Способы укрепления нервной системы и психики

11 марта 2019 0

Важно знать, как укрепить нервную систему и психику. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры. В некоторых случаях требуется помощь психотерапевта или врача-невролога.

Нервы и стресс

Как узнать, что есть проблемы?

Прежде чем приступать к укреплению нервов, необходимо разобраться, действительно ли это нужно. Есть несколько признаков, которые укажут на проблемы нервной системы. Их совокупность – тревожный сигнал для любого человека.

К таким симптомам относятся:

  • агрессия без особых причин;
  • нервные срывы;
  • тревога;
  • постоянное чувство усталости;
  • апатия и отсутствие интереса к жизни;
  • нерешительность и неуверенность в себе;
  • бессонница по ночам и сонливость днем;
  • невозможность расслабиться.

И если несколько из указанных признаков вы наблюдаете у себя, следует обязательно заняться восстановлением нервной системы.

Можно ли восстановить нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, сообщил испанский ученый Сантьяго Рамон. И подобное мнение существовало до 60-х годов XX века. Ещё совсем недавно фраза о том, что нервные клетки не восстанавливаются, была очень популярна. Многие люди утверждают это и сейчас. Однако убеждение, что нейроны разрушаются и не восстанавливаются, с одной стороны, сослужили добрую службу: люди старались меньше нервничать, поскольку никому не хотелось иметь проблемы с психикой.

Нервные клеткиОднако в 1962 году опытным путем ученые доказали, что в организме животных проходит процесс нейрогенеза, то есть образования новых клеток. В 1998 году учёные установили, что нервные клетки и в человеческом мозге обладают такой способностью.

Ещё одна хорошая новость – учёные установили, что восстановление нейронов не зависит от возраста, оно происходит в любом возрасте, только у 70-летнего пожилого человека это происходит в 3-4 раза медленнее, чем у молодого.

В числе главного врага, который разрушает нервные клетки – стресс. Он не только разрушает уже имеющиеся, но и подавляют способность к восстановлению клеток. Аналогичное воздействие оказывают на нейроны различные химические вещества.

После проведенных исследований ученые смогли доказать, что образованию новых нервных клеток, улучшению проводимости нервных импульсов способствует здоровый образ жизни, позитивное мышление.

Укрепляем тело, чтобы успокоить нервы и психику

Чтобы укрепить нервы, психику, стать спокойнее, нужно заняться своим телом.

Повышайте уровень физической активности

Движение – это жизнь, потому так важно тренировать тело. Во время бега, энергичный ходьбы, занятий спортом накопленные гормоны стресса начинают интенсивно расходоваться организмом.

Важный момент – питание

Мы то, что мы едим. Еда – важный момент, подходить к ней в спешке нельзя. Здоровое питание заключается в том, чтобы наполнить наш организм необходимыми веществами, минералами, аминокислотами. Просто на ходу набивать желудок чем придётся – неправильный подход.

Отсутствие вредных привычек

Нередко некоторые завтракают кофе с сигаретой. Такой ритуал несомненно заставляет просыпаться по утрам, поскольку обладает тонизирующими свойствами. Но очень важно помнить, что любые вредные привычки приводят к проблемам с нервами. Рекомендовано бросить курить, пить, потреблять стимуляторы.

Даже короткое возбуждение от никотина сменяется фазой резкого торможения. Для получения новой порции бодрости и тонизирования мозга организм требует следующую сигарету. На определенном этапе он уже не реагирует вспышками возбуждения. Вместо короткого тонуса заряда курильщики испытывают усталость, раздражение, сонливость. Это же касается и кофе. После очередной порции он не даст заряда бодрости, а заберёт последние силы.

Закаливание, моржевание

Вода является непременным условием для существования любого живого существа. Водная среда – это масса способов для укрепления нервной системы. Закаливание позволит повысить иммунитет, взбодрит, заставит организм проснуться.

Закаливание

Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но моржи являются удивительно здоровыми и, что важно, уравновешенными людьми. Такой мощный физиологический стресс, которое тело получает при погружении в ледяную воду, запускает все защитные силы организмы.

Баня и сауна

Это признанные методы очищения души и тела. Высокие температуры, горячий пар быстро излечивают любое заболевание, а тело отвечает приятной истомой и расслабленным сознанием.

Кроме того, в воде нужно не только купаться и закаляться, но и правильно пить. Потреблять нужно не менее 1,5 л воды – это тот необходимый минимум для выведения токсинов, регулирования водного баланса.

Массаж и самомассаж

Это сильнейшее средство против любых болезней. Проблема в том, что наше тело постепенно теряет гибкость и подвижность. Процесс обмена протекает медленно, появляются застои в мышцах. Мощный самомассаж позволит разогнать застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и одновременно расслабит перед сном.

Сон и отдых

Врачи утверждают, что глубокий здоровый сон укрепляет нервную систему. Во сне наш организм восстанавливает нервные клетки, мозг отдыхает. Недосып, поверхностный сон, постоянные пробуждения расшатывают нервную систему, в результате чего человек становится вялым и апатичным, плохо концентрируется.

Кроме того, от недосыпа появляются вспышки раздражения. Спать нужно, заранее исключив любые источники шума, комнату рекомендовано хорошо проветривать. Нежелательно пить перед сном кофе, курить, поскольку эти действия приведут к перевозбуждению нервной системы. Также рекомендовано спать в темноте, ведь это главное условие для выработки мелатонина – гормона сна.

Природа

Это ещё один натуральный помощник в создании крепкой психики и нервов. Самые спокойные и гармоничные люди – туристы. Пеший, велотуризм, водный туризм – прекрасные способы расслабить нервную систему.

Какие продукты укрепляют нервную систему?

Современные диетологи создали особую диету для тех, кто хочет поправить свою нервную систему. Без необходимых для человеческого организма веществ и микроэлементов, которые мы получаем с пищей, нервные клетки не смогут справляться со своими задачами в 100% объёме.

Недостаток магния, кальция, йода, железа ослабляет нервную систему.

Магний – важный элемент, который отвечает за расслабление мышц, передачу нервных импульсов. Его источниками являются:

  • минеральная вода;
  • яйца;
  • бобы;
  • пшеничные отруби.

Поэтому чаще употребляйте овсянку, пшенку, гречку, тем более в крупах имеются достаточно большие запасы этого вещества.

Фосфор – важный микроэлемент, снижающий мышечное напряжение, тонизирующий нервную систему. В больших количествах он содержится в бобах, субпродуктах, крупах.

Кальций является важным элементом для регуляции нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепкости костей, он нужен и нервам. При нехватке кальция организм начинает брать его из костей, направляя в те участки, где он больше всего необходим.

Главными источниками кальция являются:

  • капуста;
  • молочные продукты;
  • семена мака;
  • пшеница и соя.

Продукты при нервном срывеКалий – важный микроэлемент, который способствует слаженной работе нервов и мышц. Он также необходим для профилактики депрессий и нервных срывов. Недостаток калия можно восполнить путем обогащения рациона молочными продуктами, нежирными сортами мяса и рыбы. Также он содержится: в овощах и фруктах, сухофруктах, злаках, орехах.

Железо – важный микроэлемент для полноценной работы щитовидки. Он отвечает за нормальный обмен веществ в организме, формирование нервных волокон. Железа много в мясе, печени.

Кроме того, этим элементом богаты следующие продукты:

  • рыба;
  • яйца;
  • фрукты, сухофрукты;
  • зелёные овощи.

Ещё один важный микроэлемент – йод, который отвечает за выработку гормонов щитовидки. При его недостатке могут наступить тяжёлые болезни, связанные с обменом веществ. В результате из-за нарушения гормонального баланса наступает апатия, депрессия, хроническая усталость. Чтобы компенсировать нехватку йода, нужно включить в свой рацион морскую капусту, морепродукты, морскую рыбу.

Витамины и препараты для укрепления нервной системы

Чтобы ваша нервная система была здоровой, клетки восстанавливались нормально, дополнительно можно принимать витаминные комплексы и лекарственные препараты. Однако стоит помнить, что их назначением должен заниматься врач – самолечение может привести к серьезным осложнениям.

Витамины

Чтобы укрепить нервы, улучшить работу организма в целом, не обойтись без следующих витаминов:

  1. А. Укрепляет нервную систему, замедляет процессы старения. Содержится в моркови, кураге, персиках, говядине, яичных желтках.
  2. B1. Улучшает память, снимает нервозность, ликвидирует стресс. Главные источники: овсянка, пшеничная и гречневая крупа, морская капуста.
  3. Витамин B6. Важен для нервной системы детей, поднимает настроение, избавляет от бессонницы. Большое количество витамина B6 находится в бананах, печени, черносливе, белом хлебе, соке апельсина.
  4. C. Не только укрепляет нервы, но и организм в целом, повышает защитные силы. Большое количество данного витамина содержится в цитрусовых, арбузе, сладком перце, шпинате, цветной капусте.
  5. Д. Этот витамин наш организм вырабатывает под влиянием ультрафиолетовых лучей. Потому так полезны прогулки на свежем воздухе. Направлен на повышение настроения, поможет избавиться от признаков депрессии.
  6. Е. Снимает раздражение и усталость. Главными источниками являются орехи, подсолнечное масло.

Наиболее известным витаминным комплексом для восстановления нервов считают:

  1. Прием витаминовНейростабил. Является природным фитокомплексом, который повышает стойкость организма к перенапряжению и стрессам.
  2. Фитокомплекс «Витамины для улучшения настроения». Оказывает успокаивающее и противотревожное действие, помогает улучшить сон.
  3. Мульти Юнивит. Можно принимать детям от 7 лет. Не только укрепляет нервную систему, но и оказывает мощный антистрессовый эффект.
  4. Вита В плюс. Органический комплекс для восстановления нервов на базе витаминов группы В. Помогают улучшить сон, стабилизировать психоэмоциональное состояние.
  5. Нейростронг. Это комплекс, который позволит улучшить мозговое кровообращение, ускоряет восстановление после инсультов.

Медицинские препараты

Список наиболее известных лекарственных средств, которые справляются с задачей укрепления нервной системы:

  1. Адаптол. Помогает при лечении неврозов, расслабляет, снимает тревогу, раздражительность. Однако обладает снотворным эффектом.
  2. Барбовал. Это успокаивающие капли, которые понижают артериальное давление, но также снимают спазмы при напряжении.
  3. Персен. Представляет собой смесь из успокоительных трав: мелиссу, валериану. Его применяют, если нет возможности использовать снотворные либо синтетические лекарственные препараты. Является натуральным продуктом.
  4. Валокордин. Капли, изготовленные на основе хмеля и мяты. Избавляют от страха, беспокойства, неуравновешенности, успокаивают сердечный ритм.
  5. Глицин. Это по-настоящему волшебные таблетки. Они обладают уникальными ноотропными свойствами, играют роль нейромедиаторов кислоты. Препарат успокаивает, помогает избавиться от тревоги, при этом повышает умственную активность.

Таблетки от нервовВ нашем обзоре мы приведем список препаратов от нервов, которые реально могут помочь.

Здесь читатели узнают про основные патологии периферической нервной системы и как их правильно лечить.

В нашей статье читатели узнают, по какой причине дергается левый глаз, что с этим делать.

Народные методы лечения

Существует немало народных рецептов, которые помогут в стрессовых ситуациях:

  1. Укрепляющая настойка. Для ее приготовления нужно взять: 5 г зверобоя, 15 г ромашки, 15 г красного боярышника, 30 г пустырника. Заливаем смесь трав двумя стаканами теплой воды, оставляем настаиваться на 8 часов в термосе. Принимаем по 50 мл 3 раза в сутки.
  2. Успокоительный чай при бессоннице. Для его приготовления нужно взять 5 г плодов шиповника, 5 г валерианы и зверобоя, 10 г шишек и мелиссы. Все ингредиенты заливаем стаканом кипятка и оставляем на 15 минут. Принимаем чай между приемами пищи 3 раза в сутки.Успокоительный отвар
  3. Спазмолитический отвар, который помогает при головных болях и ухудшении памяти. В равных частях смешайте корень валерианы, семена фенхеля, плоды тмина, кору калины, траву пустырника. Возьмите 1 ст.л. сырья, залейте стаканом кипятка и настаивайте три часа. Принимайте по 150 мл 4 раза в день за полчаса до еды.
  4. Тонизирующий чай. Для его приготовления нужно взять в равных пропорциях листья мяты и шалфея. 30 г смеси заливают горячей водой и настаивают 10 часов в термосе. Принимают его за 20 минут до еды по 50 мл.

Несколько полезных советов

Несмотря на множество способов укрепления нервной системы, первое, что нужно делать – перестать нервничать по любому поводу. Так, страхи – это спусковой крючок любых нервных расстройств. Потому нужно научиться смотреть им в лицо, преодолевать. Также помните, что любимое занятие, хобби – это отличный способ забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что любит человек, доставляет ему положительные эмоции, которые вытесняют отрицательные.

Постарайтесь изолировать себя от прошлого и будущего – живите сейчас. Беспокойство по поводу уже произошедшего или предполагаемого может нарушить любую нервную систему. Старайтесь не нервничать авансом из-за событий, которые могут не произойти, измените отношение к проблеме, если не можете ее устранить, не задумывайтесь о неприятных вам людях и событиях.

Если же вышеуказанные способы не помогли, можно обратиться к психологу, который поможет решить проблемы.

Приведённые выше способы также помогут укрепить нервную систему ребенка. Однако очень важно помнить, что у детей подобные проблемы могут быть связаны с различными заболеваниями нервной системы, к которым относят палеолит, менингит, острый серозный лимфоцитарный менингит, энцефалит. Поэтому так важно, прежде чем прибегать к любым описанным способам, провести диагностику, чтобы исключить подобные заболевания.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий