные заболевания;
  11. Климакс;
  12. Пороки сердца;
  13. Заболевания печени;
  14. Депрессия.

Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.

Самое лучшее решение – проконсультироваться со специалистом, который объяснит вам, как правильно добиться желаемых результатов.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!

Лучшая диета

Отзывы — какие диеты самые эффективные?

Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.

Виктория, 27 лет, Краснодар

А у меня фаворит – безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!

Татьяна, 40 лет, Омск

Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!

Ольга, 31 год, Мурманск

Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.

Ася, 23 года, Новороссийск

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Комментарии
Татьяна, 1 год назад

Прибегнуть к любой из диет нужно только после профессиональной консультации. А вот быстрые диеты на мой взгляд противопоказаны. Так как любая диета — это стресс для организма. Поэтому нужно все делать постепенно, пусть даже на это потребуется дольше времени.

Pohudet.Org, 1 год назад

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Люба, 12 месяцев назад

Согласна с Татьяной! Любая диета-это стресс для организма. Я худею на правильном питание. А если вес останавливается — делаю чистку овсом (чаще использую овесол,так удобнее). Лучше медленно, но верно!;)

Оставить комментарий