10 упражнений для избавления от жира на внутренней части бедер

Избавиться от жира на внутренней части бедра хотят многие женщины. Но не у каждой есть возможность прибегнуть к помощи профессионала. Не менее эффективны комплексные меры против целлюлита, применяемые в домашних условиях. В борьбе с лишними отложениями на бедрах могут помочь упражнения, косметические процедуры и диета.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

Прежде чем приступать к борьбе с жиром на бедрах, необходимо определить причины его появления. Подобной проблеме подвержены люди всех возрастов. Специалисты называют самые разные причины появления жира на внутренней части бедра.

Основные причины:

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Неправильное питание.
3. Нарушения гормонального фона.
4. Наследственность. Если в семье все имеют широкие бедра, то природа не наделит последующее поколение стройной нижней частью туловища.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще сталкиваются с такой проблемой. Мышцы ног постоянно находятся в расслабленном состоянии, что способствует отложению в этих участках лишнего жира. Гормональные изменения в переходном возрасте также могут повлиять на увеличение бедер в объемах.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Для устранения целлюлита на внутренней части бедра необходим целый комплекс процедур. Чтобы добиться желаемого результата, нужно:

• правильно питаться;
• работать над мышцами;
• делать массаж, обертывания, пилинг.

Для того чтобы поверхность кожи после похудения выглядела не обвисшей, необходимы физические нагрузки. Убрать жир с любой части тела помогут специальные упражнения, направленные на проработку проблемных участков. Начинать следует с легких упражнений. Так, можно лечь на спину и поочередно поднимать и опускать ноги, повторяя от 15 до 20 раз. Перед началом тренировок следует немного размяться: побегать, приседать, попрыгать через скакалку.

Наиболее эффективны следующие упражнения для внутренней части бедра:

1. Пилатес. Лечь на бок, уперевшись предплечьем, выпрямить ноги и на выдохе поднять нижнюю ногу, на вдохе опустить. Упражнение выполняется 15 раз, после нужно повернуться на другой бок и выполнить те же самые действия.
2. Приседания. Встать прямо, расставить ноги чуть шире плеч, согнуть в коленях и соединить руки перед собой в замок. Приседать, держа спину прямо, 15 раз.
3. Выпад в сторону. Встать прямо, расставить ноги как можно шире, затем присесть на правую сторону, согнув одно колено, при этом держать вторую ногу как можно ровнее. Верхняя часть туловища также должна быть прямой. Повторить по 15 раз в обе стороны.
4. Плие. Расставить ноги, ступни должны быть развёрнуты в стороны, для упражнения необходима гантель. Обеими руками держать гантель как утяжелитель, приседать в таком положении, держа спину прямо, 15 раз.
5. «Мост». Лечь на спину, согнуть и слегка расставить ноги, руки на полу ладонями вниз. Поднимать и опускать бедра, опираясь на ступни, повторять 15 раз.
6. Упражнение на фитболе. Лечь на спину, зажать между полусогнутыми коленями фитбол как можно сильнее. Зажимать и разжимать около 20 раз.
7. «Ножницы». Лечь на спину, поднять ноги и в воздухе перекрещивать их, изображая ножницы. Повторить 15 раз.
8. Приседания на носочках. Ноги расставить шире плеч и встать на носочки, руки на талии. Приседать, стоя на носочках, 15 раз.
9. Отведение ног. Руки на талии, встать на носочки, пятки вместе, ступни развернуты в разные стороны. Слегка согнув ноги в коленях, отводить ноги в сторону и возвращать в исходное положение. Повторять 30 раз.
10. Плие с приседанием. Ноги широко расставлены, руки на бедрах, приседать в таком положении 15 раз.

Со временем количество упражнений можно постепенно увеличивать. Помимо перечисленных выше способов, сжечь жир помогут: бег, прыжки через скакалку, подъем по лестнице, катание на велосипеде, плавание, занятие танцами. Людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо больше ходить пешком, бегать, постоянно держать мышцы ног в тонусе. Подобные упражнения полезны и в качестве профилактики. Чтобы гимнастика и зарядка были эффективны нужно заниматься регулярно.

Возьмите на заметку, как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине.

Здесь вы узнаете все о ваннах с содой и как принимать их для похудения в домашних условиях.

Читайте тут о тренажерах для ног и ягодиц. Виды, правила выбора для дома и советы.

Косметологические процедуры для избавления от жира на бедрах

Для избавления от жира на бедрах, помимо упражнений, проводят косметологические процедуры. Обычно их чередуют с тренировками. Процедуры можно делать как в специальных салонах, так и дома самостоятельно.

К популярным косметологическим процедурам относят:

1. Массаж. Весьма эффективен массаж при помощи вакуумных банок. Лучше всего проводить процедуру у специалиста, но также можно приобрести специальный массажер.
2. Пилинг. Для сжигания жировых отложений на бедрах нужно приготовить смесь из кофе, меда, корицы и оливкового масла. Средство втирать в проблемные участки, затем смыть теплой водой. Процедуру повторять не чаще 2 раз в неделю. Втирать нужно круговыми движениями специальной варежкой. Кофейная смесь способствует притоку крови, а также делает эту зону более упругой.
3. Обертывание. Рецепт приготовления смеси для обертывания: 70 г голубой глины, 20 г корицы смешать с водой (полстакана) и несколькими каплями масла цитрусовых. Все компоненты тщательно перемешать, нанести на внутреннюю часть бедер, обмотать полиэтиленом и утеплить. Смыть через час. Также весьма эффективны против целлюлита водорослевые обертывания.
4. Кремы и масла. Нанесение масел способствует быстрому сжиганию жира, улучшению кровообращения, выводу лишней жидкости и токсинов. К примеру, подойдут масла мандарина, бергамота, розы, мирры, пачули.

Водные процедуры и баня

При распаривании усиливается потоотделение, все процессы обмена ускоряются многократно, жир сжигается быстрее. Перед баней для лучшего эффекта можно нанести на тело спирт. После можно окунуться в прохладную воду. Жидкость низкой температуры активизирует работу мышц. Так, прохладная вода является профилактикой дряблой кожи. Для укрепления не только нижней части бедер, но и всего тела полезно ежедневно заниматься плаванием.

Как правильно питаться, чтобы убрать жир на бедрах

Без правильного питания нельзя добиться идеальных пропорций тела. Под запрет попадают продукты, содержащие много калорий. К таковым относят: жареное, мучное, сладкое.

Кроме того, исключаются из рациона:

• майонез;
• маргарин;
• колбасные изделия;
• сырки;
• фастфуд;
• алкоголь.

В суточном рационе должны преобладать фрукты и овощи, зелень, нежирное мясо (курица, рыба). Полезны в небольших количествах различные крупы. Во время тренировок организму необходимы протеины. Они содержатся в большом количестве в орехах. Употребление этого продукта препятствует накоплению жировых отложений на бедрах.

Потребление пищи должно быть частым, но в небольших количествах. Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день. При этом одна порция не должна превышать размер собственного кулака. Вредным продуктам найти полезную альтернативу: заменить белый хлеб на диетический, сладости на сухофрукты. Потребление сахара и соли также нужно контролировать. Они задерживают воду в организме.

Необходимо помнить, что без физических усилий одной диетой не избавиться от отложений на внутренней части бедер.

Как быстро появятся первые результаты

Быстро избавиться от проблемы не удастся. Борьба с лишними жировыми отложениями — это большой труд, который требует ежедневных усилий. Если выполнять все рекомендации и комплексно подходить к устранению лишнего веса, первые результаты будут заметны спустя месяц с начала тренировок.

Как быстро человек справится с жиром на бедрах, зависит от причин, вызвавших его отложение. Если причина в излишнем весе, срок может продлиться до полугода.