Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

25 мая 2018 0

Практически у каждого человека рано или поздно образуются жировые отложения на животе и боках. Небольшое количество висцерального жира является нормальным явлением, так как он считается своего рода стратегическим запасом питательных веществ для человека.

Красивая талия и живот

Однако стоит учитывать, что образование избыточных жировых тканей является своеобразной угрозой для здоровья человека. Поэтому, чтобы убрать лишний жир с живота и боков, необходимо выполнять различные физические упражнения.

Факторы, влияющие на образование жира в области талии

Жизнь современного человека полна различных трудностей и проблем, которые не позволяют уделить должного внимания своему здоровью, что впоследствии может вызвать образование лишних жировых отложений на бедрах и животе. К основным причинам возникновения таких отложений можно отнести следующие факторы:

Стрессы

Именно этот фактор способствуют развитию различных сбоев в организме человека. Также стоит знать, что во время стрессовых ситуаций многие люди начинают употреблять много пищи. Причем в такие моменты человеческий организм требует сладкого и калорийного рациона, что и способствует образованию жировых отложений. Поэтому если своевременно выявить и устранить стресс, тело человека очень скоро вернется в нормальное состояние.

Заболевания

К болезням, которые способствуют набору лишнего веса, относятся:

  • гипертония (повышенное артериальное давление);
  • сахарный диабет;
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы.

Сахарный диабет может привести к ожирениюВышеперечисленные заболевания способствуют возникновению и накоплению жира.

Данную причину образования лишнего веса очень сложно устранить а иногда практически невозможно.

Поэтому многие люди постоянно принимают различные медикаментозные препараты, позволяющие улучшить состояние и замедлить накопление жира.

Гормональные сбои

К данному фактору особенно склонны женщины, так как их организм более восприимчив к различным изменениям гормонального фона.

Гормоны вырабатываются отдельными участками головного мозга. Поэтому очень часто при нарушенной выработке повлиять на такую причину практически невозможно.

Накопление жира на животе и боках происходит за счет употребления искусственных гормонов, так как они плохо усваиваются организмом, что и влияет на нарушение в нем обменных процессов.

Неправильное питание

Вредная пища является самой распространенной причиной лишнего веса. Поэтому многие диетологи рекомендуют отказаться прежде всего от фастфуда, а также от острой, соленой, жареной и копченой пищи.

Так как такая еда способствует задерживанию воды в тканях, это приводит к неконтролируемой отечности и, соответственно, к накоплению жира на талии и бедрах.

Нарушение метаболизма

В данном случае чем старше человек, тем медленнее у него происходят обменные процессы. Например, если в двадцатилетнем возрасте можно употреблять в пищу любые продукты и в любом количестве без всяких последствий, то уже после сорока лет лишние калории будут откладываться на бедрах и животе. Поэтому людям старше сорока лет рекомендуется соблюдать полезные диеты и вести активный образ жизни.

Генетика

Многие люди предрасположены к полноте на генном уровне. Чтобы бороться с таким фактором, необходимо правильно питаться, чаще находиться на свежем воздухе и регулярно выполнять физические упражнения.

Пассивность

Правильный образ жизни — залог здорового тела. Поэтому, чтобы избежать накопления жировых отложений, человеку необходимо больше двигаться.

Разминка перед тренировкойКак правильно делать разминку перед тренировкой, чтобы настроить тело? Читайте в нашей статье.

В этом обзоре вы познакомитесь с основными кардио-тренировками для сжигания жира.

Чтобы убрать жировые отложения с ног и ягодиц, ознакомьтесь с этими упражнениями.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Чтобы убрать лишние килограммы и получить красивую фигуру, необходимо сочетать комплекс физических упражнений с правильным питанием. Так как сбалансированное питание уменьшает поступление в организм лишних калорий, а даже незначительные физические нагрузки позволяют сжигать их.

Специалисты по фитнесу разработали большой комплекс упражнений, которые смогут в кратчайшие сроки убрать жировую ткань с живота и талии. Кроме того, такие физические процедуры можно с лёгкостью выполнять в домашних условиях.

Скручивание

Самым популярным движением для похудения в области живота и боков является скручивание. Для его осуществление необходимо сделать следующее:

  1. Лечь на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях. При этом стопы ног должны полностью находиться на полу.
  3. Завести руки за голову, чтобы ладони охватывали затылочную часть головы.
  4. Сделать глубокий вдох и оторвать от пола верхнюю половину туловища. Выдыхать следует в момент поднятия.
  5. Следующий вдох требуется делать при опускании туловища в исходное положение.

Данное упражнение следует делать ежедневно, два-три подхода по десять раз.

Скручивание-велосипед

Данное движение позволяет убрать лишние отложения не только с живота и талии, но и с бедер. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:

  1. Лечь на пол лицом вверх.
  2. Ладони расположить по бокам головы.
  3. Ноги согнуть в коленях.
  4. Не спеша потянуть левое колено к грудной клетке. При этом нужно стараться, чтобы колено соприкоснулось с правым локтем.
  5. Дальше необходимо одновременно разгибать левую ногу и поднимать правую, которая должна соприкоснуться с левым локтем. При этом разрешается немного приподнимать верхнюю часть туловища.

Для каждой ноги рекомендуется выполнять не меньше двенадцати повторений по два подхода ежедневно.

Упражнение скручивание-велосипед

Планка

В данном случае такое движение может выполняться с поворотом или разворотом. Для выполнения планки с поворотом нужно:

  1. Встать на четвереньки. Чтобы колени и локти находились на полу или специальном коврике.
  2. Удостовериться, что позвоночник и шея располагаются на одной линии. При этом взгляд человека должен быть устремлен вперед.
  3. Приподняться на кончики пальцев, предварительно оторвав колени от пола.
  4. Вытянуть левую ногу назад, а левую руку веред. Полученное положение тела необходимо держать не меньше тридцати секунд. После поменять левую сторону на правую.

За один раз рекомендуется выполнять по десять упражнений для каждой стороны.

Планка с разворотом делается аналогичным способом, единственное отличие в том, что поднятая рука должна быть направлена не вперед, а вверх. Таким образом, получится своеобразный разворот тела.

Выпады с поворотами корпуса

Данное упражнение осуществляется следующим образом:

  1. Левой ногой сделать шаг вперед, после чего согнуть ее в колене. При правильном выполнении такого движения человек должен почувствовать растяжение (небольшую боль) в левом бедре.
  2. Руки вытянуть вперед.
  3. Правой ногой сделать большой шаг вперед и слегка присесть. При этом левая нога должна остаться сзади и удерживаться на носке.
  4. Выпрямить спину.
  5. Повторить процедуру около десяти раз, меняя при этом левую ногу на правую и наоборот.

Выпады с поворотами корпуса

Вакуум

Упражнение вакуум способствует укреплению мышц брюшной полости. Чтобы его выполнить, нужно:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Расслабить мышцы живота. Для этого нужно глубоко вдохнуть.
  3. Напрячь мышцы живота. В этом случае необходимо выдохнуть и втянуть живот в себя.
  4. Напряженные мышцы удерживать пятнадцать-тридцать секунд.

Упражнение делается ежедневно по два подхода от десяти до пятнадцати повторений.

Подъем ног на стуле

Данное упражнение предусматривает выполнение следующих действий:

  1. Сесть на стул. При этом спина должна быть ровной, а плечи расправленными.
  2. Ладони рук расположить на талии и сделать глубокий вдох.
  3. При выдыхании поднять колени к грудной клетке. При этом нужно постараться, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Такое положение удерживать около пяти-десяти секунд.
  5. Сделать пятнадцать повторений.

Упражнение для похудения живота

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба является хорошим средством для сжигания жира не только на боках и животе, но и во всем теле. В данном случае достаточно тридцати минут ежедневной ходьбы, и результат не заставит себя долго ждать. Также такое упражнение укрепляет сердечную мышцу и ускоряет обменные процессы в организме.

Спортивный бег

Бег трусцой, как и быстрая ходьба, способствует быстрому сжиганию лишних калорий в организме. Кроме того, человек, регулярно занимающийся бегом, всегда находится в хорошей физической форме и хорошем настроении. Что положительно влияет на его здоровье в общем.

Спортивный бег

Кардионагрузки

К такому виду упражнений можно отнести:

  • езду на велосипеде;
  • бег;
  • плавание;
  • греблю;
  • походы.

Такие физические нагрузки положительно действуют на организм человека, а именно:

  • увеличивают объем легких;
  • снимают последствия стресса;
  • улучшают сон;
  • нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
  • помогают избавиться от лишних килограммов.

Однако стоит знать, что сильно переутомлять организм вредно, поэтому такие тренировки должны продолжаться от тридцати минут до одного часа. В данном случае длительность упражнений зависит от здоровья и физической подготовленности человека.

Самые действенные упражнения для мужчин

Наиболее эффективными упражнениями для сжигания лишнего веса у мужчин являются:

  1. Качание пресса. Данная процедура является самой результативной для похудения. Кроме того, она отлично восстанавливает эластичность и упругость кожи живота, устраняет подкожные жировые клетки и улучшает циркуляцию крови в организме. Для новичков рекомендуется делать по пятнадцать поднятий два раза в день. При выполнении таких упражнений ноги должны быть чем-то зафиксированы, а ладони рук располагаться на затылочной части головы.
  2. Приседания. Отлично тонизируют мышцы живота и ягодиц. При этом стоит учитывать, что во время присеста стопы должны быть ровными, а задействованные мышцы максимально напряженными. Профессиональные инструкторы рекомендуют делать упражнения два раза в день по тридцать приседаний.
  3. Наклоны. На первый взгляд такие движения не представляют ничего сложного, однако для достижения лучшего результата необходимо при каждом наклоне следить, чтобы колени не сгибались, стопы оставались на месте, а кончики пальцев на руках доставали до пола.

Противопоказания

Вышеперечисленные тренировки могут причинить вред здоровью человека, особенно если у него наблюдаются:

  • нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • повышение артериального давления;
  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания головного мозга;
  • период беременности и два месяца после родов.

Стоит учитывать, что противопоказания по выполнению упражнений в домашних условиях не распространяются на здоровых людей. Также не запрещены тренировки лицам, у которых имеются проблемы со здоровьем. Только в данном случае необходимо постоянное наблюдение врача.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Комментарии
Наташа, 3 недели назад

У меня на животе адски тяжело жир сжигается! В последний момент начинает уходить. Я подключаю обычно Турбослим Альфа для ускорения сжигания жира ( в нём L-карнитин и Альфа-липоевая кислота) — хороший помощник для избавления жира именно с проблемных мест, с которых согнать жир тяжело. Вот сама не дотерпела бы, а с ним проще и кожа лучше становится

Оставить комментарий