Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

В период беременности женщины набирают избыточный вес, отекают. После рождения ребенка обвисает живот и слабеют мышцы. Каждой маме хочется выглядеть привлекательной, стройной, подтянутой. Но хлопоты по дому и заботы о новорожденном отнимают свободное время. Кормящей женщине не удается сходить в спортивный зал или бассейн.

Вернуть стройную фигуру и убрать большой живот после родов помогут посильные домашние физические упражнения, специальное белье и здоровое питание.

Причины возникновения проблемы

Появление выпуклого живота и лишнего веса происходят по нескольким причинам:

1. Перестройка гормонального фона. Организм откладывает жировые клетки. Основной запас сосредотачивается в области живота и талии. Рекомендуют отказаться от жирной пищи, составить полезное меню из продуктов, богатых микроэлементами и витаминами.
2. Калорийное меню. Утверждение, что женщина в положении обязана есть много – ошибочно. Следуя ему, будущая мать не ограничивает порции. Ест сладкое, жирное, мучное. Это приводит к превышению нормы допустимых килограммов для беременных. Средний набор веса составляет 8-12 кг. Желательно не превышать этот показатель.
3. Естественное растяжение мышц живота. Плод растет, мышцы и связки натягиваются. Организм получает сигнал к увеличению жировой прослойки на животе – своеобразную защиту ребенка от травм и ударов.

С чего начать и что нельзя делать

Главная задача беременной женщины – выносить и родить здорового ребенка. После родов желательно выполнять несложные правила для восстановления организма и сохранения здоровья.

В родильном доме женщина находится под пристальным наблюдением акушерки и гинеколога.

Поэтому через день после рождения ребёнка разрешено выполнять дыхательные упражнения и самостоятельный массаж, сокращающий матку, убирающий живот:

1. Лечь ровно на спину. Расслабить мышцы живота. Положить руки ниже пупочной ямки. Осторожно, плавными движениями поглаживать поверхность живота снизу вверх. Убрать растянутую кожу помогут лежание на животе первые трое суток после родов и холодная грелка на нижнюю часть живота.
2. Сжимать и расслаблять нижнюю часть брюшной полости – сделать выдох, втянуть живот, не дышать 5 секунд, вдохнуть.
3. Напрягать и расслаблять мышцы промежности: устраняется непроизвольное выделение мочи, заживают швы.

Перечисленные упражнения повторять 10-15 раз дважды в день.

Интенсивные и сложные нагрузки первые 2 месяца запрещены! Строгая диета и тяжелые упражнения приводят к стрессам и неблагоприятным последствиям:

• анемия, гиповитаминоз;
• медленное заживление швов;
• маточное кровотечение;
• проблемы с грудным вскармливанием;
• опущение матки.

Послеродовой бандаж

Систематическое ношение послеродового бандажа поможет вернуть стройность и убрать живот. Современные модели удобны, плотно прилегают к телу и не морщинятся. Комфортные, прочные, легко стираются.

Выпускают следующие виды утягивающей одежды:

1. Бандаж универсальный – бюджетный и доступный вариант. Используют до рождения ребёнка и после в виде эластичного пояса. Узкий с одного конца, расширяется к другому. Надевают широкой полосой на живот. Стоит 250-350 рублей.
2. Бандаж-пояс – утягивает живот, предупреждает осложнения после родов. Представляет широкую ленту из эластичного материала с уплотненной вставкой на животе. Пояс охватывает и стягивает живот до начала ребер. Снабжен липучками, помогающими регулировать размер модели. Цена – 500-600 рублей.
3. Эластичные трусы с тугой вставкой спереди. Носят поверх нижнего белья. По бокам пришиты крючки, меняющие степень натяжения. Утягивают живот, не видны под платьем.
4. Трусы-корсет и трусы-бермуды. Первая модель имеет завышенную талию, вторая – длинную линию бедер. Вещи подтягивают область бедер и талию. Убирают растяжки и целлюлитные бугорки. Делают фигуру стройнее. Средняя стоимость — 800-3600 рублей.
5. Юбка – вариант широкого пояса. Утягивает талию, живот, бедра. Формирует пропорциональную фигуру. Стоит 550 рублей.

Врач прописывает носить бандаж в следующих случаях:

• тянущая боль в животе;
• радикулит, искривление позвонков, сколиоз как следствие нагрузки во время вынашивания ребенка и после его рождения;
• сильное увеличение и обвисание живота, растяжки;
• низкий тонус мышц.

Выбор подтягивающего и лечебного бандажа зависит от вкуса и финансовых возможностей. Каждая модель выполняет главную задачу – помогает убрать растянутый живот. Носить послеродовое корректирующее белье желательно после осмотра и консультации гинеколога.

Массаж живота и боков

Восстановлением фигуры после родов разрешено заниматься через 15-30 суток. Возобновить сложные виды спорта можно через 6 месяцев.

После возвращения из роддома нежелательны тяжелые нагрузки. Вернуть плоский и мускулистый живот помогут массажные упражнения. Универсальный массаж избавит от болтающихся складок на животе и боках, укрепит мышцы, уберет растяжки.

Щипковый массаж благотворно воздействует на кожу. Повышает тонус, убирает дряблость.

Делать его нужно так:

• захватить кожу живота пальцами;
• двигаться по ходу часовой стрелки;
• начинать от пупка, не торопясь;
• затем скорость увеличить;
• делать массаж до покраснения кожи.

Перед процедурой смазать живот косметическим маслом или детским кремом. После массажа протереть кожу влажной салфеткой.

Массаж банками – улучшает кровообращение в верхних слоях кожного покрова. Сжигает жир, повышает тонус мышц.

Применять банки несложно:

• захватить банкой кожу;
• водить по бокам, животу кругами;
• двигаться по часовой стрелке от пупочной ямки;
• после разогрева кожи менять направления – зигзаги, волны, спирали.

Доктора не советуют проводить массаж в следующих случаях:

• высокая температура;
• воспалительный процесс;
• болезни крови;
• аллергия, проблемы с кожей;
• сбой в работе желудка, кишечника;
• астма;
• гнойные воспаления тканей.

Возьмите на заметку – сколько обычно длятся выделения после родов.

Здесь вы узнаете все о питании кормящей мамы в первый месяц после родов.

Читайте тут, как бороться с геморроем после родов в домашних условиях.

Когда можно начинать физические нагрузки

Прежде чем приступить к восстановлению прежних форм, посетите врача. И только после осмотра приступайте к физическим упражнениям. Легкие нагрузки разрешены на 3-4 день, в роддоме. Разминочные, неторопливые движения рекомендуют выполнять ежедневно.

Начинают с гимнастики по методике гинеколога Артура Кегеля. Заключается в сильном напряжении, задержке и затем расслаблении мышц промежности, влагалища. Для выполнения всех упражнений нужно 10 минут. Но эффект будет и от 3-4 упражнений, выполняемых 1 раз в день. Результат тренировок станет заметным через 1-1,5 месяца. Гимнастика простая, легко выполняется. Подтягивает мышцы таза, влагалища.

В первую неделю после появления малыша разрешают выполнять наклоны, плавные движения для растяжки мышц. Спустя месяц возможно увеличение нагрузок. Активные занятия спортом рекомендуют через 1,5-2 месяца после родов.

После сложных родов или кесарева сечения тяжелые физические занятия запрещены 3-4 месяца.

Первые упражнения после родов

 Для уменьшения живота рекомендуют посильную зарядку:

1. Скручивание – выполняется на полу. Ноги согнуть в коленях, кисти рук положить на плечи. Приподнять тело на 40 градусов, выдержать 3-4 секунды, опустить. Поясницу прижать, движение медленное, плавное.
2. Подъем ног – лечь на коврик, руки на затылок. Поднять ноги на 40-50 градусов и опустить. Тело и поясница прижаты к полу.
3. Пресс косой – лечь на правый бок, приподнять туловище на 30 градусов, опустить. Потом сторону поменять. Упражнение подтягивает бока и живот.
4. «Велосипед» – лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, поднять. Делать движения, имитирующие кручение педалей. Тренируются мышцы ног и пресса.
5. Лечь на бок, втянуть живот. Держать в напряжении 7-8 секунд, расслабиться.
6. Приседания – встать плотно к стене, прижаться спиной. Поставить ноги на ширину плечевого пояса, сделать шаг от стены. Плавно скользить вниз, пока бедра не займут положение параллельно полу. Затем выпрямиться, не помогая руками.
7. Подъем ног – формирует талию, уменьшает живот. Лечь на левый бок, поднять ногу вверх на 90 градусов, опустить. Бока чередовать.

Данные упражнения повторять по 10-15 раз утром и вечером. Правильное меню и зарядка уберут обвисший живот спустя 3-4 недели.

Диета для кормящей мамы

Меню должно быть разнообразным, питательным и дробным.

Желательно соблюдать правила, которые помогут похудеть, привести организм в норму:

1. Нельзя есть жареную, жирную пищу. Продукты рекомендуется тушить, варить, готовить на пару.
2. Употреблять свежие овощи, фрукты и зелень местных производителей. Они не обработаны химикатами для хранения, вызывающими аллергическую реакцию.
3. Под запретом напитки с газом и соки из магазина. Уменьшить нужно в рационе семечки, орехи, сладости, сдобную выпечку.

Примерное меню:

1. Завтрак – сырники из нежирного творога, компот.
2. Второй завтрак – салат из фруктов с йогуртом.
3. Обед – суп на вторичном бульоне, филе индейки на пару, хлеб.
4. Полдник – взбитые ягоды.
5. Ужин – каша гречневая, овощи, чай.

Как убрать растяжки

Самостоятельно убрать повреждения кожи помогут лечебные действия через полмесяца после родов.

Для этого применяют:

1. Массаж – с маслом миндаля, апельсина, персика. Выполняют ежедневно легкими движениями, не растягивая кожу.
2. Скраб для тела – готовят дома на основе сметаны с добавлением сахара, молотого кофе. Наносят на кожу за 10 минут до душа. Смывают массирующими движениями.
3. Аптечные средства – с эфирными маслами, фруктовыми кислотами, экстрактом лимона и коллагеном. Сочетают с движениями, похлопываниями по телу.
4. Мумие – исцеляет кожу, повышает регенерацию, убирает маленькие стрии. Большие растяжки уменьшает, делает незаметными. Две таблетки перемешать с чайной ложкой питательного крема. Нанести на вымытую кожу. Применять ежедневно 2-3 месяца.

Кроме этого, с растяжками помогут справиться спорт, здоровое питание, процедуры в салонах красоты.

Многих мам волнует вопрос, как быстро появится результат. Это зависит от регулярности тренировок, соблюдения правильного питания, наследственных факторов и типа кормления. При выполнении рекомендаций и регулярности занятий мышцы окрепнут через 1,5 месяца. Живот уменьшится, фигура станет стройной и подтянутой.