Как проводить разгрузочные дни для легкой жизни
Разгрузочный день показан любому человеку, а женщинам, которые хотят быть стройными и здоровыми, в особенности. «Легкий» день – своеобразный отдых для всего организма. После него запускаются процессы очищения и восстановления. Разгрузка необходима для нормальной работы всех органов, но процедура требует надлежащего исполнения и соблюдения всех правил.
Помните, что разгрузка с нарушениями даст обратный результат, чем способна вызвать расстройство желудка, диарею, вздутие живота, плохое самочувствие, нарушение работы внутренних органов и упадок сил.
Правила проведения разгрузочных дней
Легкий день показан не только перед диетой, но и каждому человеку, следящему за своим здоровьем. Нельзя применять разгрузочный день чаще чем 1 раз в неделю. Помимо этого, изучите все правила, с помощью которых легкий день пойдет только на пользу:
- Частая разгрузка нарушит обмен веществ, поэтому в идеале разгружайтесь 4-5 раз в месяц. Выберите свободный день в неделю, когда не нужно никуда спешить и есть возможность посвятить время своему здоровью.
Должна быть минимальная нагрузка на тело и мозг.
- Легкий день подразумевает плавный переход и не менее плавный выход.
- Жидкости в эти сутки нужно употреблять как можно больше. Не менее 3 литров.
- Разгрузочный день запрещен во время менструального цикла. Проводите его до или после него.
- Нельзя исключать употребление пищи полностью. Еда должна быть легкой и низкокалорийной.
- Разделите пищу на 5 приемов. Питайтесь через каждые 3 часа.
- Перед началом разгрузки выпейте 1 столовую ложку льняного масла. Она обеспечит вывод желчи из организма, которая чаще всего застаивается, когда человек резко ограничивает себя в еде.
- Каждый раз комбинируйте разгрузочный рацион. Он не должен повторяться чаще чем 1 раз в месяц.
- Диетологи рекомендуют даже выделить время на дневной сон.
ВАЖНО! Не всем людям подходят разгрузочные дни. Если уже к обеду ощущаете дискомфорт, тошноту или крайнюю усталость, следует вернуться к прежнему меню.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Разновидностей легких дней много. Диетологи советуют основываться на своих вкусовых предпочтениях и выбирать тот, который будет по душе. Ведь в любой разгрузке главное, чтобы организм не испытывал стресс, а если человек будет есть пищу, которая ему не очень нравится, то подсознательно это отразится на нервной системе. Рассмотрим самые популярные и безопасные легкие рационы:
- Овсяное или гречневое питание.
- Разгрузка с помощью кисломолочных продуктов.
- Овощное питание.
- Фруктовое питание.
- Разгрузка на отдельном продукте.
На заметку! Разгрузка на отдельном продукте не каждому по плечу. Стоит выбирать более разнообразный рацион.
Разгрузка с помощью овсянки
Овсяная каша содержит большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм. Овсянка – не очень калорийный продукт, содержит всего 320 ккал на 100 г, но питаться только ей на постоянной основе не рекомендуется.
Она обогащена витаминами и микроэлементами. Разгрузка на овсяной каше очистит организм от шлаков и токсинов и окажет благотворное воздействие на весь организм.
Примерное меню:
5 приемов из расчета по 100 граммов овсянки | ||||
---|---|---|---|---|
Овсянка с яблоком
Натуральный черный кофе без сахара |
Овсяные хлопья с молоком | Овсяные хлебцы с твердым сыром
Зеленый чай |
Фруктовый микс с кефиром | Овсяное молоко с черносливом
Зеленый чай |
На заметку! Небольшие порции стоит практиковать постоянно. Люди, страдающие избыточным весом, едят много. Это связано с тем, что их желудок растянут. Организм человека устроен так, что если вы уменьшите порции, то постепенно и размеры желудка придут в норму.
Разгрузочный день на твороге
Творог, даже самый жирный, не добавит лишние килограммы, даже если есть его ложками. Он обогащен белком и кальцием, который необходим человеку в любом возрасте. Творог ускоряет метаболизм и нормализует уровень холестерина в крови. К тому же из творога можно придумать массу вкусных блюд, с помощью которых рацион будет разнообразный.
Примерное меню:
5 приемов из расчета по 100 граммов творога | ||||
---|---|---|---|---|
Творог с зеленью и кусочек черного хлеба
Натуральный черный кофе без сахара |
Творог с фруктами | Творожная запеканка
Зеленый чай |
Фруктовый микс с кефиром | Творог с черносливом
Зеленый чай |
На заметку! Творожная разгрузка не вызывает дискомфорт, потому что это сытный продукт. Более того, на твороге можно сидеть несколько дней подряд без вреда для здоровья.
Употребление кефира
Кисломолочные продукты занимают первое место в диетическом меню. Кефир способствует обмену веществ и легко утоляет чувство голода. Он рекомендован к употреблению ежедневно. В идеале стоит заменить им вечерний прием пищи, чтобы быть всегда в форме. Покупайте напиток умеренной жирности, но не обезжиренный. В обезжиренных продуктах нет никакой пользы для организма.
Примерное меню:
5 приемов из расчета по 100 граммов кефира | ||||
---|---|---|---|---|
Овощной салат и стакан кефира | Мюсли и стакан кефира | Кефир с фруктами и орехами | Гречневые хлебцы и стакан кефира | Стакан кефира и горсть чернослива |
На заметку! Никогда не покупайте кисломолочные десерты в магазине, в них много сахара и консервантов. Вкусное блюдо на основе кефира и фруктов легко можно приготовить в домашних условиях, сохраняя пользу продуктов и не повышая калорийность.
Разгрузочный день на яблоках
Яблоки – самый популярный продукт, с помощью которого можно очистить организм и быстро похудеть. Они обогащены клетчаткой и железом, а список содержащихся в них аминокислот и витаминов просто поражает. Но есть и ограничения, о которых должны знать все любители яблок и те, которые решили иногда разгружать свой организм с помощью этого фрукта.
Яблоки нельзя есть натощак, на голодный желудок и в вечернее время суток. Это связано с тем, что они сильно повышают кислотность, что может вызвать дискомфорт и даже проблемы с желудком, если у человека гастрит или язва.
Примерное меню:
5 приемов из расчёта по 100 граммов яблок | ||||
---|---|---|---|---|
Стакан кефира с кусочками яблок и чернослива | Мелко нарезанные яблоки с медом
Зеленый чай |
Яблочное пюре с орехами
Стакан кефира |
Фруктовый салат с яблоками и другими фруктами | Стакан кефира и горсть арахиса |
На заметку! Следите за тем, что употребляете в пищу. Есть масса продуктов, которыми можно перекусить и не навредить своей фигуре. В их число входят и яблоки, и кисломолочные продукты, и орехи. Естественно, во всем должна быть мера.
Гречка или рис для разгрузки организма
Легкие дни на кашах предпочитают многие девушки. Это связано с тем, что продукт быстро насыщает и содержит минимальное количество калорий. Гречка считается самой полезной крупой в мире, а рис – традиционное блюдо китайцев, которые не страдают лишним весом.
Каши очищают организм от шлаков и выводят лишнюю воду, что очень важно в процессе похудения. Помните, что в каши ни в коем случае нельзя добавлять сливочное масло. Масло богато только витамином А, необходимым для кожи, но его можно брать и из других, более полезных продуктов.
Примерное меню с гречкой:
5 приемов из расчета по 100 граммов гречки | ||||
---|---|---|---|---|
Гречка, залитая кефиром с вечера | Гречка с яблоками
Зеленый чай |
Гречка с молоком | Овощной салат
Стакан кефира |
Гречка, залитая кефиром с утра |
Примерное меню с рисом:
5 приемов из расчета по 100 граммов риса | ||||
---|---|---|---|---|
Рис с молоком | Рисовые лепешки
Зеленый чай |
Рис
Стакан кефира |
Фруктовый салат с яблоками | Стакан кефира и чернослив |
На заметку! Диетологи не советуют комбинировать эти крупы в разгрузочный день. Стоит сделать разгрузку либо на гречневой каше, либо на рисовой. Не стоит забывать, что рис крепит, поэтому с ним нужно употреблять продукты, которые оказывают послабляющий эффект.
Возьмите на заметку, разгрузочный день на воде: польза, как проводить, отзывы и результаты.
Здесь вы узнаете, какие бывают ванны с содой и как их принимать для похудения в домашних условиях.
Читайте тут о простых диетах для похудения живота и боков.
Варианты разгрузочных дней при беременности
Во время беременности стоит в первую очередь думать о здоровье ребенка, поэтому разгрузочные дни лучше устраивать не чаще чем 1 раз в 10 дней. В связи с тем, что не все продукты подходят для легких дней женщинам, находящимся в положении, определим основные виды разгрузки:
- Фруктовые. Стоит избегать цитрусовых фруктов, которые могут вызвать аллергию.
- Гречневые. Сочетайте гречневую кашу с кисломолочными продуктами.
- Овощные. Делайте салаты из любимых овощей и заправляйте их лимонным соком или льняным маслом.
ВАЖНО! Специалисты рекомендуют пить в течение дня как можно больше воды, но женщины в положении, начиная с 20 недели, должны, наоборот, уменьшить употребление и снизить его до 1,5 литров в день.
Правильный выход из разгрузочного дня
Разгрузочный день подразумевает уменьшение количества употребляемых продуктов, и человек на следующее утро просыпается с чувством голода. Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, а возвращайтесь к обычному рациону постепенно. Проведите день после разгрузки следующим образом:
Утром примете контрастный душ и сделайте легкий завтрак. Например, белковый омлет и зеленый чай.
- Через час посетите спортзал или устройте пробежку.
- На обед лучше приготовить овощной суп.
- На ужин перекусите фруктами или кисломолочными продуктами.
- Перед сном совершите прогулку на свежем воздухе.
На заметку! Если между приемами пищи ощущается чувство голода, устраните его несладким фруктом, горсткой орехов или кефиром.
Противопоказания к проведению разгрузочных дней
Разгрузка полезна, но есть некоторые заболевания, из-за которых от нее придется отказаться:
- Сахарный диабет.
- Проблемы с сердцем и сосудами.
- Нарушение пищеварительного процесса.
- С осторожностью при беременности и лактации.
- При простуде.
На заметку! если человек не уверен в том, полностью ли он здоров, лучше обратиться к врачу и составить разгрузочное питание по его рекомендациям.
Отзывы
Ольга, 35 лет
Я всю жизнь была девушкой в теле, поэтому всегда искала самые эффективные способы для похудения. Как эксперт в этой области, знаю, что нельзя приступать к диетическому питанию без подготовки. Если нужно сбросить больше 10 кг, то стоит разгружаться 2-3 дня. Я предпочитаю гречневую крупу, которую ем 5 раз в день. Я с вечера заливаю 1 кг гречневой крупы 1 л кефира и оставляю на ночь в холодильнике. Готовое блюдо ем в течение дня небольшими порциями. Быстро чистит организм, выводит лишнюю жидкость, и спустя 2 дня появляется легкость во всем теле.
Марина, 41 год
С возрастом стабильность веса становится большой проблемой. Я сижу на разгрузочных днях уже несколько лет и это вошло в привычку. В связи с тем, что я предпочитаю разнообразие, то каждую неделю разгружаюсь разными способами. У меня даже расписан график. Первую неделю месяца я сижу на гречке, вторую неделю — на кефире, третью неделю — на овощах, а четвертую — на фруктах. Благодаря легким дням уже давно не применяю диеты для снижения веса.