Занятия на велотренажере для похудения: основы тренировок, отзывы и результаты

20 ноября 2016 535

Сегодня многие задумываются о том, как нормализовать вес и подтянуть фигуру. В деле борьбы с лишним весом большое значение имеют физические нагрузки, так как они  сопровождаются затратами энергии и сжиганием калорий.

Занятия на велотренажере

Велотренажер обеспечивает хорошую аэробную нагрузку для организма. Аэробная нагрузка или кардионагрузка, в отличие от активной силовой нагрузки, полезна всем, независимо от возраста и телосложения.

С помощью велотренажера можно тренироваться безопасно и эффективно, так как противопоказаний для его использования практически нет. Таким образом, занятия на велотренажере — это доступный способ избавиться от лишних килограммов и держать тело в тонусе.

Дробное питание для похудения — меню на месяцДробное питание приведено в публикации нашего сайта.

Рецепты низкокалорийных блюд можно найти в этой статье.

Отсюда вы узнаете, стоит ли худеть с помощью пищевой соды и эффективно ли это.

Принцип действия на организм и влияние на процесс сжигания жира

Велотренажер  во многих спортивных магазинах можно приобрести по вполне доступной цене, кроме того, он занимает немного места в помещении. Поэтому многие используют велотренажер для тренировок в домашних условиях.

ЗанятияОн обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку и задействует все группы мышц. В процессе занятий в активность приходят  мышцы спины, бедра, ягодиц, голени, икроножные мышцы, а также  мышцы пресса и рук.

Количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки, сопоставимо с тем количеством, которое сжигается за то же время при беге (примерно 500-520 ккал). Сжигание излишка жировых тканей происходит за счет того, что тренировка на велотренажере сопровождается учащением пульса и  увеличения количества кислорода, который поступает в организм.

Велотренажер не способствует наращиванию мышечной массы. Во время занятий ощущается нагрузка на мышцы ног, но она лишь укрепляет имеющуюся мышечную ткань, не увеличивая ее объем. Чтобы накачать ноги и ягодицы, необходимо обращаться к силовым тренажерам, самый простой из которых – гантели.

Регулярные велотренировки обеспечивают:

  • улучшение обмена веществ в организме и как следствие похудение за счет ускорения сжигания калорий;
  • подтянутый живот, упругие ягодицы, сильные и стройные ноги;
  • отсутствие или уменьшение дряблости кожи на всем теле;
  • гибкость и динамичность тела;
  • выносливость: постепенно даже высокие физические нагрузки даются гораздо легче, тело становится более крепким;Велотренировка
  • профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: при регулярной кардионагрузке снижается уровень холестерина и нормализуется кровяное давление в организме;
  • восстановительный эффект после травм нижних конечностей и профилактику артрита;
  • профилактику таких заболеваний как остеохондроз и радикулит (при соблюдении правил посадки на велотренажере).

При любых физических нагрузках нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Особое внимание нужно обратить на проблемы с позвоночником, если таковые имеются. Хоть велотренажер и является вполне безопасным устройством, которое оказывает множество положительных эффектов на организм, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.

Как тренироваться с помощью велотренажера

Многих интересует, на какое количество килограмм можно похудеть с помощью занятий на велотренажере. Так вот, чтобы с помощью велотренажера сбросить лишние килограммы, нужно обеспечить тренировкам определенную системность: выделить время для занятий и четко определить нагрузку.

Количество килограмм, от которого можно избавиться при регулярных тренировках на велотренажере зависит от ряда факторов: общего уровня физической активности, исходного веса, системы питания и индивидуальных характеристик организма.

РазминкаОпределить конкретную цифру практически невозможно, но при нормализации питания и интенсивных тренировках  по 4-6 раз в неделю, можно ориентироваться на снижение веса на 3-8 кг за месяц.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это может быть небольшая аэробная часть, которая позволит разогреть все мышцы. Можно сделать дыхательные упражнения, прыжки, приседания, выпады  по очереди на каждую ногу. Чтобы размять руки подойдут отжимания, махи и растяжка.

Проделав легкую разминку на 7-10 минут, можно не бояться растяжения мышц и связок. Такая подготовка кровеносной и дыхательной системы к  тренировке позволит увеличить количество затраченных калорий и улучшить  результат.

Особое внимание в процессе тренировок нужно обращать на пульс. Есть определенная частота пульса, при которой происходит активное сжигание подкожного жира. Процесс жиросжигания начинается в тот момент, когда  пульс достигает 60- 80 % от максимального сердцебиения.

Чтобы вычислить максимальную частоту сердцебиений для себя, необходимо из 220 вычесть свой возраст. Так для 30-летнего человека максимальная частота сердцебиений будет равна 190, а жир будет  хорошо сжигаться при пульсе  от 114 до 152 ударов в минуту.

Чтобы подобрать нужную интенсивность нагрузки, нужно ориентироваться на цель (какой результат хочется получить от тренировок) и на текущий уровень физической подготовки.

Тренировки для начинающих

ТренировкаЧтобы похудеть, не навредив организму, новичкам нужно наращивать нагрузку постепенно. Вводный курс занятий необходимо рассчитать на 1,5 – 2 месяца. В этот период следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

В рамках первой недели на занятия рекомендуется выделить по 15 минут без учета разминки. Со второй недели  время одной тренировки можно увеличить до 20 минут. Таким образом, к концу первого месяца тренировка будет составлять уже 30 минут.

Уровень тяжести на велотренажере  необходимо установить такой, чтобы педали было крутить комфортно (без лишних усилий, но при этом не слишком легко). Постепенно уровень тяжести можно также увеличивать, так как выносливость организма повышается.

Тренировки для ускоренного похудения

Если необходимо добиться снижения веса в более короткие сроки, то оптимальное  количество занятий — 4-6 раз в неделю. При этом устанавливается продолжительность тренировок в 45-60 минут. Перед тренировкой также необходимо провести разминку.

Старайтесь бережно относиться к своему организму. После каждой тренировки ему требуется время на восстановление, поэтому заниматься на велотренажере каждый день не стоит.

Период активных тренировок будет засвистеть от темпов снижения веса, если  поставлена цель – избавиться от определенного количества килограмм, то курс продолжается вплоть до достижения данной цели. Когда лишний вес ушел, рекомендуется продолжать занятия, чтобы поддерживать результат. При этом на фазе поддержания веса можно сократить интенсивность тренировок.

Велотренажер для похудения: отзывы и результаты худеющих

Недавно купила велотренажер, так как решила похудеть и как можно скорее привести себя в форму. Давно не ходила на фитнес и в тренажерный зал, поэтому решила начать с малого. Занималась 3 раза в неделю по 25-30 минут, потом почувствовала, что справляюсь и увеличила нагрузку. Целый месяц занималась по 4-5 раз в неделю, время тренировки у меня составляло 45 минут. При этом  ушел только один килограмм, но ноги  и ягодицы подтянулись. Вес начал активно уходить только со второго месяца тренировок, когда я начала контролировать питание, исключила жареную пищу, сахар и сладости. За второй месяц занятий на велотренажере сбросила 4 килограмма. Исходный вес был 65 кг. Кристина, 29 лет
Меня устраивает моя фигура и вес. При росте 167 см вес составляет 57 кг. Использую велотренажер, чтобы поддерживать вес и сохранять тонус в теле. Тренируюсь дома, это комфортно. Благодаря тому, что занимаюсь по 50 минут три раза в неделю, практически не ограничиваю себя в еде. Позволяю себе и десерты, и хлеб и жареную картошку иногда. Ирина, 25 лет
Я столкнулась с проблемой лишнего веса. За год набрала почти 7 кг. Начала чувствовать себя неуютно в своем теле. Велотренажер у меня был давно, но стоял и пылился без дела. Как я раньше могла не обращать на него внимания? Взялась за тренировки только тогда, когда поняла, что ситуация критична, и при росте 164 см вес уже почти добрался до цифры 70. Я начала крутить педали каждый день, но спустя две недели почувствовала себя очень уставшей и физически, и морально. Почитав информацию в интернете, разработала для себя программу тренировок и исключила из рациона сладкую и жирную пищу. Конечно, были срывы, как по питанию, так и по регулярности тренировок. Но спустя  три месяца я вешу уже  на 5 кг меньше. Хочу избавиться еще от 5-7 кг. Анна, 33 года
Я вышла на пенсию и стала много времени проводить дома. Вышла на пенсию весной 2015 года, лето и осень у меня прошли активно (дача, прогулки на свежем воздухе, путешествие). А вот зимой активность резко снизилась и я почувствовала, что скоро вся одежда станет мала. Я от природы не худенькая, ношу 50-ый размер одежды, но в 54-ый размер как-то не хочется перебираться. На помощь пришли дети, подарили мне весной  на день рождения велотренажер. Занимаюсь три, а то и четыре раза в неделю. Кручу педали по 30-35 минут и одновременно смотрю любимые передачи по телевизору. Благодаря велотренажеру чувствую себя хорошо. Скоро пойду выбирать платье 48-го размера. Марина Георгиевна, 57 лет
Очень люблю подвижные виды спорта, постоянно занималась, то степ – аэробикой, то спортивными танцами, а потом начались проблемы с коленями. Пришлось отказаться от  активного спорта. Совсем без движения не могу, а силовые нагрузки кажутся скучными. Я для себя нашла выход – купила велотренажер и установила его на балкон. Окна и балкон квартиры выходят на городской пруд, вид прекрасный. Три раза в неделю сажусь на тренажер, включаю энергичную музыку в плеере и тренируюсь. Оказывается, велотренажер, это отличный способ поддерживать физическую форму, получилось избавиться от небольшого целлюлита и подтянуть животик. Наталия, 37 лет
Люблю тренироваться в зале, но график жизни достаточно напряженный, работаю иногда до позднего вечера. Когда не получается попасть в тренажерный зал, обращаюсь к велотренажеру. Основным  его пользователем является жена, я раньше вообще к нему не подходил. Сейчас считаю, что зря. Велотренировка мне помогает не только  мышцам тонус придать, но и снять напряжение, накопившееся за рабочий день. Переключаюсь на домашний режим с помощью 15-30-минутного интенсива. Мышцы, конечно, на велотренажере не накачать, поэтому стараюсь в зал хотя бы 1-2 раза в неделю выбраться. Отдыхаю от физических нагрузок  только в субботу и воскресенье. Иван, 34 года
Я нахожусь в декретном отпуске. Так много дел по дому и ребенка не с кем оставить, поэтому о фитнес-центре не может быть и речи. Выручает велотренажер. Постепенно привожу себя в форму после родов. Занимаюсь почти каждый день, делаю перерыв только в воскресенье. Когда сыночка спать уложу, беру планшет с наушниками, включаю любимый сериал и 50 минут тренируюсь (успеваю посмотреть две серии). За 5 месяцев таких тренировок ушло целых 11 кг. Алиса, 27 лет

И в заключение — дополнительная информация о занятиях на велотренажере.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Комментарии
роман максимов, 11 месяцев назад

Велотренажёр-это индивидуально для всех. Кому он нравится кому нет, но польза в похудании используя этот тренажёр несомненно есть. По моему мнению что лучше тренажёров силовых в деле по сгонке жира нет. Сколько людей столько и мнений!

митя волошин, 9 месяцев назад

Велотренажёр это отличное приспособление для похудения. Вот только без правильной диеты он мало эффективен. Всегда ваше похудение либо набор веса, зависит от вашего рациона питания. Удачи вам!

григорий марин, 4 месяца назад

Велотренажёр — это хороший способ сгонки лишнего веса. Упорство и труд, да ещё и диета сделают ваше тело как вам нужно.

Добавить комментарий для роман максимов Отменить ответ