Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе для выполнения дома

Бич современного человека, проводящего время преимущественно в сидячем положении – проблемы с основой тела – скелетом. 45% людей, проживающих в мегаполисах, страдают от той или иной формы патологии костей и суставов. Чем раньше принять решение о регулярной профилактике заболеваний позвоночника, тем меньшие проблемы будут ожидать в преклонном возрасте.

Пока не изобрели ничего лучше, чем обычные упражнения, которые когда-то все делали на уроках физкультуры. Они принесут облегчение вашему телу и избавят от таких неприятных ощущений в области шеи, как чувство тяжести, хруст позвонков, треск и др. Лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе рекомендуют практиковать почти ежедневно.

Предварительно сделайте самомассаж  шеи, максимально расслабьте мышцы и выполняйте все движения плавно.

Кому рекомендована гимнастика для шейного отдела позвоночника

Показаниями к проведению такой гимнастики являются данные диагностики и диагноз врача о наличии остеохондроза. Заболевание — это крайний случай, когда только гимнастика станет дополнительным средством к лечебным процедурам. Если в вашей жизни присутствует хотя бы один из этих факторов, лечебную гимнастику можно делать в качестве профилактики:

1. Длительное восьмичасовое сидение за столом.
2. Нахождение в течение дня в стоячем положении.
3. Наличие периодических головных болей.
4. Наличие родовых травм.

Существует ряд противопоказаний для проведения гимнастики самого верхнего отдела позвоночника. В их числе обострение остеохондроза, наличие сильных болей.

Зарядку оптимальнее всего проводить в период ремиссии. Она помогает устранить симптомы и последствия перенесенного недуга.

Как подготовиться к тренировкам

Что необходимо иметь для занятий? Для упражнений на полу вам потребуется коврик.

Следование советам специалистов и комплекс лечебных процедур принесут пользу, проблемный участок вашего организма станет беспроблемным.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Лечебную физическую нагрузку на верхний сегмент позвоночного столба проводят по рекомендации врача. Существует такой набор движений, регулярное выполнение которых, принесет облегчение вследствие существенного улучшения работы доставляющей болевые ощущения зоны.

Спортивная нагрузка используется не только для лечения остеохондроза, но и для предотвращения его развития. В зоне риска на сегодняшний день находится почти все взрослое население, которое не может похвастать ежедневными часовыми нахождениями на улице в движении, в ходьбе. Каждый торопится сесть в машину.

Упражнениями истязайте себя до наличия болевых симптомов и при хронической стадии заболевания, а не его обострения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для лежачего состояния:

1. Лежать в течение минуты, следить за дыханием, расслабить мускулатуру верхней зоны.
2. На вдохе вести колено к груди, на выдохе – распрямить конечность. Продублировать для обеих конечностей до шести раз.
3. Верхние конечности произвольно свисают. Наклонять черепную коробку на выдохе влево или вправо, перемещая верхние конечности руки вдоль тела к сгибу ноги. Принять первоначальную стойку. Втянуть в себя воздух. Произвести те же манипуляции в противоположном направлении.
4. Переводите черепную коробку попеременно в разные стороны, касаясь поверхности ушной раковиной. В промежуточном положении, когда нос смотрит в потолок, задерживаться. Комплекс делается медленно.
5. Приподнимать голову над полом, стараясь взглянуть на носки ног и опускать вниз. Выполнять медленно. Дышать произвольно.
6. Плети рук развести в направлении от туловища. Тяните первую кисть ко второй, приподняв одно плечо и лопатку. Повторить симметрично на другой части тела. Дышать как попало.
7. Принято позу для начала — лечь на правые ребра, правую кисть поместить под голову, левую конечность нижнюю согнуть в месте сочленения и вывести вперед, сделать изгиб туловища. Закончив, привести конечность в начальную позу. Проделать манипуляции для второй конечности.
8. Начальная позиция – лицом в пол, руки согнуты в локтях, а ладони касаются пола, верхняя часть туловища приподнята. Делать наклонные движения головой к полу и от него, к полу – от пола. Дублировать до четырех раз.
9. Встать в позу собаки (фигурально, то есть на четыре конечности). Делая вдох, одну из конечностей, руку, выбросите вперед, на выдохе верните ее обратно. Процедуру делать симметрично.
10. Встать на четвереньки. Начните двигать головой в разных направлениях. Амплитуда движений целесообразная состоянию. Частота выполнения – до пяти раз.
11. Поза – глядя в потолок. Вести носки нижних конечностей от себя. Делая вдох, поместить руки в область изголовья. Затем вернуть вдоль туловища, выдыхая. Медленно, не торопясь.

Тренинг в вертикальной позе:

1. Держите вертикаль. Медленно переводите голову в разные положения и считайте до десяти. После чего меняйте конфигурацию. Держите мускулы шейной зоны в тонусе. Для усиления лечебного эффекта можно направлять мозговой отсек рукой. Дублировать тренировку до 15-ти раз.
2. Перевести голову вперед, попытаться достать грудь, сосчитайте про себя до десяти. Можно надавить пальцами на затылок. Неспешно начать движение черепной коробки к лопаточной части туловища, также задержаться. Делать больше десяти раз.
3. Повернуть черепную коробку в любую сторону и достать лицом до ближайшей части тела. Считайте до десяти при этом. Выполнить манипуляцию симметрично. Более десяти раз на каждую часть.
4. Этот комплекс возможно тренировать в сидячем положении. Он очень забавный. Вам нужно написать в воздухе все известные цифры, но не карандашом, а своей головой в буквальном смысле. Мысленно представляя цифру, ведите в воздухе ее очертания.

Такой тренинг подходит для релаксации мышечной массы в шейно-воротниковой зоне.

Тренинг для избавления от остеохондроза срединного отдела позвоночного столба

Примите классическую вертикальную позу. Не форсируя, переводите тело прямо перед собой без перемещения спины. Затем продублируйте отклонение в тыл. Сделать такое амплитудное действие нужно 8-10 подходов.

Займите позу вертикали, руки на талии. Начните отклоняться от вертикального состояния, при этом спина приходит в движение и сильно, по возможности, сдвигается. Количество подходов прежнее.

Представьте, что вы собака. Поясницу не прогибайте. «Пройдите» руками в сторону так, чтобы изогнулась спина. Сосчитайте до десяти. Такую ходьбу делайте в обе стороны не менее десяти подходов.

Расположите тело на любой удобной горизонтальной поверхности лицом в потолок. Поза свободная, не зажатая. Приведите в тонус мускулы живота, одновременно заднюю часть туловища припечатайте к основанию, на котором лежите. Мысленно ведите счет до десяти. Затем сбросьте нагружение.

Не меняя лежачего спинного положения, переведите нижние конечности в состояние, как у кузнечика. Выполните перекрестное движение и сближение «локоток-коленка».

Диатез у грудничков: лечение описано в нашей публикации на сайте.

Лечение папиллом в домашних условиях описано в этой статье.

Инструкция по применению свечей Релиф размещена тут.

Авторская методика доктора Бубновского

Доктору Бубновскому принадлежит уникальная авторская методика восстановления нарушенной работы позвоночника при остеохондрозе. Им разработан и апробирован комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета.

В центрах доктора Бубновского с пациентами работают специалисты, занятия проводятся с помощью специальных тренажеров. К пациенту применяется индивидуальный подход, занятия проходят не в группе, а персонально с каждым.

Некоторые упражнения, не требующие специальных тренажеров, можно выполнять в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского:

1. Кивать головой сверху вниз. Сначала голова до максимального положения наклонена вниз, затем не спеша поднимается насколько это возможно вверх. Взгляд следует по направлению движения. Повторяемость четыре десятка раз.
2. Плавно наклонять голову из стороны в сторону. Стремиться как бы достать ухом плеча. Дублирование как в первом этапе.
3. Вращательные движения черепной коробкой по ходу и против часовой стрелки. Повторить 45 раз.
4. Опускать голову вниз, пытаясь достать подбородком груди.
5. Приподнимать плечи, стараясь достать ушей, и замрите в таком положении до окончания счета на 15.
6. Вытягивать подбородок при выдвижении черепа вперед и затем втягивать при движении головой обратно.
7. Сесть на пол, вы – кузнечик, опускать на колени голову, касаясь лбом. В крайнем положении задержаться на 50 секунд. В это время столб позвоночника растягивается и расслабляется.

При выполнении любого упражнения, если возникают болезненные ощущения – прекратить упражнение и перейти к другому.

Упражнения на тренажере под наблюдением специалиста позволяют укрепить мышечный корсет, улучшают кровообращение этого сектора туловища.

Упражнения без оперативного вмешательства относятся к кинезитерапии – восстановление движением. Нестандартная технология не разрушает другие органы, способствует улучшению общего состояния организма, укреплению иммунитета, повышению физического тонуса.

Лечение шейно-грудного остеохондроза по методу Игнатьева

Методика доктора Игнатьева направлена на снятие напряжения в области проблемного состояния. Остеохондроз в данной зоне тяжело переносится и включает в себя чувствительность в спине, жесткие приступы боли, наличие протрузии дисков. Боли могут появиться также в области сердца в результате межреберной невралгии.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе Игнатьева применяется, если есть дискомфорт и болевой компонент.

1. Встать вертикально, расставить ноги подальше друг от друга. Сгорбить спину, на счет десять разогнуться, выгнуться, снова задержать позицию. Копировать до десяти раз.
2. Примите вертикаль. Периодически вздымать плечи по десять движений максимально высоко. Затем тянуть к ушам сразу оба плечевых места, задерживая в верхней точке движения на 5-10 секунд. Дубляж до десятка раз.
3. На очень низкой скорости вращать плечевыми поясами туда-сюда. Частота исполнения стандартная.
4. Из положения стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Делать наклон в одну сторону, пытаясь рукой сбоку дотянуться до колена, фиксируя внизу положение на 10 секунд. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10 раз.
5. Собрать пальцы кистей вместе и упереть под лопатками сзади. Сильно прогнуть плоскость тела сзади, руки остаются впереди. Задержаться в положении. Сделать наклонное движение к полу, принять позу сутулого, обнять себя руками. Копировать тренинг до десятка раз.

Каких ожидать результатов?

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. При регулярных тренировках, происходит улучшение питания межпозвоночных сочленений, что обеспечивает хорошую подвижность позвоночного столба. Упражнения приводят к увеличению кровотока в мышечных тканях, что позволяет доставлять кислород в полном объеме к головному мозгу.

Еще один комплекс упражнений при остеохондрозе есть в следующем видео.