Какая калорийность у арбуза, сколько его можно употреблять при похудении
Арбуз – любимая ягода многих с самого детства. Но это не только очень вкусный продукт, но и целая кладовая витаминов и минералов. Полезен он и для тех, кто хочет избавиться от нескольких ненужных килограммов. В чем же польза полосатой ягоды и как с его помощью можно похудеть?
Арбуз: польза и вред
Многие с нетерпением ждут наступления лета, времени, когда на прилавках появятся вкусные и сладкие арбузы. Дети воспринимают этот продукт, как лакомство, для представительниц прекрасного пола – это возможность сбросить лишний вес без нанесения вреда здоровью.
Но это не только лакомство, способное избавить от лишних килограммов, это еще и оздоровление организма. Предлагаем ниже узнать о свойствах, калорийности и норме потребления арбуза.
Калорийность огурца свежего на 100 грамм – читайте об этом в публикации на нашем сайте.
Все о ячневой крупе можно прочитать в этой статье.
Отсюда вы узнаете несколько простых и вкусных рецепта запеченных в духовке фаршированных кабачков.
Польза арбуза
Если ягода выбрана правильно, и выращена без добавления нитратов, то можете быть уверены, это лакомство принесёт огромную пользу для организма. В составе мякоти содержится огромное количество витаминов и минеральных веществ, способных обеспечить организм человека суточной нормой.
Это не только вкусная еда, но и оздоровление организма, и насыщение его необходимыми компонентами. В чем же польза вкусной ягоды:
- Главная польза от арбуза – это его вкус. Вкусная ягода способна избавить от депрессии, поднять настроение;
- Употребление мякоти укрепит иммунитет и улучшит зрение;
- Укрепляет работу нервной системы;
- Улучшает работу кишечника;
- Стабилизирует артериальное давление, обладает способностью сужать и расширять сосуды;
- Является отличной профилактикой анемии, атеросклероза;
- Самыми ценными считаются желчегонные и мочегонные качества ягоды. Благодаря мочегонным свойствам арбуз способен избавить от отеков.
Как и любой другой продукт, полосатая ягода имеет не только положительные качества, но и противопоказания. Какой вред может нанести арбуз?
Вред арбуза
Из-за вмешательства человека в процесс созревания ягоды, начинает ставиться под сомнение его польза. Для того, чтобы ягода набрала большую массу как можно быстрее, его накачивают нитратами.
Нитраты скапливаются в мякоти. Сами по себе они не опасны, но при попадании в желудочно-кишечный тракт, они превращаются в нитриты. А эти элементы способны стать причиной онкологических заболеваний.
Нитриты нарушают транспортировку крови, в результате развивается гипоксия, нехватка кислорода в тканях.
Арбуз нельзя:
- Людям с заболеванием почек;
- При диагностировании камней в почках. Мочегонное действие мякоти может начать движение камней;
- Людям с сахарным диабетом;
- При заболеваниях поджелудочной и предстательной железы.
Калорийность свежего арбуза на 100 грамм и 1 кг
Очень знамениты арбузные диеты. Они помогают не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от вредных токсинов и накопившихся шлаков. Это самый вкусный и низкокалорийный продукт. В 100 граммах арбуза содержится всего 38 калорий. Его можно смело есть, не боясь прибавления в весе.
Таблица калорийности:
Сколько калорий содержится в свежей мякоти арбуза | |
100 грамм | 38 ккал |
1 ломтик, около 200 грамм | 76 ккал |
1 кг | 380 ккал |
1 арбуз весом 8 килограмм | 3000 ккал |
Максимальная суточная норма 2 кг | 760 ккал |
Норма употребления арбуза на диете
Врачи рекомендуют съедать не более 2 килограммов арбузной мякоти в день. Кроме того, некоторые специалисты не рекомендуют проводить на арбузной диете много дней. Самое оптимальное – это устраивать разгрузочные дни. День разгрузки поможет убрать около 1 килограмма лишнего веса. Вариантов разгрузочных дней на арбузе несколько:
- Можно ограничить себя употреблением 1,5 кг мякоти в сутки, разделив на пять-шесть приемов. При сильном чувстве голода разрешено съесть немного ржаных сухариков. Обязательно в дневной рацион включить питьевую чистую воду или травяной чай;
- Можно использовать вариант употребления 2 кг арбуза в день и двух кусочков ржаного хлеба. Нельзя забывать про обязательное употребление воды;
Употребление мякоти более двух килограммов в сутки послужит очень большой нагрузкой на почки. Это может вызвать отечность, поэтому превышение нормы не рекомендуется.
Сколько арбуза можно съесть вечером/на ночь при похудении
Арбуз на ночь не только не вреден, но даже полезен. Его свойства улучшают работу кишечника. Именно ночью происходит выведение токсинов из организма, а это затруднительно, если в организме не хватает жидкости. Поэтому употребление мякоти на ночь будет полезно не только для снижения веса, но и для здоровья.
Многие специалисты утверждают, что лучше всего употреблять ягоду за час до сна. И ограничивать себя в объемах. Желательно, съесть не более двух ломтиков.
Так ли безобиден арбуз для худеющих?
Арбузные диеты за счет своих мочегонных и очищающих качеств, способны привести к быстрому снижению веса. Гинекологи считают, что резкий сброс килограммов вреден для организма. Оптимальное снижение веса должно быть на уровне 2 килограммов в месяц.
Кроме того, для организма неполезны моногамные диеты. Например, при арбузном разгрузочном дне женщина получает всего 3 гр жира. Это очень низкая норма, которая негативно скажется на выработке эстрогена. Затяжные монодиеты могут привести к нарушению менструального цикла.
Арбузы очень полезны не только для поддержания и укрепления здоровья, но и для избавления от лишнего веса. Грамотное употребление этой вкусной ягоды поднимет настроение и очистит организм!
И еще о полезных свойствах арбуза – дополнительная информация в следующем видео.