Хороший метаболизм — залог здоровья и стройности

24 сентября 2018 0

Обмен веществ – самых сложный процесс, происходящий в нашем организме. Из-за его нарушения развивается много болезней и отмечается ежедневный дискомфорт во всем теле. Можно понять по своим ощущениям и внешнему виду, что произошел сбой. Если человек будет есть много сладкого, на коже ног, бедер, ягодиц может появиться некрасивая «апельсиновая» корка. Это сигнал о том, что организм не справляется с переработкой глюкозы, и ее большая часть преобразуется в подкожный жир.

фрукты и упражнения для метаболизма

Чтобы метаболизм был норме, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Есть маленькими порциями.
  2. Пить больше воды.
  3. Заниматься спортом.
  4. Отказаться от вредных привычек.
  5. Следить за правильностью рациона.

Спите 8 часов в сутки и не ешьте вредную пищу. Помните, что голодания лишь усугубят положение и спровоцируют новые заболевания.

Как работает обмен веществ

Метаболизм важен для здоровья человека. Это своеобразный обмен: организм вырабатывает энергию, а человек ее тратит. Биохимия и энергия должны вырабатываться по определенному принципу.

Социальный опрос показал, что нет человека, у которого метаболизм работает как часы, без перебоев. На обмен веществ влияют: внешняя среда, образ жизни, стрессы и неправильное питание.

Чтобы продукты преобразовались в энергию, организм работает в несколько этапов:

  1. правильное питаниеРазделяет пищу на белки, жиры и углеводы.
  2. Усваивает ценные вещества, которые с током кровь распределяются по клеткам.
  3. Витамины и минералы органично распределяются по организму: кальций идет в кости, белок — в мышечную массу и т.д.
  4. Переработанный материал покидает тело естественным путем, а все лишнее задерживается и откладывается жировыми прослойками, закупоривает сосуды и остается на стенках желудка.
  5. Полученная энергия тратится, и человек начинает испытывать голод и дискомфорт от дефицита энергетических запасов.

Некоторые агрессивные вещества запускают процесс разрушения внутренних органов. Вот почему правильный рацион очень важен для людей любого возраста.

Хороший метаболизм может поддерживаться на генном уровне. Это не говорит о том, что человек особенный, а лишь подтверждает тот факт, что его предки вели более или менее здоровый образ жизни. Нормализовать обмен веществ можно, но придется кардинально изменить свою жизнь и набраться терпения.

Причины нарушения метаболизма

Чтобы не нарушать обмен веществ, достаточно правильно питаться и вести активный образ жизни, но с возрастом могут возникнуть проблемы.

Метаболизм даст сбой при нарушении работы следующих органов:

  1. Щитовидная железа.
  2. Заболевания печени.
  3. Почечная недостаточность.
  4. Закупорка сосудов.
  5. Сердечная недостаточность.

Чаще всего сбой происходит из-за переизбытка в организме гликогена. У детей замедляется рост, а у взрослых увеличивается печень. При психических отклонениях метаболизм тоже будет нарушен. Об этом скажет недостаток фенилаланина и тирозина. Если организм не может переработать лишний холестерин, происходит закупорка сосудов. Помните главное, что соль и сахар – самые опасные вещества для организма.

правильный обмен веществВозьмите на заметку — особенности восстановления обмена веществ в организме.

Здесь вы узнаете все о принципах восстановления микрофлоры кишечника.

Читайте тут, как правильно очистить организм от шлаков и токсинов.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях

Чтобы нормализовать работу внутренних органов и ускорить обмен веществ, нужно придерживать нескольких правил. Но соблюдать их нужно не определенный отрезок времени, а превратить в образ жизни:

  1. продукты для обмена веществАктивность. Ежедневные физические упражнения сжигают лишние калории, и они не откладываются в организме, а выходят с потом через поры. Человек должен в день делать 5000 шагов, лучше на беговой дорожке. Любая тренировка должна быть длительностью не менее 45 минут. Это связано с тем, что первые 15 минут организм только разогревается, а лишь потом начинается жиросжигание. Главное — регулярность.
  2. Употребление белковой пищи. Белок – строительный материал, который наполняет мышечную массу. При активных тренировках он быстро преобразуется в крепкие мышцы. В отличие от жиров и углеводов, белок ускоряет метаболизм на 25%. При правильном питании и грамотном расходе энергии масса тела уменьшается.
  3. Пейте больше воды. Помните, что сок или чай – это тоже еда. Нужно употреблять обычную негазированную воду, не меньше 2 литров в день. За полчаса до каждого приема пищи приучите себя выпивать стакан воды и утро начинайте не с чашки кофе, а со 100 грамм воды комнатной температуры. Вода оказывает благотворное воздействие не только изнутри, но и снаружи. Чаще принимайте контрастный душ и расслабляющие ванны с природными экстрактами.

На заметку! Специалисты не запрещают пить напитки с кофеином, они помогут вырабатывать дополнительную энергию. Главное, чтобы эти напитки не содержали большое количество сахара.

Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами

Перед тем как начать использовать медикаменты для ускорения обмена веществ, убедитесь, что у вас нет серьезных заболеваний, воспалительного процесса в организме и аллергии.

Самые эффективные средства, которые запустят процесс метаболизма:

  1. экстракт гуараныГуарана. Это обычный кофеин, который может стать стимулятором обмена веществ. Это средство дает дополнительную энергию. Стоит употреблять перед тренировкой, но если есть проблемы с артериальным давлением, лучше отказаться от данного препарата.
  2. Анаболики. Они позволят перерабатывать энергию в мышечную массу. Пользуются популярностью среди спортсменов. Происходит быстрая переработка белка и выброс энергии.
  3. Тироксин. Гормональное средство. Принимается только по назначению врача.
  4. Динитрофенол. Жиросжигающее средство. Эффективно способствует ускорению метаболизма, потому что чаще всего нарушается обмен веществ из-за лишнего веса. Принимать только по рекомендации врача. Не продается без рецепта.
  5. Турбослим. Действует как мочегонное и послабляющее средство. Насыщает организм витаминами и стимулирует метаболизм.
  6. Термогеники. Единственный препарат, который сжигает подкожный жир и имеет минимум побочных эффектов и противопоказаний. За счет биологических и химических реакций происходит ускорение обмена веществ.

Помните, что прием любых препаратов стоит начинать только после консультации с врачом. Если имеются серьезные заболевания или аллергия на какой-то компонент препарата, его стоит исключить и выбрать другой.

Народные средства для ускорения обмена веществ

Социальный опрос показал, что безопаснее стимулировать метаболизм с помощью натуральных препаратов и народной медицины. Они имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Не только нормализуют работу внутренних органов, но и оказывают благотворный эффект на весь организм.

Самые эффективные препараты и процедуры:

  1. баня и сауна для метаболизмаСпите не менее 8 часов в день. Ложиться нужно не позднее 23 часов и вставать не позже 7 утра. Регулярный недосып или беспокойный сон нарушит метаболизм даже абсолютно здорового человека.
  2. Посещайте хотя бы раз в неделю сауну и бассейн. Кожа человека — идеальный проводник, при очищении которого нормализуется работа многих органов.
  3. Ванны с травяными экстрактами и эфирными маслами. Лучше всего использование касторового масла, морской соли, настоев липы и мяты.
  4. Массажные процедуры, которые должны быть регулярными. Их можно проводить и самостоятельно в домашних условиях с помощью ролика или жесткой губки.
  5. Употребление льняного масла перед сном. Если в течение месяца пить по 1 столовой ложке масла на ночь, то ускорение обмена веществ обеспечено.

Пейте травяные отвары: мяты, ромашки, зверобоя и имбиря. Их можно приобрести в любой аптеке. Они будут не только стимулировать обмен веществ, но и поспособствуют регулярному стулу и выводу лишней жидкости из организма.

Продукты для похудения

овощи и фрукты для похудения

Основная причина нарушения метаболизма – это неправильное питание и сидячий образ жизни. Нужно заниматься спортом и есть натуральные продукты.

Определим список самой полезной продукции, которая должна быть ежедневно в рационе каждого человека:

  1. Крупы.
  2. Кисломолочные продукты.
  3. Овощи.
  4. Фрукты.
  5. Бобы.
  6. Зелень.
  7. Рыбные изделия.
  8. Мясо птицы.
  9. Яйца.
  10. Зерновые культуры.

Избегайте жареных и копченых блюд. Меньше солите продукты и ограничьте употребление сахара в любом виде. Откажитесь от сдобы и дрожжевого хлеба, употребляйте армянские лепешки и хлебцы. Ешьте и пейте кисломолочные продукты, но откажитесь от магазинных десертов на их основе.

Упражнения для ускорения метаболизма

Движение – это жизнь, и при правильном питании нужно расходовать энергию, чтобы иметь стройное тело и не иметь проблем с обменом веществ. Рассмотрим самый эффективный комплекс упражнений, который займет не более часа в день:

  1. Приседайте и отжимайтесь.
  2. Делайте взмахи руками и ногами.
  3. Периодически становитесь на мостик.
  4. Используйте дополнительный инвентарь: гири, скакалку, обруч.
  5. Бегайте на месте.

Чтобы тренировка пошла на пользу, обязательно следите за своим дыханием и пульсом. Упражнения лучше делать натощак, а прием пищи должен быть не ранее чем через час после спортивных занятий.

Статья была полезна?
0
Рассказать друзьям:
Оставить комментарий